Les pires aliments à éviter pour la musculation
Si vous pratiquez la musculation, il est également conseillé d'éviter les aliments contenant du sucre et les aliments transformés afin de ne pas stimuler l'accumulation de graisse dans le corps.
Les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sel, en sucres ajoutés et en graisses saturées, ce qui peut provoquer une inflammation et une rétention d'eau. Ils peuvent également perturber la régulation de l'insuline et contribuer à l'accumulation de graisse autour de vos muscles.
Exemples : bonbons, biscuits sucrés, chocolat, jus de fruits, boissons gazeuses… Les sucres fournissent de l'énergie, mais sur une très courte période et peuvent ainsi induire rapidement une hypoglycémie.
Avant d'aller à la salle de sport, vous voudrez peut-être éviter les aliments qui peuvent ralentir la digestion ou provoquer des maux d'estomac pendant votre entraînement. Cela comprend : Aliments riches en graisses : viandes grasses, aliments beurrés et sauces ou crèmes épaisses . Aliments riches en fibres : haricots et légumes crucifères comme le brocoli ou le chou-fleur.
La viande fait partie des aliments de base des aliments pour la prise de masse musculaire. Les viandes rouges et blanches sont riches en acides aminés essentielles, qui stimulent la synthèse des protéines musculaires.
- Les glucides : Pain blanc, flocons d'avoine, riz soufflé, banane, fruits secs, miel, barre de céréales, pâte de fruits, confiture, etc. sont autant d'aliments à adopter pour une collation efficace et savoureuse.
Comme le corps a besoin d'énergie après le sport, il ne faut en aucun cas renoncer complètement à manger après une séance de sport. Si le corps n'est pas alimenté en énergie pendant trop longtemps après l'entraînement, il en résulte une dégradation musculaire.
Avant un entraînement de fitness ou de musculation, il est essentiel d'alimenter votre corps. Il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l'énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d'énergie préférée du corps.
Pendant une phase de définition musculaire, le plus urgent est de bannir les graisses saturées et trans (tels que les fritures, la mayonnaise) ainsi que les sucres rapides (les bonbons, sodas, biscuits, etc). Priorisez les protéines maigres, les glucides complexes et les acides gras essentiels.
Vous avez donc la réponse à la question quelles sont les meilleures protéines pour la prise de masse. Les produits d'origine animale tels que le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers (y compris la whey) sont parmi les meilleurs aliments protéinés pour la musculation.
Vous prendrez du poids grâce à la masse musculaire maigre que vous ajouterez en développant vos muscles avec de l'exercice ou de l'haltérophilie . Mais cela n’arrivera pas tout de suite. Il vous faudra au moins un mois ou deux pour ajouter la masse musculaire maigre qui apparaîtrait dans votre poids.
Pour se muscler rapidement, on pense à dégainer une assiette suffisamment protéinée. Animales ou végétales, les protéines s'avèrent cruciales pour le développement de la masse musculaire. Du côté des quantités, elles doivent être suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d'effort physique réalisé.
Le riz blanc a un index glycémique élevé qui peut ralentir la combustion des graisses s'il est consommé en trop grandes quantités ou bien au mauvais moment. S'il est absorbé après une séance de sport, ses glucides iront directement dans les muscles pour y reconstituer du glycogène.
Les pâtes sont incontestablement les aliments les plus bénéfiques après l'effort. Elles ont aussi l'avantage d'être très rapides à cuisiner.
Les experts recommandent d'associer des protéines de haute qualité (comme les œufs) à des glucides faciles à digérer pour bien récupérer après l'entraînement.
À la fin d'une séance cardio, il est recommandé de manger un fruit. Vous avez le choix de bananes, d'orange, de pomme, de poires, de raisins, de pastèque. Vous devez consommer des fruits ayant une forte teneur en eau.
Mangez après avoir fait de l'exercice
Si possible, mangez un repas contenant à la fois des glucides et des protéines dans les deux heures suivant votre entraînement . Manger après l’entraînement peut aider les muscles à récupérer et à remplacer leurs réserves de glycogène. Pensez à prendre une collation si votre repas a lieu à plus de deux heures.
La plus importante : c'est toujours une bonne idée de manger un petit truc avant l'entraînement. Des shakes protéinés et des fruits, des noix & baies ou, si tu as vraiment envie d'être à 100 %, nos Energy Aminos en complément d'un petit snack.
Le soir, il faut opter pour des protéines végétales plutôt que pour des protéines animales. En effet, les protéines animales favorisent la production de dopamine, un neurotransmetteur qui est à l'origine de l'éveil et de la motivation.
Arciero et coll. (2013) ont constaté que la consommation de 6 repas par jour au lieu de 3 entraînait une plus grande augmentation de la masse maigre en cas de maintien énergétique et une moindre perte de masse maigre en cas de déficit énergétique. Cette étude a également révélé un effet thermique plus élevé de la nourriture avec 6 contre 3 repas par jour, contrairement à de nombreuses autres études.
Une diminution de la graisse corporelle améliore la production hormonale stable. Les bodybuilders qui prennent de grandes quantités de testostérone ont une libido BEAUCOUP PLUS ÉLEVÉE qu'un homme ordinaire ayant de la testostérone naturelle . Cela signifie des érections plus fréquentes et plus dures, un intérêt accru pour le sexe et des orgasmes plus intenses.
Le régime de musculation n’est pas un régime alimentaire idéal pour les personnes en surpoids, car une consommation supplémentaire de calories est la clé du programme. Cependant, l’entraînement en force peut toujours être intégré à un programme de perte de poids sain.