La camomille peut être consommée sous forme de thé ou utilisée en huile essentielle pour une relaxation optimale. En plus de ses effets anti-stress, la camomille est également utilisée pour traiter d'autres problèmes de santé.
La méditation est LA solution anti-stress la plus efficace si vous y consacrez au moins quelques minutes par jour. Même si vous êtes néophyte en la matière, pas d'inquiétude. Cette discipline s'acquiert avec le temps, mais peut être bénéfique dès les premiers exercices.
La valériane, l'un des meilleurs anxiolytiques naturels
Pour les troubles de l'anxiété: La prendre sous forme d'infusion ou de tisane (infusez quelques grammes de racines, si possible fraîches) une heure avant d'aller se coucher, ou plusieurs fois par jour au moment ou vous vous sentez angoissé.
Mélisse officinale
La mélisse est une plante que l'on consomme souvent en infusion, pour sa saveur inimitable. Mais ce n'est pas son seul atout ! Elle présente également des propriétés anxiolytiques et antidépresseurs et peut nous aider à stabiliser l'humeur.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
Passiflore, aubépine et valériane, trio gagnant
"La passiflore est vraiment le Lexomil des plantes", explique le Dr Scimeca, qui prescrit régulièrement cette plante à ses patients anxieux ou angoissés.
La valériane, la passiflore et l'escholtzia paraissent donc idéales pour remplacer les benzodiazépines, sans accoutumance. Leur action ressemble à celle des benzodiazépines. "On peut les prendre en extrait fluide car c'est plus facile.
L'exercice physique
L'activité physique a un effet antidépresseur et anti-anxiété qui permet de booster votre moral et lutter contre les idées noires qui tournent en rond dans votre tête. En pratiquant de l'exercice régulièrement vous augmenterez également votre estime en vous-même et votre bien-être.
Selon la recommandation de l'ANAES11, « la phytothérapie par l'EUPHYTOSE (grade B) qui n'a pas l'AMM dans le TAG, s'est avérée efficace dans les états anxieux en général».
Le thé vert est une boisson populaire pour ses nombreux bienfaits pour la santé, y compris ses propriétés anti-stress. En effet, il contient des catéchines, en particulier l'EGCG (épigallocatéchine gallate) qui sont des antioxydants puissants.
Les principaux médicaments utilisés sont l'alprazolam (Xanax®), le bromazépam (Lexomil®), l'oxazépam (Seresta®) ou encore le prazépam (Lysanxia®). Une autre famille de médicament est utilisée : il s'agit de certains antidépresseurs qui ont une action sur l'angoisse, en dehors de leur action antidépressive.
Parmi les ingrédients les plus efficaces : le bigaradier aux vertus apaisantes, la mauve, relaxante, la passiflore, anti-anxiété et la camomille pour mieux dormir. Vous retrouverez une association de ces actifs 100% naturels en dégustant l'infusion bio Empire des Songes.
Quand vous sentez la crise d'angoisse venir, allongez-vous sur le dos si vous le pouvez ou asseyez-vous là où vous pouvez. Inspirez très lentement bouche fermée en gonflant le ventre sans forcer. Mettez une main paume à plat sur votre ventre pour sentir ses mouvements. Gardez l'inspiration environ 10 à 15 secondes.
Quel magnésium contre le stress et l'anxiété ? Une supplémentation en magnésium peut aussi s'avérer utile ! Différentes formes de magnésium sont disponibles. Outre le magnésium issu des aliments, on peut avoir recours au magnésium marin, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium.
Nux Vomica: en 15 CH, 3 granules trois fois par jour est un médicament qui apaise, il est destiné aux personnes surmenées, stressées, volontiers colériques, qui dorment mal et compensent en buvant du café, en fumant ou en mangeant.
Maintenir une bonne hygiène de vie, bien manger, bien dormir, faire du sport, peut également vous aider à améliorer votre bien-être mental. Parlez-en en téléconsultation ! Consultez depuis chez vous un psychologue ou un psychiatre et profitez d'un suivi personnalisé.
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
Le cerveau , la glande surrénale et l"hypophyse sont au centre de la réaction au stress . L'agression va produire sur l'organisme des réactions complexes impliquant à la fois : - Le cerveau et en particulier l'hypothalamus.
Le millepertuis
C'est une plante bien connue, notamment dans le cadre des baisses de moral saisonnières. Son efficacité est largement prouvée scientifiquement. Mais cette plante a de nombreuses contre-indications, notamment avec les antidépresseurs, qu'il faut vérifier avant de la consommer.
La camomille : Connu pour ses propriétés calmantes, ce tranquillisant naturel peut aider à réduire les symptômes de l'anxiété. La passiflore : Cette plante, qui est souvent utilisée en tisane, est connue pour aider à induire le sommeil et à diminuer les symptômes de l'anxiété.
Aujourd'hui, la passiflore, aussi appelée fleur de la passion, est toujours très utilisée en phytothérapie pour ses propriétés apaisantes, relaxantes, anti-stress, anxiolytiques, et même antispasmodiques.
Autre exemple : le millepertuis ne devrait pas être pris en même temps que les antidépresseurs de type Prozac ou Zoloft, car toutes ces substances agissent sur le taux de sérotonine dans le cerveau.