L'églefin. Comme son cousin le cabillaud, le filet ou la darne d'églefin offrent peu d'arêtes. Excellent pour la santé, la chair de l'églefin est tendre.
De nombreuses variétés vous attendent : du cabillaud, du merlan, du lieu noir, de l'eglefin, de la dorade sébaste, du saumon et du loup de mer.
Qu'à cela ne tienne, choisissez en priorité des filets ou des poissons sans arêtes. Lieu, merlu, merlan, sole ou raie, roussette, coquille Saint-Jacques…
Il faut bien avouer que le congre est parfois boudé car il possède beaucoup d'arêtes, surtout au niveau de la queue. Pour les ôter facilement, passez le bout des doigts sur le morceau de poisson et ôtez les arêtes à l'aide d'une pince.
La chair du merlan est très maigre, très digeste et contient beaucoup d'arêtes qui se retirent facilement. La structure est tendre et en général proposée en filets avec la peau pour empêcher que le poisson ne se désagrège.
Le bar et la dorade se cuisinent aussi bien au four qu'en filets. Ces poissons ont également l'avantage de n'avoir que très peu d'arêtes. Quasiment aucune pour le bar et uniquement une arête centrale facile à retirer pour la dorade.
Le Merlu fait partie des poissons blancs les plus connus et réputés. Pêché dans les eaux de la Manche, il mesure de 27 cm à 1 m de long. Si vous cherchez un moyen pour que vos enfants mangent du poisson, il est idéal. Le dos de merlu est une excellente alternative au dos de Cabillaud.
Privilégier les poissons gras
Un pourcentage en dessous de certaines viandes qui peuvent dépasser la limite de 20% de graisse totale. Parmi ces poissons gras excellents pour la santé, les chercheurs mettent en avant : le saumon rose sauvage, le saumon rouge, les sardines, les anchois et le hareng.
Acide gras oméga-3
C'est le « bon » cholestérol dont a besoin notre corps pour fonctionner convenablement. La teneur en oméga-3 dépend de la variété de poisson. Les poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le hareng, sont riches en oméga-3 et vous aident à vous protéger contre les maladies cardio-vasculaires.
Choisir des poissons maigres
Certains sont plus doux au goût. La morue, le flétan, l'aiglefin et le tilapia font partie du groupe qu'on privilégie pour les non-convertis.
C'est un poisson avec peu d'arêtes. Sans eux, pas de poisson sur les étals !
La mie de pain, grâce à l'amidon, forme une sorte de pâte à modeler, de glu, qui peut permettre d'absorber l'arête et de l'évacuer. Vous pouvez boire, mais ne faites pas de bains de bouche. Surtout, n'essayez pas de l'enlever avec vos doigts, en particulier si elle s'est logée au fond de la gorge.
pas la peine d'avaler toute une baguette et dans ces cas là. vous ne pourrez pas l'enlever vous-même. une autre technique consiste à se racler la gorge. à tousser pour essayer de mobiliser l'arête et la faire sortir.
Pour les enlever, il faut se munir d'une pince à désarêter, sorte de pince à épiler assez large, qui permet de saisir en un geste l'arête pour l'enlever. On tire ensuite sur chaque arête dans le sens de la tête pour ne pas abîmer le produit, et on trempe la pince dans un bol d'eau pour s'en débarrasser.
Le cabillaud (Gadus morhua) est un poisson de couleur verte/jaune/grise des côtes bretonnes qui se nourrit de poissons, mollusques et crustacés. Il est très apprécié pour sa chair dense et nourrissante pauvre en arêtes.
Pour se faire, il faut exercer une pression avec le pouce sur l'un des côtés de l'arête centrale et soulever l'autre extrémité à l'aide d'un couteau pour qu'elle puisse se détacher de la chair et que les petites arêtes partent aussi.
En règle générale, les poissons maigres possèdent les chairs les plus délicates. Par exemple, débutez par l'aiglefin, la sole ou le tilapia. À l'inverse, sachez que le saumon, la truite et le maquereau sont des poissons gras qui offrent des saveurs beaucoup plus prononcées.
Les poissons blancs ou maigres (cabillaud, lieu, colin, bar, aigle n…) qui comportent très peu de matières grasses, sont à ce titre intéressants dans un régime anti-cholestérol. Les poissons gras (saumon, sardine, hareng, maquereau, anchois…) sont riches en oméga-3, des acides gras insaturés.
Le bar, le thon (surtout la partie grasse), le saumon et la lotte. Ce sont les poissons que j'ai gouté qui sont les plus tasty.
Le thon rouge le plus cher, un poisson de 211 kg, n'a ainsi été vendu "que" 129 000 euros.
Les poissons panés surgelés qui arrivent en tête de notre classement sont de la marque Picard. Notés 90/10 sur Yuka, ils sont garantis 100 % filet, et sans substance à risque. Nutri-score A, les cabillauds panés MSC Picard sont peu caloriques (154 kcal pour 100 g), peu sucrés et peu salés.
Pour garder un apport équilibré en vitamines et en bons nutriments tout en se faisant plaisir, il n'est pas nécessaire de passer trop de temps en cuisine ! Le soir, bénéficiez de toutes les qualités nutritionnelles du cabillaud, la star des poissons blancs.
En termes de poissons frais, le saumon et le cabillaud, sont les deux poissons les plus consommés par les Français, et de loin. Devant le lieu noir, la truite et la Daurade, indique le baromètre Kantar Worldpanel pour FranceAgriMer.
On peut donc citer, dans une liste non exhaustive : le saumon, le bar de ligne ou d'élevage, le turbot, la sole, le flétan, le barbue, le Saint-Pierre, la lotte ou encore la dorade royale qui, elle porte bien son titre de noblesse.
Prenez le sébaste, le merlan ou le colin. Ce dernier est déjà largement utilisé comme substitut du cabillaud dans des préparations culinaires tels que le kibbeling et les bâtonnets de poisson.