Pois chiches, haricots blancs ou rouges, lentilles, et c'est la satiété assurée ! Forcément, ils combinent protéines végétales et fibres. Selon les plus récentes études scientifiques, ces aliments prolongeraient la satiété de 30% environ !
Les noix et amandes : un aliment rassasiant pour les fringales. Vous avez un petit creux dans l'après-midi ? Les amandes, les noix, sont l'idéal pour calmer les petites faims ! Ces fruits secs apportent des fibres, de bonnes graisses et des protéines pour vous caler.
Avec 360 calories pour 100 grammes, la noix de coco est l'un des fruits les plus caloriques. Mais elle contient aussi beaucoup de fibres ce qui est recommandé pour le transit.
Courgette, concombre, poivron, melon, ananas, pastèque, pomme, le choix est vaste. Parmi toute cette variété de bons fruits et légumes de saison, nous vous conseillons de mettre l'accent sur des aliments riches en fibres. Ils facilitent la digestion, régulent le transit et évitent le stockage de la graisse.
Quel est le coupe-faim le plus efficace ? Le konjac est considéré comme le coupe-faim naturel le plus efficace. Cette fibre végétale gonfle au contact de l'eau et prend jusqu'à 100 fois son poids.
Les amandes
Les amandes ont une teneur importante en fibres, en protéines et en bonnes graisses insaturées. D'accord, elles sont très caloriques et il ne faut pas en consommer des grosses quantités. Mais en étant une mine d'or nutritionnelle, elles sont aussi d'excellents coupe-faim naturels.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
La pomme de terre cuite : les pommes de terre sont riches en eau et en glucides et contiennent des quantités modérées de fibres et de protéines. Les pommes de terre cuites se trouvent au sommet de la pyramide des aliments les plus rassasiants selon l'échelle dite « indice de satiété ».
Certains aliments rassasiants sont riches en protéines et en fibres, comme les légumes verts, les fruits peu sucrés, le fromage blanc, les légumineuses (lentilles, pois chiche...)ou les céréales complètes, qui "calent" bien et limitent la sensation de faim.
La pomme est le deuxième fruit qui coupe les petites faims. Ses pectines présentes dans les pépins permettent de couper votre appétit. On la retrouve en particulier dans la pomme verte. Le combo gagnant est de consommer la pomme avant le repas avec un grand verre d'eau.
Boire suffisamment d'eau est crucial pour couper la faim de manière radicale. En buvant de l'eau avant les repas, vous pouvez réduire votre appétit et manger moins. L'hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps.
Fractionner votre dîner, comme par exemple vous réserver le laitage, le fruit ou la compote pour un peu plus tard ; Boire une tisane au coucher pour calmer la sensation de faim et remplir votre estomac.
De manière générale, les nutritionnistes conseillent pour perdre du poids de sauter le dîner et non le petit déjeuner, car plus on prend un repas tôt dans la journée plus on a le temps d'éliminer les calories absorbées avant de se coucher.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont des éléments clés pour réduire la graisse abdominale. Il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, en protéines maigres et en graisses saines, tout en limitant la consommation d'aliments transformés et riches en sucres ajoutés.
L'aubergine est aussi très riche en fibres, surtout lorsque la peau n'est pas retirée : elle vous permettra de limiter l'apport en calories de votre repas, avec son effet coupe faim naturel !
Les professionnels de la nutrition qui mettent en avant le "régime riz" le font avant pour tirer profit des qualités nutritionnelles du riz. Consommé dans les proportions recommandées, le riz est un aliment qui ne fait pas grossir.
Les graines telles que les graines de chia, de lin et de citrouille, sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut aider à réduire l'appétit et à maintenir une sensation de satiété plus longtemps. Essayez d'ajouter des graines à vos smoothies ou à vos salades pour un effet coupe-faim.
Boire une tasse de thé, une heure avant les repas, permet de lutter contre la sensation de faim et d'hydrater correctement l'organisme. Le thé vert est un allié minceur mais aussi un véritable allié pour la santé de notre corps.
Manger par envie revient à ouvrir un compte épargne au profit des adipocytes, tandis que manger uniquement quand on a faim est le meilleur des régimes. C'est même l'assurance de maigrir. "La faim protège notre poids, elle annule l'effet grossissant des aliments, car elle signale un déficit énergétique du corps.