2 Bisglycinate de magnésium
Actuellement, c'est la meilleure forme de magnésium sur le marché. Le bisglycinate de magnésium est facilement assimilé par l'organisme et en association avec la taurine, il a un effet calmant. Il aide à réduire le stress, l'insomnie et les crampes musculaires.
BISGLYCINATE DE MAGNÉSIUM
La forme la plus biodisponible et la mieux tolérée par l'organisme.
Voici celui que nous recommandons : Magnésium Nutripure — Disponible ici — Rapport qualité/prix imbattable, avec un ajout de Taurine et vitamine B6 pour une meilleure assimilation.
Il est conseillé de consommer 6 mg de magnésium par kg de poids de corps et par jour. Ces besoins peuvent augmenter en période de stress ou chez les femmes enceintes ou allaitantes.
Contrairement au magnésium « classique », le magnésium marin n'est présent que dans l'eau de mer et ne peut se consommer que sous la forme de compléments alimentaires. Il est composé de plusieurs sels de magnésium : chlorure, hydroxyde, oxyde et sulfate.
Certaines formes sont également assez mal assimilées (c'est-à-dire que sur la dose initiale, le corps n'en utilise qu'une partie infime). En cas de stress, d'anxiété, d'angoisse ou de déprime, c'est le magnésium bisglycinate/glycinate, voire le glycérophosphate que je recommande.
Une supplémentation de 400 mg de magnésium sous forme de glycinate de magnésium pendant 6 semaines s'est avérée efficace pour augmenter les taux de magnésium plasmatique chez ces personnes.
Il est préférable de le prendre pendant un repas : soit en 2 prises le midi et le soir, soit en une seule prise le soir. Ne faites pas l'impasse sur une prise le soir : le magnésium va agir en apaisant les tensions nerveuses, votre endormissement devrait être meilleur.
La durée d'une cure en magnésium est généralement comprise entre 1 et 3 mois.
Le magnésium marin est une forme de magnésium plus naturelle qui permet d'éviter les désagréments souvent causés par le minéral classique, à savoir des problèmes d'assimilation, des maux de ventre et des diarrhées. Mais leurs bienfaits sont similaires et chacun reste donc bénéfique pour l'organisme.
Beaucoup d'aliments riches en fibres tels que les céréales complètes ou les noix contiennent du magnésium. Il peut donc s'avérer judicieux d'opter pour du pain, du riz ou du muesli complets. L'eau minérale est également une très bonne source de magnésium pour un apport quotidien.
A l'inverse, ces pathologies peuvent être notablement améliorées par des apports complémentaires en magnésium. Des études scientifiques avaient déjà suggéré un lien potentiel entre les apports en magnésium et les douleurs liées à l'arthrose.
Chez certaines personnes, le magnésium peut provoquer des troubles gastriques, des nausées, des vomissements, des diarrhées et d'autres effets secondaires. Des doses inférieures à 350 mg par jour sont sans danger pour la plupart des adultes.
Le magnésium marin est de plus en plus apprécié et reconnu pour ses bienfaits sur l'organisme. Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Il agit aussi bien sur les muscles que sur le système. Il favorise la bonne humeur et joue sur les capacités de concentration.
Les troubles anxieux sont les troubles mentaux les plus fréquents et peuvent se manifester sous différentes formes, comme la phobie, le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif ou le trouble de l'anxiété généralisée. Il a été démontré qu'il existe des liens entre le manque de fer et l'angoisse.
Le magnésium fait partie des sels minéraux essentiels pour la santé. Cependant, nous sommes nombreux à ne pas en absorber suffisamment au cours de la journée. Le manque peut se manifester par des signes difficiles à détecter car communs à de nombreuses situations : fatigue, crampes musculaires, irritabilité …
En effet, le stress, la fatigue et le surmenage puisent dans les réserves de magnésium. Les manifestations des carences sont également stress, fatigue et irritabilité, qui puisent encore un peu plus dans les réserves qui s'amenuisent.
Pour cela, optez au petit déjeuner ou pour votre pause de 10 heures, pour des noix du Brésil, des graines de tournesol ou des amandes. En fin de repas ou pour votre goûter, croquez un carré de chocolat noir ou ajoutez des graines de lin (392 mg/100g) ou des graines de chia (335 mg/100g) dans votre yaourt.
L'iode est un élément indispensable à la fabrication des hormones thyroïdiennes. Il s'agit d'un oligo-élément, comme le fer ou le magnésium. Une dose minimale d'iode est nécessaire pour un bon fonctionnement de la thyroïde.
Effets indésirables possibles du médicament MAGNÉ B6
Fréquence indéterminée : diarrhée, douleurs abdominales, réaction cutanée (urticaire, démangeaisons, eczéma, rougeur de la peau...), réaction allergique.
Magnésium citrate : Il est lié à l'acide citrique et est utilisé pour traiter la constipation. Il est également utilisé pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.