Cela dépend encore beaucoup de votre emploi du temps personnel, mais voici les meilleurs moments selon la science : Quelques heures après le réveil. C'est à ce moment-là que votre cerveau est le plus performant, avant le fameux coup de barre de l'après-midi. Juste avant une sieste.
En effet, c'est pendant le sommeil que le cerveau intègre les informations plus en profondeur. Il faudrait essayer de dormir au moins 8 heures par nuit.
Réviser le matin semble donc être le meilleur moment pour étudier. Néanmoins, travailler à cette période-là inclut de se coucher à une heure correcte.
Attention, évitez de placer le temps d'écran dans la routine d'avant le coucher ou juste après le réveil. "Le matin au réveil le cerveau est plus apte à emmagasiner de nouvelles informations. Il faudrait donc plutôt en profiter pour réviser.
Étudier le soir permet d'entretenir son cerveau
Cet exercice de mémoire le fait donc travailler. Apprendre la nuit améliore notre mémoire et favorise une réflexion plus rapide. Cela jouera en votre faveur en protégeant votre cerveau des maladies de type Alzheimer.
Étudier la nuit engendre des désavantages sur le long terme, comme désynchroniser le rythme de sommeil et avoir tendance à augmenter sa consommation de caféine», explique-t-il. Décaler sa nuit n'est pas une bonne solution.
On retiendrait également mieux le matin tôt lorsque le cerveau est reposé ou le soir avant de s'endormir. Deux conditions favorables au processus de mémorisation dont on entend souvent parler.
Espacer les temps de révision pour une mémorisation durable
Se laisser le temps d'assimiler les informations apprises pendant 2 jours puis revenir sur les cours et de nouveau laisser 2 jours d'assimilation puis reprendre la révision. C'est une solution efficace car fractionnée et répétée.
Accordez-vous une pause de 10-15 minutes après une période de 60-90 minutes passée à étudier. Anticipez la nuit d'étude en modifiant légèrement vos habitudes de sommeil, de telle sorte que vous resterez plus facilement réveillé toute la nuit lorsque le moment viendra.
Oui, car lire plus vite ne signifie pas retenir moins bien. Des tests ont montré qu'un individu entraîné assimile 80% des thèmes abordés, contre 60% pour un lecteur ordinaire. L'explication est simple : la lecture rapide impose une attitude active. Il faut être concentré, ce qui, à l'arrivée, aide à mieux mémoriser.
Le sommeil favorise la consolidation de la mémoire
Jusqu'à maintenant, les chercheurs formulaient l'hypothèse selon laquelle c'est lors du stade de sommeil paradoxal qui suit le sommeil lent que le cerveau intègre ces nouveaux souvenirs dans le réseau des souvenirs préexistants, pour les consolider à long terme.
Pour la majorité des gens, dormir sept ou huit heures par nuit est l'idéal. Mais environ 4 % de la population font partie des petits dormeurs et quatre ou cinq heures de sommeil leur suffisent. Ầ l'inverse, la même proportion a besoin d'une rallonge et va dormir neuf ou dix heures.
Faire de l'exercice léger comme des étirements ou une marche en plein-air vous aidera à améliorer votre concentration et à réveiller votre corps. De plus, l'exposition à la lumière du jour donnera un signal à votre cerveau pour qu'il arrête la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Les symptômes physiques. Fatigue: perception d'être vidé, «au bout du rouleau». Les efforts à déployer pour vous rendre au travail ou à l'université sont de plus en plus exigeants. Sommeil perturbé: difficultés d'endormissement, incapacité à aller au lit et à y rester, sommeil non-réparateur, somnolence excessive.
Grâce à la lecture rapide, il est possible de lire un livre de 200 pages en 1 heure. Un lecteur rapide lit à plus de 500 mots/min sachant que la moyenne des gens lit à moins de 200 mots/min. La méthode : Lire avec une certaine concentration, utiliser la lecture rapide pour apprendre une langue ou réviser ses cours.
Une lecture régulière stimule le cerveau, renforçant les connexions neuronales et favorisant la cognition. Elle réduit le stress, favorise la relaxation et améliore la concentration.