Somme, sommeil, pris après le déjeuner, le repas de midi.
Temps de repos, avec ou sans sommeil, qui se prend après le repas de midi, principalement dans les pays chauds. Petite, longue sieste; heure de la sieste; faire la sieste.
Et on dit "Faire UN somme" mais pas "Faire LE somme" !
Emprunté à l'espagnol siesta , du latin sexta (hora) (« sixième (heure), midi »), ce repos (certes pris après midi) s'est aussi appelé « méridienne » (étymologiquement, la moitié du jour).
Pour la plupart d'entre nous, la durée idéale de la sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 h et 15 h. Si possible, buvez une boisson contenant de la caféine tout de suite avant. Faire la sieste peut s'avérer un complément sain à une saine hygiène du sommeil. Mais ne dormez que si vous en avez besoin.
Dans l'après-midi, après 14h notre organisme a tendance à ralentir ; Nos compétences intellectuelles et la température de notre corps diminuent. C'est le moment idéal pour une sieste. Nous pouvons supposer que pendant la journée il n'y a pas de meilleur moment pour une courte sieste qu'entre 14 h et 16 h.
Non seulement la sieste permet de retrouver de l'énergie, tout en offrant le repos nécessaire au cerveau, elle favorise aussi la créativité. Et pour profiter de tous les bienfaits de la sieste au travail, de plus en plus d'entreprises mettent à disposition de leurs salariés des salles de sieste.
Le mot sieste vient de l'espagnol siesta, et celui-ci du latin [hora] sexta, qui signifie « la sixième [heure du jour] ».
En Chine, la sieste est une institution. La Constitution prévoit que “les travailleurs de la République populaire ont droit au repos”. Après le déjeuner, c'est partout la même rengaine : stupeur et ronflements. Shenzhen est une fourmilière affairée, aux treize millions d'habitants pas du genre flemmard.
Synonyme : être dans les bras de Morphée, sommeiller, somnoler, tomber dans les bras de Morphée. – Familier : faire dodo, faire le tour du cadran, piquer un roupillon, roupiller.
Cette pénible sensation est due à un réveil contraint en plein milieu d'un cycle de sommeil. « Quand on fait une sieste trop longue la journée, surtout si on n'a pas assez dormi avant, on peut traverser un petit épisode de sommeil lent profond, l'épisode où le cerveau est ralenti.
C'est simple, si le milieu de ta nuit c'est 3h du matin, ta sieste devrait être à 3h de l'après-midi. Rapidement, voici un autre exemple : si tu dors de 23h30 à 8h30am (total de 9h), le milieu de ta nuit est à 4am. Ça veut dire que tu devrais faire ta sieste à 4h de l'après-midi.
La durée d'une sieste réparatrice
La plus régénératrice dure de 10 à 20 minutes car elle ne vous plonge pas dans le sommeil lent profond. En effet, quand le réveil a lieu au cours d'une phase inachevée de sommeil profond, on assiste alors à une inertie du sommeil, une sensation de somnolence et de brouillard.
Alors pourquoi ne pas s'offrir une petite sieste quotidienne après le déjeuner ? Selon une étude chinoise, publiée le 25 janvier 2021 dans la revue General Psychiatry, dormir au moins 5 minutes après le déjeuner ferait le plus grand bien à notre cerveau.
La sieste longue ou compensatrice : d'une durée de 1h à 2h en moyenne. Elle va aider à rattraper des nuits de sommeil trop courtes et ainsi éviter d'avoir des dettes de sommeil qui pourraient s'accumuler au cours d'une semaine.
A 6 mois, le nourrisson fait généralement 3 siestes : une le matin, une en début d'après-midi, une en fin d'après-midi. La sieste de fin d'après-midi est la première à disparaître, entre 9 et 12 mois ; celle du matin disparaît entre 15 et 18 mois ; celle du début d'après-midi est généralement perdue entre 3 et 6 ans.
Le pays où l'on dort le moins. Parmi les pays où l'on dort le moins, on trouve Singapour et le Japon.
Les Français font partie des plus gros dormeurs de la Planète. Nos nuits durent 33 minutes de plus que celles des Japonais et 22 minutes de plus que celles de nos voisins allemands.
Les plus grands dormeurs sont donc : Le koala ; il arrive à dormir jusqu'à 22 heures par jour ! Une véritable performance. Le reste du temps, il mange exclusivement des feuilles d'eucalyptus.
Le mot gabacho qu'utilisent certains Espagnols pour qualifier les Français dérive d'un terme péjoratif signifiant “plouc”. Gabacho en castillan ou gavatxo en catalan est un terme appliqué aux Français depuis 1530 qui dérive de l'occitan “gavach”.
“Buenas tardes” s'utilise pour dire bonjour l'après-midi (après le repas du midi) jusqu'au soir, vers le coucher du soleil. “Buenas noches” ou “que tenga una buena noche” (“passez une bonne soirée”) s'utilise quant à lui pour dire bonjour le soir.
Idée 3- La méditation active
Pour méditer, il suffit de s'asseoir confortablement, fermer les yeux, respirer profondément et se concentrer sur sa respiration. Il est conseillé de méditer 10 à 15 minutes par jour. Le format de micro-méditation est intéressant : par des cours exercices, vous gagnez en efficacité.
Notre conseil : pour s'endormir rapidement, il faut tout d'abord fermer les yeux puis respirer profondément et chercher à se relaxer tout en relâchant ses muscles.