Les aliments tels que le poulet, le poisson ou les œufs aident à produire de la dopamine et de la norepinephrine.
Une carence en dopamine est symbolisée par une dégradation des neurones dopaminergiques. Ce phénomène se produit notamment à cause de la consommation excessive et répétée de stimulants divers tels que l'alcool, le café, le tabac, les jeux de hasard ou même les réseaux sociaux !
L'hygiène de vie joue directement sur la sécrétion de dopamine : Pratiquer une activité physique régulière. Passer du temps à l'extérieur, à la lumière (les rayons du soleil permettent d'activer l'expression de la tyrosinase, l'enzyme intervenant dans la transformation de la Tyrosine en dopamine).
Voici une liste d'aliments riches en tyrosine susceptibles d'affecter directement le niveau de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d'eau.
La dopamine est aussi synthétisée à partir de la tyrosine. Manger des aliments riches en tyrosine augmente la production de dopamine. Cela inclue tous les aliments riches en protéines mentionnés auparavant, mais aussi les bananes, les avocats, les noix et les amandes.
Une activité physique modérée comme la marche permet de diminuer le taux de cortisol. Vous pouvez également recourir à la méditation, aux massages et à diverses activités relaxantes.
Essayez Graines de sommeil : composé de plantes naturelles telles que la passiflore, le houblon, l'aubépine ou encore la camomille, il vous aidera à vous endormir en douceur. Stimulez votre production de dopamine naturellement avec le Mucuna, source de L-dopa, précurseur de la dopamine.
Pour mesurer le taux de cette hormone, il faut doser dans le sang, les urines ou le liquide cérébro-spinal la quantité d'une substance appelée HVA (acide homovanillique) et d'une autre substance nommée DOPAC. Ce sont des produits de dégradation de la dopamine.
explique Kylene Bogden. La vitamine B6, en particulier, est essentielle à la synthèse de nombreux neurotransmetteurs, notamment le GABA, la sérotonine, la dopamine et même la mélatonine.
Quelles sont les causes d'un manque de dopamine ? La destruction des neurones qui produisent la dopamine est à l'origine de la maladie de Parkinson, maladie neuro-dégénérative fréquente. “La neurodégénérescence est une destruction progressive des neurones, très lente, mais plus rapide que dans le vieillissement.
Le manque de sommeil peut réduire les niveaux de dopamine
Le manque de dopamine peut vous endormir, mais le fait de ne pas dormir peut aussi faire baisser votre dopamine. Une étude suggère que la privation de sommeil peut entraîner une réduction notable de la disponibilité des récepteurs de dopamine le matin.
La sérotonine peut être synthétisée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel que l'on trouve essentiellement dans les viandes blanches, les oeufs complets, le saumon et les produits laitiers, mais également dans les noix et les graines.
Quelles sont les hormones du bonheur ? Il en existe 4 principales : la dopamine ; la sérotonine ; l'endorphine et l'ocytocine.
Sérotonine vs dopamine: l'une est essentielle à la régulation de nos humeurs; l'autre est synonyme de plaisir immédiat et éphémère. Quand la seconde augmente, la première diminue, et avec elle le sentiment de quiétude. (Photo d'illustration).
Faire attention à son alimentation
Un premier conseil sera de privilégier les aliments riches en tyrosine, un acide aminé qui stimule la production de dopamine. On en trouve dans les bananes, le chocolat, les avocats, les graines de sésame et de citrouilles, les amandes, ou encore les œufs et les fromages.
► La banane pour garder le sourire
Un acide aminé indispensable à la création de neurotransmetteurs comme la sérotonine. De quoi court-circuiter les angoisses, le stress et les coups blues.
La L-tyrosine se retrouve naturellement dans les produits animaliers tels que le fromage, le lait ou autres dérivés. Des petites taches blanches sont d'ailleurs parfois visibles sur le fromage, ce sont, entre autres, des cristaux de tyrosine.
Autant dire que c'est la façon la plus efficace au passage car elle crée un artifice d'hormones, la sérotonine, la dopamine et l'endorphine étant, elles aussi, stimulées. Des hormones qui peuvent être en effervescence à l'occasion d'un massage du corps dont les vertus sont multiples.
Inhibiteur de la recapture de la noradrénaline-dopamine
Le bupropion est actuellement le seul médicament de cette classe à être utilisé. Il peut être intéressant chez le patient déprimé souffrant d'un trouble d'hyperactivité/déficit attentionnel.
Les neurones produisant la dopamine sont situés dans la partie médiane du cerveau nommé le mésencéphale à partir duquel ils irradient pour rejoindre les diverses zones cérébrales.
Toutefois, ce n'est pas qu'au regard des risques d'addiction et de dépendance (aux drogues, aux jeux, à la nourriture, etc.) qu'un excès de dopamine est dangereux. La prise de médicaments à base de dopamine – agonistes dopaminergiques ou L-Dopa, son précurseur – peut entraîner de sérieux effets secondaires.
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.