Optez pour un pain complet avec du poulet 🍗 ou du tofu, des légumes frais (laitue, tomates, oignon). Une soupe aux légumes et aux légumineuses. A préparer à la maison, une soupe 🍲composée de légumes de saison et de pois chiches, de lentilles ou des haricots pour une source de protéines. Un bol de quinoa aux légumes.
Les bases à connaître pour un repas équilibré
Quelle que soit votre façon de déjeuner, votre assiette doit compter une portion de protéines (viande, poisson, œuf), des légumes et une portion de féculents. Pensez également au produit laitier (fromage, yaourt, fromage blanc) : il est nutritif.
Une salade composée avec des légumes variés, des protéines maigres (poulet, dinde, tofu) et des glucides complexes (quinoa, riz brun). Les légumes fournissent des fibres et des vitamines, les protéines vous aident à vous sentir rassasié et les glucides complexes vous donnent de l'énergie durable.
Un nouveau classement : le couscous n'est plus le favori
Ce mets signature de la cuisine orientale arrive derrière la raclette et la pizza qui se classent à la 2ème et 3ème place. Le plat qui figure désormais à la première place et gagne ainsi le coeur des Français n'est autre que le poulet-frites.
Limitez votre consommation de sucreries, de chocolat, d'aliments transformés riches en sucre ajouté, et de boissons sucrées comme les sodas, les thés sucrés et les jus de fruits. L'eau et les thés ou tisanes non sucrés restent les meilleures boissons quand on veut perdre de la graisse du ventre.
Choisissez des céréales non-raffinées, qui conservent leurs bienfaits nutritionnels et sont moins sucrées, comme l'avoine, le sarrasin ou encore l'épeautre. Riches en fibres, elles réguleront le taux de sucre et de gras dans le sang et gonfleront dans l'estomac, ce qui rassasiera.
Exit les céréales sucrées, le pain blanc et la confiture, la brioche… Optez pour trois tranches de pain complet, un jus de fruit pressé, un thé et un bol de lait (de soja par exemple) auquel vous ajoutez une goutte d'arôme vanille.
Pour cela, nous vous conseillons d'opter pour un fruit rassasiant et coupe-faim comme une pomme par exemple, ou si vous avez besoin d'un encas plus complet, vous pouvez également emporter avec vous un yaourt au fromage blanc avec quelques oléagineux (amandes, noix de cajou sans sel, noix, etc.).
Les meilleurs alliés minceur sont les fruits et les légumes. Parmi ceux reconnus pour brûler les graisses on retrouve : l'aubergine, la pomme, les agrumes (jus de citron, pamplemousse) mais aussi les légumes verts (brocoli, courgette, épinard, haricots verts, salade).
Les légumineuses (lentilles, pois chiches, petits pois, haricots secs, fèves) sont un très bon choix de glucides, car elles apportent également des protéines.
Consommer de préférence les protéines animales le midi, en quantité suffisante afin d'obtenir la satiété nécessaire : poisson issu de pêche responsable ou volaille (de qualité, fermière ou bio).
1. PhenQ – le meilleur brûleur de graisse. C'est LE complément alimentaire minceur qui va vous aider dans votre perte de poids. Sa formule unique en fait un produit tout-en-un qui a la particularité d'agir comme un coupe-faim, un brûleur de graisse et un booster d'énergie.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
La banane. Quand on parle de régime, la banane a mauvaise réputation, et pourtant, elle figure bien sur la liste des fruits brûle-graisse. En plus d'être très rassasiante, elle a une forte teneur en potassium, et aide à réduire la rétention d'eau, qui peut causer des gonflements, et la cellulite autour du ventre.
À la place, il est conseillé de se tourner vers des pains à base d'avoine, d'épeautre, de seigle ou d'orge qui aident à éviter l'accumulation de gras abdominal. Le pain sans gluten est également très intéressant pour un ventre plat.
Grâce aux données hashtags provenant de l'application, l'entreprise spécialisée dans le développement photo en ligne a établi, notamment, que la pizza était le plat le plus photographié des analysés avec plus de 64 000 000 hashtags. Juste derrière lui, toujours sur le podium, le ramen et le burger.
« Le porc reste la viande préférée des Français (31,6 kg par habitant en 2021)« , s'est félicité Marc Berger, directeur de La Bresse, l'une des 310 salaisons du pays, bien connue notamment pour son jambon persillé médaillé au Salon de l'agriculture à Paris.
Plateau de fruits de mer (16 %), bœuf bourguignon, magret de canard (11 %) et poulet frites sont ainsi les quatre plats préférés des Français, juste devant le couscous.