Le muscle diaphragme est l'un des plus importants, mais on retrouve aussi le grand pectoral, les deltoïdes, le grand dorsal, les muscles intercostaux, le muscle carré des lombes ou les muscles érecteurs du rachis.
De son nom scientifique, gluteus maximus, le grand fessier est le muscle le plus puissant du corps humain, et pour cause ! Aussi appelé le "grand glutéal", c'est lui qui va permettre au corps humain de rester stable en position debout.
Les abdominaux
Ce sont les muscles les plus utilisés. Ils permettent à notre corps d'effectuer les mouvements de rotation et d'inclinaison.
Un autre muscle qui peut être difficile à cibler se trouve dans la région des fesses et des hanches : le moyen glutéal (anciennement appelé moyen fessier).
«Les triceps travaillent en synergie avec la poitrine sur les pompes. On peut aussi les isoler en faisant des extensions de bras à la poulie», précise le coach. - En salle de sport : mouvements de poussée comme le développé-couché ou développé-assis (ou encore machines guidées) : ça englobe la poitrine et les triceps.
Le raisin est un fruit frais particulièrement énergétique, riche en glucose. Il est le compagnon du sportif dans ses rations d'effort, sous forme de raisins secs, natures ou intégrés dans des produits élaborés (barres céréalières), ou sous forme de boissons d'effort (jus de raisin dilué).
Chez beaucoup de pratiquants, les pectoraux sont une priorité, car ils trouvent que c'est ce qui est le plus esthétique dans un corps musclé. Ils placent donc les exercices pour les pectoraux au début de leur séance afin d'avoir le maximum d'énergie pour les travailler.
Le programme FullBody consiste à travailler l'ensemble de son corps à chaque séance entre 2 et 3 fois par semaine. Ainsi, les pectoraux sont travaillés deux fois (au minimum) par semaine mais l'intégralité des principaux muscles également.
- Les muscles triceps : ce sont les muscles des bras les plus volumineux, ils devraient être bien plus massif que les biceps. Ils permettent d'avoir de gros bras.
Les muscles de la jambe sont bien entendu les plus sollicités lors de la course à pied. Plus particulièrement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Trois exercices efficaces vont permettre de tous les muscler : les squats, les fentes et le leg curl.
La natation est considérée comme le sport le plus complet et constitue une excellente option pour faire de l'exercice tout au long de l'année.
Le cerveau n'est pas un muscle. Quoique plastique à sa manière, le cerveau ne se comporte pas comme un muscle – par conséquent, on n'améliore pas nécessairement les capacités du cerveau comme on entraîne un muscle.
Petite mais costaud, la langue est le muscle le plus puissant du corps humain. Et cet organe indispensable à la communication et à la digestion possède de plus une empreinte génétique unique à chaque humain. Voir aussi : Muscle.
Os long, le plus solide du squelette. Sa courbure a évoluée avec l'acquisition de la bipédie au cours de l'évolution de l'espèce. Il supporte le corps humain a plus de quatre fois son poids.
La langue est l'un des organes les plus puissants du corps humain, avec 17 muscles qui la composent. La langue touche ainsi le palais 1.500 à 2.000 fois par jour, à chaque fois qu'on avale la salive. Ses contacts répétés produisent des micro-stimulations responsables du développement osseux du palais chez l'enfant.
Si fréquenter régulièrement la salle de sport est bénéfique pour la santé, attention à ne pas sombrer dansle surentraînement. Vous infliger de longues heures de sessions intensives tous les jours risque plus d'épuiser et d'endommager votre organisme que de lui être bénéfique.
Contrairement à l'idée reçue qu'ont les novices impatients, rien ne sert d'épuiser ses muscles en les faisant travailler sept jours sur sept. C'est même contre-productif. D'après le coach, «une seule séance par semaine consacrée aux bras est suffisante.
Jeudi : jambes. Vendredi : épaules/biceps/triceps.
Très sollicité, le grand muscle fessier est ainsi le plus volumineux du corps humain, qui donne à la fesse l'essentiel de sa forme. En musculation, c'est le squat (ou «flexion sur jambes») qui permet de le développer.
Les grands groupe musculaires :
Quadriceps. Ischio. Pectoraux. Dos.
Nous avons ainsi le nom des muscles du corps humain suivants : les pectoraux, les deltoïdes, les trapèzes, les biceps et triceps, les dorsaux, les quadriceps, les fessiers, les abdos, l'avant-bras, les mollets et les ischios-jambiers.
- Que manger le midi ou le soir après le sport ? Du poisson ! De préférence, choisissez le saumon, riche en protéines et en oméga-3 (bons pour le cœur). Accompagnez-le de riz brun et de légumes vapeur pour fournir à votre corps des glucides sains et des vitamines B, qui aident à produire de l'énergie.
Comme ils sont remplis de protéines de haute qualité, de vitamines et de minéraux, les œufs sont la collation parfaite après une séance d'entraînement.
Fraises, framboises, myrtilles, cassis… tous les fruits rouges sont riches en vitamine C qui lutte contre la fatigue. On peut les manger frais (en respectant les saisons, c'est encore mieux) avec un peu de fromage blanc par exemple.