Les aliments phare : poissons gras, sources d'oméga-3 et de vitamine D ; fruits rouges, cacao, vin rouge, curcuma et thé vert, riches en antioxydants ; noix, noisettes, amandes, huile d'olive.
Les noix et les graines
Leur composition riche en acides gras essentiels, en vitamine E et en zinc10 en fait des aliments anti-âge précieux pour préserver l'élasticité et la vitalité de la peau. Parmi les noix, nous retrouvons les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les pistaches.
Les fraises, les groseilles, le cassis ou encore les framboises constituent un atout anti-âge de taille. Ces fruits rouges tirent leurs bienfaits de leur couleur ! En effet, les anthocyanes, à l'origine de leur teinte rouge naturelle, favorisent la régénération des cellules cutanées et la réparation de la peau.
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps, il assure la densité... Le collagène est la protéine la plus abondante du corps, il assure la densité et la résistance de la peau. Sa production diminue naturellement avec l'âge.
L'ail riche en polyphénols qui protègent votre peau des radicaux libres, Les baies (bleuets, baies de goji, framboises, fraises, etc.)
Les aliments riches en collagène sont :
- la peau de poulet, - les pieds de bœuf, - le bouillon d'os. - les gélatines naturelles.
Autre aliment qui donne des rides : le fromage et les produits laitiers en général. Bien que leur consommation soit essentielle pour combler vos apports en calcium, s'ils sont consommés en trop grande quantité, ils vont engorger les pores.
Ces choses qui nous vieillissent. Le manque de sommeil. Le manque d'hydratation. Le soleil.
Le visage et la peau sont les parties du corps qui affichent le plus les signes des ravages liés à l'âge. Au fil des années, et à un rythme que l'on ne soupçonne même pas, on se retrouve avec de plus en plus de rides sur le visage. Les pores dilatés se démultiplient, la peau devient plus sèche et perd de son éclat.
Facteurs externes à l'origine de l'apparition des rides du visage. S'il est difficile d'agir sur les causes internes du vieillissement cutané, il est tout à fait possible de changer les facteurs externes. Mauvaise alimentation, exposition au soleil sans crème ou abus de tabac sont des causes facilement évitables.
Les légumes verts (Choux de Bruxelles, chou, champignons, carottes, courge musquée, patates douces, oignons, tomates et poivrons.) Les graines de citrouille (qui contiennent beaucoup de zinc) Les baies ( fraises, myrtilles, mûres, framboises, …) Les agrumes (citron, oranges, pamplemousse,…)
« Ces études démontrent un lien important entre le processus de vieillissement accéléré [pathologique] et le vieillissement normal, et révèlent la protéine CSB comme un facteur clé contre le vieillissement cellulaire », conclut Miria Ricchetti.
Pour se protéger, il faut donc miser sur les fruits et légumes", poursuit la diététicienne. Les végétaux les plus intéressants sont ceux riches en vitamine C (agrumes, cassis, poivrons...), en vitamine e (kiwis, mûres, avocats, épinards) et en bêtacarotène (végétaux de couleur orange, brocolis...).
L'avocat : un peu de fraîcheur dans votre assiette
Tout comme le brocoli, il a une réelle action anti-âge puisqu'il favorise la formation de collagène pour un effet lissant et rajeunissant.
Dans votre alimentation ménopause, vous devez retirer tous les produits fabriqués à partir de farines trop transformées (pain blanc, pâtes blanches...), tous les produits pauvres en fibres (pommes de terre, riz blanc...) et les aliments avec un taux très élevé de carbohydrates (glucose, dextrose, fructose…)
Le sélénium, oligo-élément que l'on retrouve dans les poissons gras, les crustacés, les noix et les produits céréaliers peut contribuer à maintenir l'élasticité de la peau. Les vitamines sont essentielles pour couvrir les besoins du corps et de la peau : vitamines A, C et E aident la peau à rester ferme et saine.
La dinde, le canard, le veau ou même l'agneau, soit ce que l'on appelle les viandes "maigres" en contiennent énormément. Les fruits riches en vitamine C (les agrumes) et les fruits rouges (comme les fraises, framboises et cerises) sont une excellente source d'acide hyaluronique également.
Le principe est d'utiliser un masque à base de poudre de coquille d'œuf. Pour cela, mélangez une cuillère à café de poudre de coquille d'œuf avec le blanc d'un œuf battu. Appliquez le tout sur la peau et laissez poser durant 10 à 15 minutes avant de rincer.
Utiliser des actifs comme la Vitamine C
La Vitamine C est un nutriment qui peut aider à stimuler la production de collagène - c'est-à-dire qu'elle est un bâtisseur de collagène pour votre peau. On vous conseille donc d'ajouter à votre crème quelques gouttes d'un booster à la Vitamine C afin de booster votre collagène.
La vitamine A ou le rétinol
C'est la vitamine anti-rides par excellence. Elle améliore la qualité de notre épiderme, lisse notre peau et atténue les taches brunes.
Quand on évoque les aliments anti fatigue, on pense spontanément à l'orange, au pamplemousse, au citron. Pourtant, d'autres aliments les détrônent : l'acérola, la goyave, la cassis, le kiwi, l'açai, les fruits rouges, le litchi. (les fraises par ex contiennent plus de vitamine C que l'orange ou le pamplemousse).