En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement. Ajoutons que, en cas d'excès de poids plus important, il convient de s'adresser à des professionnels.
Ainsi, pour connaitre le nombre de calories par jour que vous devez consommer pour maigrir, vous pouvez utiliser la formule suivante : Apport calorique par jour = Besoins caloriques journaliers – 500 calories.
En consommant seulement 1 200 calories, l'organisme est obligé de puiser fortement dans ses réserves pour compenser, d'où une perte de poids. Généralement, ce régime hypocalorique permet de perdre entre 1,5 et 2 kilos par semaine quand il est bien respecté.
Avec la cible de 1500 calories par jour, le régime est donc hypocalorique sans être draconien. On peut manger un peu de tout, éviter les carences, et maigrir. La perte de poids s'effectue sur un laps de temps raisonnable soit environ un kilo par semaine de régime.
L'idéal ? Brûler 500 calories par jour, soit moitié moins. En ce sens, vous pourrez perdre un kilo en deux semaines. En plus d'adopter une alimentation saine et équilibrée, les activités physiques contribuent à brûler de calories.
Cependant, certaines études sont allées un peu plus loin en démontrant que pour perdre un kilo de graisse par semaine, il faut brûler 7 700 calories, soit 1 100 calories par jour. C'est la fameuse règle des 7 700 calories et bien qu'elle fonctionne, elle n'est pas sans risque pour la santé !
Si vous commencez un régime, vous pouvez très bien perdre un kilo par jour au début. Cependant, cette perte de poids n'est pas due en grande partie à la perte de graisse, mais à l'excrétion d'eau et à un intestin vide.
Petit exemple concret: avec un métabolisme de base à 1250 calories et zéro activité, on ne brûle aucune calorie. Donc, même avec un régime hypocalorique à 1200cal/jour, on emmagasine plus de calories qu'on en dépense, et on ne maigrit pas !
Pour perdre du poids, il faut donc créer une balance négative, c'est-à-dire, brûler plus d'énergie que de calories ingérées. Perdre 0,5 kg par semaine, un objectif raisonnable, équivaut à dépenser 3 500 calories de plus que ce que l'on a consommé.
Un kilo correspond à environ 7500 calories. Sauver 100 calories par jour pendant 365 jours donne 36500 calories, ce qui équivaut à 5 kilos. Le résultat peut être doublé en coupant 100 calories de l'alimentation et en dépensant 100 calories supplémentaires par jour.
Frites, pizzas, hamburgers… Les aliments gras sont mauvais pour la santé, et pour le sommeil. « Il faut donc être particulièrement vigilant sur son alimentation juste avant de dormir », conseille Arnaud Cocaul.
Les protéines
Tout ce qui contient des protéines animales ou végétales (viande, œufs, laitages, poisson, noix…) brûle les graisses. Leur digestion et leur dégradation en acides aminés est lente et consommatrice de calories. De plus il est prouvé qu'un repas riche en protéines empêche les grignotages.
N° 1 : Le ski de fond : le top des brûleurs de calories ! En moyenne de 545 à 1100 calories brûlées par heure grâce au Ski de fond. C'est en effet un sport très complet et efficace qui sollicite tous les muscles, de façon régulière et soutenue pendant toute la durée de la pratique.
Toute marche, quel que soit son rythme, consomme de l'énergie et peut donc contribuer à la perte de poids. Toutefois, les meilleurs résultats sont obtenus lorsque la marche modérée est associée à une restriction calorique. Lire aussi : Pourquoi une promenade matinale est conseillée (et comment elle affecte le sommeil)
Les meilleurs alliés minceur sont les fruits et les légumes. Parmi ceux reconnus pour brûler les graisses on retrouve : l'aubergine, la pomme, les agrumes (jus de citron, pamplemousse) mais aussi les légumes verts (brocoli, courgette, épinard, haricots verts, salade).
Si par exemple tu manges un bout de pain avant d'aller te coucher, le taux de sucre augmente dans ton corps. Avec le pic d'insuline qui suit, il est possible que ton corps commence à stocker des graisses – qui ne sont pas brûlées directement puisque tu es en train de dormir.
En effet, le changement d'habitude est alors plus supportable et votre corps en profitera pour se purger de ses toxines. Il est à savoir que l'on commence à parler de jeûne dès lors que l'on ne mange pas pendant au moins 8 h consécutives. Un autre avantage du jeûne pratiqué le soir est qu'il permet de mieux dormir.
De nombreux facteurs peuvent entraîner l'apparition de ces freins, comme par exemple: les régimes restrictifs répétés : ils entraînent des carences importantes en micronutriments essentiels (oméga 3, fer, iode, magnésium…) et déséquilibrent la flore intestinale, qui elle-même joue un rôle de pondérostat.
En brûlant 500 calories par jour, en comptant une alimentation équilibrée et le métabolisme de base de chacun, on devrait perdre deux kilos au bout d'un mois, tout comme avec des pilules minceur.
Faites du sport ! Pour maigrir plus rapidement, il est essentiel de faire du sport. En vous activant suffisamment, vous brûlerez plus de calories et vous placerez vos corps dans un état de déficit calorique recherché pour perdre du poids.
Vous aurez besoin de minimum 3 mois, voire 4 mois pour perdre 10 kilos si vous faites attention à ce que vous mangez et exercez juste une activité physique modérée comme la plupart des personnes.
Perdre 10 kilos en 2 mois est un objectif réaliste et réalisable pour de nombreuses personnes. Il est important de rappeler que la perte de poids saine est un processus graduel qui peut varier d'une personne à l'autre. Perdre entre 0,5 et 1 kilo par semaine est considéré comme un rythme sain et durable.