Le thé est vivifiant Le thé contient de la théine, reconnue pour booster la concentration et éviter les accès de fatigue. A la différence de la caféine du café, la théine est libérée progressivement dans l'organisme, grâce à la présence de tanins qui ralentissent son absorption dans notre corps.
Le thé vert contient également des acides aminés utiles, par exemple, La l-théanine qui augmente la quantité de dopamine, et l'acide glutamique qui restaure le système nerveux. N'importe quel thé vert conviendra-t-il ? Oui ! N'hésitez pas à choisir celui qui correspond à votre goût !
Optez plutôt pour du café, du thé ou de la bonne eau croustillante à l’ancienne . Si l'eau est trop ennuyeuse, rendez-la plus stimulante avec un peu de gazéification. Et n'attendez pas d'avoir soif ! Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée pour améliorer votre clarté mentale, votre concentration et vos cognitions.
La théanine (acide aminé efficace) présente dans le thé vert aiderait également à contrer les pertes de mémoire. Cette boisson augmenterait par ailleurs les connexions et privilégierait les échanges dans le cerveau, permettant ainsi une amélioration de stockage des informations.
C'est un leurre !
Les boissons énergisantes n'améliorent pas les performances mnésiques ou intellectuelles. En effet, si ces boissons sont réellement excitantes, il ne faut pas confondre l'excitation qu'elles procurent, avec les performances intellectuelles.
Podium Qualité : Booster + d'Authentic® Nutrition, Hydrascore 9 d'Hydrascore® et Boisson énergétique endurance d'Athlet Nutrition (15.5/20) devant Iso+ d'Aptonia®, Boisson hydratation longue distance d'Apurna® et Bio energy de Ta Energy® avec 14/20.
Les boissons énergisantes comme Monster, Red Bull et 5-Hour Energy peuvent aider à améliorer les fonctions cérébrales et à augmenter l'énergie . Mais attention aux boissons énergisantes chargées en sucre ajouté. Les boissons énergisantes sont destinées à booster votre énergie, votre vigilance et votre concentration.
Les lentilles, les haricots et les pois chiches constituent une source exceptionnelle de glucides et de protéines qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau tout au long de la journée. Ils sont également riches en vitamines B6 et B9 qui stimulent l'activité cognitive et la concentration.
Un examen de 21 études réalisées sur des humains a révélé que le thé vert dans son ensemble peut favoriser la concentration, l'attention et la mémoire (6, 7). De plus, l’EGCG est capable de pénétrer dans votre cerveau à travers la barrière hémato-encéphalique, ce qui signifie qu’il pourrait exercer des effets bénéfiques sur votre cerveau ou même combattre les maladies neurodégénératives.
Réduisez la consommation de caféine et d'alcool ; Faites de l'exercice physique au moins trois heures avant d'aller vous coucher ; Dormez dans une chambre fraîche et calme : même pendant votre sommeil, le cerveau se focalise sur plusieurs stimuli.
Méditer pour s'auto-observer et travailler sa concentration
Assez facile à mettre en œuvre, pour être efficace, elle doit tout de même être pratiquée quotidiennement, à raison de plusieurs minutes par jour. « Une pratique méditative, même rudimentaire, améliorera vos capacités d'auto-observation.
Éliminer les distractions telles que les réseaux sociaux et la télévision peut aider à améliorer la concentration et la mémoire. Planifier votre semaine en établissant un plan d'étude ou de travail bien structuré et organisé peut aider à se concentrer sur les tâches importantes.
Les fruits secs et oléagineux
Abricots secs, raisins secs, cacahuètes, amandes, noix… Ces aliments sont de vrais boosters de la mémoire en plus d'être des fournisseurs d'énergie. Ce pouvoir revient à leur richesse en minéraux comme le zinc.
C'est notamment le cas des oranges et des épinards qui boostent la mémoire, la concentration ou encore la logique. Les myrtilles et le raisin améliorent les fonctions cognitives tandis que le kiwi réduit le stress et la nervosité.
L'aliment n°1 pour un cerveau sain : les légumes à feuilles vertes
Dans l’ensemble, les experts s’accordent sur le fait que manger des légumes-feuilles est essentiel à la santé globale, en particulier pour votre cerveau. Certains des légumes à feuilles vertes que vous pouvez ajouter à vos repas sont : Le chou frisé.
Ce sont les antioxydants renfermés dans ces fruits dont le cerveau a besoin pour rester en bonne santé. Certains végétaux comme les poivrons, les abricots, les tomates, les carottes et les melons contiennent également des antioxydants.
La fatigue, le stress, les drogues, les maladies et les accidents sont tous des facteurs qui peuvent te causer des troubles de la mémoire. Ces troubles sont transitoires ou permanents et doivent être diagnostiqués et traités le plus vite possible pour ne pas te mettre en danger.
Fer : dans les viandes rouges, la volaille, les huîtres, les légumineuses, les légumes-feuilles, le quinoa, les graines de citrouille, les céréales enrichies et le chocolat noir aussi!
La vitamine B5, notamment, qui contribue au maintien des performances intellectuelles telles que la concentration, l'apprentissage, la mémoire, la réflexion et la résistance au stress.
La teneur élevée en caféine des boissons énergisantes a également été associée à de nombreux effets indésirables sur le système nerveux central (SNC), notamment des convulsions, des psychoses maniaques et des vasculopathies cérébrales .
(2) ont constaté que les sujets humains ayant consommé du Red Bull avaient amélioré leurs performances lors d'un test de mémoire de rappel immédiat ; cependant, une autre étude a indiqué que la consommation de Red Bull n'avait aucun effet sur la mémoire verbale ou spatiale humaine par rapport au placebo (3).
Il a été constaté que Red Bull produisait des améliorations significatives par rapport à la version sans sucre et à la boisson placebo sur deux scores composites issus des six tests de mémoire de travail et épisodique ; l'une combinant les 12 mesures de précision des six tâches et l'autre la vitesse moyenne des réponses correctes de la mémoire de travail et...