Le moment idéal de prendre de la whey est l'après-entraînement. Saviez-vous pourquoi ? Eh bien, c'est à cette période que votre corps a besoin de nutriments pour se récupérer rapidement (à cause des exercices intenses). De ce fait, une protéine facile à digérer est l'aliment parfait.
Nous conseillons une dose de 25 g à 30g de whey proteine à prendre 3 fois par jour. Pour être plus précis, un collation le matin, une collation l'après midi et un dernier shaker de protéine directement après votre entraînement.
Prendre la whey après l'entraînement est considéré comme le meilleur moment par la plupart des sportifs. En effet, par sa digestion rapide, elle permet d'apporter des protéines et acides aminés de manière quasi immédiate afin de limiter l'effet catabolique de la séance.
Quel est le meilleur moment pour prendre sa whey en prise de masse ? Pour la prise de masse, nous vous conseillons de prendre votre shake de whey au réveil avec de la farine de patate douce, après l'entraînement, et entre les repas principaux.
La collation de l'après midi
Toujours situé entre 2h30 à 3h du dernier repas, lorsque le bilan azoté passe en négatif la prise de whey proteine est importante. D'autant plus que sur une journée classique vous vous entraînez à peu près 1h à 1h30 après.
Prendre de la whey protéine dès le réveil, évite tout risque de dégradation musculaire, et permet de continuer, si besoin est, de perdre de la graisse, sans compromettre la masse musculaire. Cela permet au corps de disposer de suffisamment de calories pour aider le muscle à récupérer.
Inconvénients des shakes protéinés avec du lait
Prendre votre boisson protéinée avec du lait n'est peut-être pas le meilleur choix si vous êtes sensible au lactose, car dans ce cas, cela peut provoquer des maux d'estomac.
En règle générale, comme dit précédemment, on diluera 1 dose de whey dans un shaker, soit environ 25g de protéines.
Ainsi, il n'est pas nécessaire de diluer votre whey avec une grande quantité de liquide. 200ml sont suffisants pour une dose de 30g de poudre. Sachez que la quantité d'eau ne change en rien les propriétés nutritionnelles de votre protéine. L'eau ne contient en effet aucune calorie, ni protéine.
La whey n'est pas un produit obligatoire ni magique qui vous fera prendre des muscles en un temps record. Elle reste un complément alimentaire utile pour combler vos apports journaliers en protéines. Toutefois, elle se distingue par sa vitesse d'assimilation bien plus rapide que les autres sources de protéines.
Re: Shaker et repas après entrainement
Il faut garder l'effet de la whey immédiatement à la fin de la séance ( pour l'ancer l'anabolisme ) mais apporter des prot lentes pour arrêter le catabolisme, ce qui est le rôle du repas après entraînement normalement.
Après l'entraînement de musculation, l'idéal est de prendre 40 grammes de Whey protéine à diluer dans 250 à 350ml d'eau. Le lait n'est très recommandé pour diluer la Whey protéine à cause des graisses et la caséine du lait qui tendent à ralentir son absorption.
Dans un shaker, verser 250ml d'eau ou d'une boisson végétale, puis ajouter la dose protéinée par-dessus et un arôme naturel afin d'améliorer le goût du shake protéiné. Fermer le shaker et secouer. Votre shake protéiné est prêt rapidement, il ne vous reste plus qu'à le boire.
Le rôle des shakers protéinés
Ils peuvent : Augmenter la synthèse des protéines musculaires, Diminuer la dégradation des protéines.
La whey isolate est une protéine en poudre qui sert à construire, réparer et entretenir les muscles. Comparativement aux autres types de whey, elle propose un excellent rapport qualité/prix. L'isolate peut être consommée aussi bien par des pratiquants de musculation que par des sportifs d'endurance.
Et pour les végétaliens qui souhaitent prendre en masse musculaire ou à simplement augmenter leur apport en protéines un maximum, le lait de soja est une bonne alternative, car il contient également 8 grammes de protéines par verre.
Pour maximiser les effets de votre whey sur la perte de poids, prenez-la exclusivement au lever et après l'entraînement. Si vous préférez consommer une protéine dans l'après-midi au lieu de cuisiner, optez pour une caséine, qui vous aidera à brûler plus de graisse : En stabilisant votre taux de glucose sanguin.
Si la whey protéine a été ouverte, il est conseillé de la consommer dans les 6 mois afin d'être certain de bénéficier d'une whey de sa plus haute qualité. Nous vous conseillons de la stocker dans un endroit frais et sec comme dans votre cuisine et de refermer le pot ou le cacher après chaque utilisation.
Le plus simple c'est de mettre toutes les poudres dedans et de rajouter l'eau au moment de boire le shaker. le plus simple,donc cela ne gene en rien de mettre l'eau a l'avance?! Le mieux c'est ce qu'Alban préconise : mettre l'eau 30 secondes avant de boire le shaker.
Protéines et prise de masse : quels apports recommandés ? Il serait donc conseillé, dans un but de maintien et/ou développement de la masse musculaire, de consommer environ 1.5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Exemple pour un individu à 70 kg : 70 kg X 1.5g / kg = 105 g de protéines par jour.
La consommation de produits laitiers (avec ou sans lactose) est aussi efficace pour la reconstruction des muscles. Pour les sportifs plus confirmés, vous pouvez compléter votre alimentation avec de la protéine en poudre (whey protein isolate, caséine, gainer protein, bcaa,etc.).
Clairement, le lait entier arrive en tête pour ce qui est gain de masse, les calories supplémentaires facilitant la prise. De plus, le lait entier est riche en acides gras oméga-3, ce qui améliore la santé des os et des articulations, mais peut également contribuer à la qualité du sommeil, (3).
Qu'est-ce que la whey isolate? La whey isolate est une protéine de lactosérum qui est sans aucun doute, la protéine whey la plus populaire sur le marché. Elle a subi un processus de filtration qui permet de conserver un aminogramme complet en BCAA et acides tout en conservant un taux élevé en protéines.
Concernant l'aspect, il se peut que la poudre ai changé de couleur ou bien qu'il y ai des grumeaux de formés. Cela signifie que votre whey a pu prendre l'humidité et il est donc fortement déconseillé de consommer votre protéine en poudre pour éviter de tomber malade par exemple.