La diète DASH est similaire au Guide alimentaire canadien. Elle met l'accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse et les protéines végétales, et contient moins de viande, de gras saturés, de sucre et de sel.
Principe du régime DASH
Le sel jouant un rôle important dans la survenue de l'hypertension, l'objectif fixé est de limiter ses apports à 2 300 milligrammes (mg) par jour (environ une cuillère à café de sel), puis, éventuellement et progressivement, à 1 500 mg, avec les conseils d'un médecin.
Composer des repas équilibrés pour lutter contre l'HTA
Prenez 3 repas par jour et mangez équilibré en évitant la surconsommation de sucres, féculents, viande rouge et graisses. Cela est indispensable si, en plus d'une HTA, vous avez un taux de cholestérol élevé ou un diabète.
DASH est un acronyme pour Dietary Approaches to Stop Hypertension, ce qui signifie « Approches alimentaires pour arrêter l'hypertension ». En effet, des études scientifiques ont démontré que l'adoption de ce régime pouvait contribuer à diminuer la pression artérielle de façon significative.
– En cas d'hypertension artérielle, il est conseillé de privilégier les fruits, légumes, céréales et laitages. Le potassium contenu dans les fruits (banane, avocat, datte), dans les légumes (brocoli, patate douce, betterave, légumes secs, amande) et dans les céréales complètes aide à réduire la pression artérielle.
Riches en fibres, les féculents surtout lorsqu'ils sont complets sont une bonne manière d'éviter la prise de poids, puisqu'ils tiennent bien au ventre et évitent ainsi de grignoter dans la journée. Ils ont donc toute leur place dans une alimentation qui vise à lutter contre l'hypertension.
La caféine est connue pour augmenter à court terme la tension artérielle, mais sur la durée, elle produit l'effet inverse.
Les produits laitiers écrémés ou demi-écrémés (fromage blanc, lait, yaourts, crèmes, beurre…) ; Les poissons ; Les viandes maigres ; Les bonnes matières grasses (huile d'olive, huile de colza, huile de noix…).
La lavande, le fenouil et la camomille ont un effet positif avéré sur le canal potassique, ce qui détend les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Le thé vert et le thé noir ont un effet similaire sur le canal potassique.
Pour leurs richesses en calcium et potassium, mais aussi magnésium, phosphore et protéines, les produits laitiers maigres tels que yaourts à base de lait écrémé ou ½ écrémé ou fromage blanc écrémé ou ½ écrémé font baisser la tension.
Lavande Fine Vraie (Lavande Officinale)
La l'huile essentielle de Lavande Fine (lavande vraie) ayant une action sédative et apaisante, elle est également hypotensive.
McDonough, membre de l'équipe de chercheurs impliquée sur cette étude, souligne que les fruits et légumes riches en potassium, tels que la patate douce, l'avocat, les épinards, les haricots, les bananes et même le café, favoriseraient la diminution de la pression sanguine au sein de l'organisme.
2. Les agrumes. Les agrumes, tels que le pamplemousse, les oranges et les citrons, peuvent avoir de puissants effets hypotenseurs, c'est-à-dire qu'ils peuvent faire baisser la tension artérielle.
L'eau du robinet est tout aussi rafraîchissante et peut être bénéfique pour votre tension, mais sa composition en minéraux peut varier selon votre région.
Le régime Thonon a pour objectif de vous faire perdre 10 kilos en 14 jours. Un régime certes efficace mais très strict. Le régime thonon est un régime hypocalorique et hyperprotéiné qui garantit une perte de poids stricte de – 10 kg en seulement 14 jours.
Prenez quelques instants pour vous détendre et vous calmer. Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la relaxation musculaire progressive ou l'écoute de musique apaisante pour vous aider à faire baisser votre tension en quelques minutes.
Chez les personnes hypertendues, la prise de paracétamol au long cours augmente légèrement, mais significativement, la pression artérielle.
On considère qu'une tension normale doit se situer à 12 ou 13 pour le premier chiffre, et 8 pour le second. Si l'on prend en compte la fourchette haute, l'hypertension légère commence à partir de 14/9. Quant à l'hypotension, elle commence à partir de 10/6.
De récentes études révèlent que les sucres ajoutés, en particulier le sirop de glucose issu du maïs, augmentent la tension artérielle, le rythme cardiaque et la demande en oxygène du myocarde.
Sur la liste des fromages les moins riches en gras figure le chamois d'or. Fabriqué en Mayenne, il contient 3 g de lipides pour une portion de 30 g.
Vous pouvez manger le fromage qui vous plaît, il n'y a pas spécialement de recommandation à ce sujet. En effet, ce n'est peut-être pas facile pour tout le monde de manger du maroilles dès le réveil. Selon vos goûts, vous pouvez choisir des fromages comme le comté, la fourme d'ambert ou encore le fromage de chèvre.
Parmi celles-ci : perdre du poids (pour chaque kilo perdu, vous pouvez faire baisser votre pression systolique de 5 à 20 points), et suivre un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en fruits et légumes.
Des méta‐analyses précédentes ont montré que les aliments riches en cacao pourraient réduire la tension artérielle. Récemment, des essais supplémentaires ont eu des résultats contradictoires.
Le chocolat noir diminue la pression artérielle
Ils exercent des effets bénéfiques sur le cœur (effet anti-inflammatoire, amélioration de la sensibilité à l'insuline, diminution de l'agrégation plaquettaire).
L'impact de l'activité sexuelle sur la tension
L'activité sexuelle, avec la partenaire habituelle, correspond en moyenne à un effort modéré. Elle entraînerait en effet une augmentation de 10 à 20 mm de mercure chez le sujet en bonne santé, ce qui serait équivalent à la montée de deux étages à un bon rythme.