Salsa, zumba, danse classique, africaine ou urbaine, toutes les danses permettent une perte de poids. Certaines cibles des zones musculaires plus que d'autres et plus rapidement. La plus grande consommatrice d'énergie est la zumba, suivie de près par le hip hop.
La zumba, la danse latine la plus consommatrice en énergie
Avec une dépense calorique comprise entre 350 et 650 calories par heure de pratique, la zumba est LA danse à privilégier pour brûler un maximum de calories !
Le yoga et les Pilates
Ces sports seront idéaux pour améliorer votre posture afin d'être élancé et de contribuer à avoir le ventre plat. Le yoga et les Pilates travaillent votre gainage et votre équilibre et donc sollicitent, à tout moment du cours ou presque, la contraction de vos abdominaux profonds.
La Zumba® et son action sur le poids
A votre avis, est-ce que bouger deux à trois fois par semaine une heure durant sur des airs cadencés peut faire maigrir ? C'est un grand OUI qui s'impose ! La Zumba® stimule le cardio de manière suffisamment intense pour nous faire brûler jusqu'à 500 calories par séance.
En moyenne, un cours de K-Dance permet de faire perdre jusqu'à 500 calories en 45 minutes. La dépense énergétique est importante, aussi, les résultats seront visibles rapidement. Au rythme de deux séances par semaine, en un mois, la silhouette s'affine et l'endurance est boostée.
Grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses et détoxifiant, le jus de citron peut vous aider à mincir du ventre. Buvez le matin, à jeun, un grand verre de jus de citron allongé d'eau chaude. La première chose à faire quand on est en surpoids c'est de boire beaucoup.
La Zumba est une danse très répandue qui fait office de sport, car elle permet de bouger tout le corps. Cette danse vous permet de fournir des efforts physiques sur un fond de musique latino à un rythme endiablé.
C'est quoi la zumba gold ? C'est un mélange de danse latine et fitness adapté aux seniors, hommes et femmes, ainsi qu'aux femmes enceintes. Contrairement aux cours de zumba très fitness, mélangeant aérobic et chorégraphie, durant les cours, on prend plus de temps, avec des mouvements moins rapides.
Programme de remise en forme d'origine colombienne qui mélange aérobic et fitness sur des rythmes et des chorégraphies issus de danses latines.
2/ Les bienfaits de la zumba
Faire de la Zumba est idéal pour travailler le cardio mais aussi pour assainir et tonifier son corps. Elle sollicite la ceinture abdominale et les membres inférieurs. Elle aide à améliorer la posture et travaille la silhouette. Le petit plus est avant tout son côté ludique.
Pourquoi certaines personnes ont un gros ventre et d'autres pas ? Dr Boris Hansel : On peut considérer que le « gros ventre » est la conséquence de deux problèmes : une alimentation inadaptée, ce que j'appelle « un désordre alimentaire », et une activité physique insuffisante.
La prise de poids au niveau du ventre peut provenir de différents facteurs : une mauvaise alimentation, un manque d'activité physique, l'âge, des facteurs hormonaux comme la ménopause ou l'andropause. En général, les kilos pris au niveau du ventre sont plutôt difficiles à perdre.
Je vous encourage très fortement à commencer la danse par les danses sociales, Rock, Valse, Salsa, Bachata, qui vous permettront de prendre goût à la danse de couple, ou encore Danse de Boîte de Nuit, Danse Orientale, Hip-Hop pour les danses solo.
Salsa, tango, danse orientale, les corps retrouvent le sens du rythme et du tempo.
Position de départ : assise le dos bien droit, les jambes tendues et serrées, les pieds pointés. Les bras sont tendus devant vous, à hauteur des épaules, les paumes vers le sol. Pliez les genoux au maximum vers vous, pieds à plat, en expirant. Allongez les jambes en inspirant.
Homme, femmes et même enfants : tout le monde peut pratiquer la zumba. Où peut-on en pratiquer ? On peut faire de la zumba partout dans le monde ! De nombreuses salles de sport proposent des cours de zumba, ainsi que certaines écoles de danses et villes.
Zumba Fitness :
Il comprend des pas de danse et des exercices d'aérobie qui se font au rythme de la musique latine et de la musique internationale. C'est un cours facile à suivre qui remet le corps en forme.
Toutefois, le déhanché reste la base de la danse latine et donc de la Zumba. A noter aussi que les sauts, les tours, les pas-chassés et le mambo, sont systématiquement utilisés. Cependant, quelques mouvements de base sont fréquemment utilisés et peuvent être utiles, une fois connus, lorsque l'on démarre la Zumba.
Si vous êtes plutôt danse en groupe, la country est très populaire chez les seniors ! C'est une danse douce pour le corps, qui permet de travailler le rythme et l'équilibre.
Un cours de zumba dure en général entre 30 minutes et une heure. Et comme il s'agit d'une activité physique, il convient de toujours commencer avec un petit échauffement. La séance se poursuit avec des chorégraphies qui enchainent des pas et des mouvements de danse latine et de fitness.
La jolie Eva Andressa est un mannequin brésilien, spécialiste des exercices de fitness sur Youtube.
En ce qui concerne la perte de poids, les danses nécessitant une endurance aérobie telles que la zumba, la salsa, la samba ou le ballet par exemple favorisent la combustion des graisses et permettent d'éliminer un maximum de calories.
Comme toute activité physique, la danse permet de remodeler ou d'affiner sa silhouette dans la bonne humeur. Non seulement on renforce ses muscles, mais on améliore aussi son équilibre et sa posture en stimulant l'oreille interne. Elle favorise aussi l'endurance et améliore la souplesse et le souffle.
> Les bienfaits de la Poledance : La pole dance fait travailler tous les muscles du corps. On dessine sa silhouette et on raffermit son corps. On devient rapidement plus agile et, une fois les bases acquises, on se prête au jeu de chorégraphies de plus en plus difficiles.