Pour perdre du poids, chacun y va de sa propre technique. Au milieu de cette offre pléthorique pour rester svelte, le jeûne intermittent a su tirer son épingle du jeu. Aussi appelé "fasting", cette méthode consiste à alterner des périodes de privation de nourriture et des périodes d'alimentation normale.
Le fasting consiste à effectuer un jeûne quotidien de 16 heures au minimum. L'idée est d'arrêter régulièrement de manger entre le repas du soir et le déjeuner du lendemain, et ainsi de sauter le petit-déjeuner. Ou bien, si cela vous convient mieux, de jeûner deux à trois fois par semaine pendant 24 heures.
La méthode 14/10 est tout simplement un jeûne intermittent. Elle consiste, au cours d'une journée, à faire un jeûne de 14 heures puis se nourrir sur une fenêtre de 10 heures. Ainsi, si vous prenez votre dernier repas vers 19h, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner le lendemain à partir de 9h.
Selon les études scientifiques, le jeûne intermittent 16/8 tous les jours entraînerait un amaigrissement ; comparé à un régime basse calories au sein d'un groupe de patients obèses, le jeûne intermittent apparaît comme plus efficace pour maigrir, avec une plus forte baisse des graisses.
Par exemple, la course à pied, la corde à sauter et la natation sont des activités très efficaces pour perdre du poids rapidement et durablement. Cependant, si vous n'êtes pas une grande adepte du sport, vous pouvez opter pour la marche rapide. Cette activité fait travailler tous les muscles du corps en douceur !
1. PhenQ – le meilleur brûleur de graisse. C'est LE complément alimentaire minceur qui va vous aider dans votre perte de poids. Sa formule unique en fait un produit tout-en-un qui a la particularité d'agir comme un coupe-faim, un brûleur de graisse et un booster d'énergie.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
La méthode 16/8 : Également appelée protocole Leangains, elle consiste à sauter le petit-déjeuner et à limiter votre période de repas quotidienne à 8 heures, par exemple de 13 h à 21 h. Ensuite, vous jeûnez pendant 16 heures entre les deux.
Les personnes qui jeûnent le soir auront donc moins de mal à maigrir, moins de risques de carences, une meilleure digestion et un meilleur sommeil.
Comme le rappelle Olivia Charlet, le jeune partiel ne présente pas a priori de risque pour la santé au contraire : "Les études montrent les bienfaits du jeûne intermittent, il n'y a pas de risques, il est même plutôt recommandé car on n'est pas obligé de le suivre tous les jours."
Une fois qu'on a pioché dans la réserve de graisse, la masse musculaire est endommagée et nécessite d'être ravitaillée, ce qui peut dans certains cas déclencher des pulsions alimentaires et donc favoriser la prise de poids.
Les effets de la perte de graisse sont visibles au bout de 2 à 3 semaines et se poursuivent durant plusieurs mois jusqu'à atteindre votre poids de forme.
Le thé est également une boisson acceptable pendant le jeûne, y compris le thé noir et les tisanes. Si vous buvez du café ou du thé pendant le jeûne, il est important de le boire noir, sans ajout de lait ou de crème. Certains édulcorants sont autorisés, à condition qu'ils n'affectent pas votre glycémie.
Le plus facile est de commencer un soir en supprimant le dîner, terminez le lendemain soir avec un dîner léger (par exemple une soupe et une salade). Le jeûne séquentiel : jeûner une fois par semaine, de 20h jusqu'au lendemain 13h. La monodiète (ou détox douceur) : un seul aliment est autorisé au cours de vos repas.
Il existe plusieurs méthodes populaires de jeûne intermittent. L'une d'elles consiste à jeûner pendant des périodes définies chaque jour, par exemple, en limitant l'apport alimentaire à une fenêtre de 6 à 8 heures. Une autre approche populaire est le jeûne de 24 heures, effectué une ou deux fois par semaine.
Perte de graisse résistante : si vous non plus n'arrivez pas à perdre ce gras du ventre, des cuisses ou des hanches, sachez que le jeûne intermittent pourrait faire des miracles ! Amélioration de sa santé : jeûner va vous permettre d'augmenter votre métabolisme, et donc d'être en meilleure santé au quotidien.
Il est également possible de ne pas perdre de poids voire en prendre durant un jeûne intermittent, cela peut être dû à une alimentation trop conséquente lors de la période d'alimentation après avoir jeûné, ce qui va donc contrebalancer votre déficit calorique.
Perdre de la graisse du ventre en 1 mois est même possible. Pour cela, il faut bouger. Marcher ou monter et descendre les escaliers sont deux exercices réalisables au quotidien. Cela permet de dépenser de l'énergie et de brûler des calories simplement et sans trop d'efforts.
Les légumes : les aubergines, haricots verts, courgettes, épinards et autres légumes sont riches en fibres. Ils améliorent la digestion et aident à mincir. Consommés au quotidien, ils limitent les risques de surpoids et aident à garder des formes harmonieuses.
Des protéines maigres : un ou deux œufs, une tranche de dinde ou de jambon, du fromage ou un laitage ; Du bon gras : avocat, saumon, oléagineux ; Des fibres : un fruit frais de saison ; Des glucides complexes : produits céréaliers comme le pain complet ou le granola à base de flocons d'avoine.
Les aliments riches en protéines, tels que la viande maigre, le poisson, les œufs, le tofu et les produits laitiers faibles en gras, peuvent aider à supprimer la faim et à maintenir la sensation de satiété plus longtemps après les repas.