Tenir un journal intime quand on est adulte est peut-être la clef du bonheur. En effet, écrire ses pensées, ses angoisses, ses doutes, permet de mieux les gérer dans la réalité. On fait son introspection et on prend du recul sur les événements de la journée.
Cela permet aussi de prendre de la distance avec les événements, de dédramatiser et parfois, de faire retomber la pression. De plus, certaines études ont montré qu'écrire à propos de ses émotions ou sentiments peut diminuer le stress et améliorer notre bien-être, voir même, notre santé.
Pour Stéphanie Assante, coach certifiée en développement personnel, tenir un journal intime c'est avant tout réussir à se vider la tête. « Ecrire aide à clarifier notre esprit, organiser sa pensée et se reconnecter à nos sensations» explique-t-elle. Pour la spécialiste, il s'agirait d'une sorte d'hygiène de vie.
Écrire, une vraie catharsis
Autre bienfait cognitif, l'écriture renforce notre "mémoire de travail", cette mémoire à court terme qui nous permet de stocker et d'analyser des informations. En mettant ces informations à distance grâce à l'écriture, il est plus facile de les intégrer.
Irvin Anneix : "Le journal intime est aussi pour les parents, quand les enfants les partagent avec eux, ou l'évoquent devant eux, un rappel. Adolescents, les choses de la vie ont un relief particulier. S'ils les couchent sur papier, c'est qu'elles sont importantes, parfois graves pour eux.
Un journal intime est un texte rédigé de façon régulière ou intermittente, présentant les actions, les réflexions ou les sentiments de l'auteur. Il peut être tenu de façon plus ou moins régulière, seulement sur une période. L'auteur d'un journal intime est un(e) diariste.
Notes journalières sur des événements personnels, des émotions, des sentiments et des réflexions intimes. Genre autobiographique, le journal intime exerce une prise directe sur l'instant : les notations s'effectuent au jour le jour – c'est pourquoi leurs auteurs sont appelés diaristes.
A la fin de cet exercice d'écriture, vous brûlerez la page sur laquelle vous avez décrit vos émotions, et cela vous permettra de vous libérer encore un peu plus de cette charge émotionnelle. Brûler cette page agira comme un symbole dans votre esprit et vous encouragera à laisser aller les émotions négatives.
Poser des mots sur leurs maux, écrire ce qu'ils ressentaient, raconter des événements traumatisants leur ont permis d'aller nettement mieux. Écrire permet également de prendre du recul face aux stress du quotidien, de se libérer de ses pensées négatives envahissantes et donc de l'anxiété.
Ecrire permet de mettre de la clarté dans le tourbillon cérébral et émotionnel. Prendre le temps de les mettre en mots soulage, car, bien souvent, la prise de conscience est elle-même libératrice. Le papier devient alors le réceptacle de nos états d'âme et cela allège notre fardeau.
Ceux qui écrivent le matin se sentent souvent «libre» pour accueillir une nouvelle journée. Ceux qui écrivent le soir ne rumineront pas toute la nuit les soucis du jour. Pour encore plus de bienfaits, on écrit à ces deux moments.
Consacrez la première page de votre journal à votre sujet préféré Une fois que vous avez choisi un sujet pour démarrer votre journal, dédiez la première page à ce sujet. Dites ce que c'est, pourquoi vous l'avez choisi et ce que vous avez l'intention d'accomplir avec le journal. Inscrivez vos objectifs.
Écrire la première journée. Marquez la première entrée du journal. Notez la date en haut de la page pour que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Envisagez de lui donner un titre, par exemple « journal du capitaine » ou quelque chose de plus privé comme « cher journal ».
Si vous aimez écrire ce qui vous arrive dans votre journal intime, vous êtes ce qu'on appelle un ou une diariste. De l'anglais Diary qui veut dire agenda ou journal selon le contexte. Les plus anciens remontent à la fin du Moyen Âge. On les appelle des livres de raison.
Les écrits autobiographiques se différencient en premier lieu par la manière dont ils rendent compte du temps vécu. Le journal intime et la correspondance rapportent le présent de l'existence de l'auteur, ou le passé proche, alors que l'autobiographie offre une vue rétrospective du passé.
Bien que l'écriture soit un moyen de transmission de savoir, elle est aussi un soulagement. D'abord, elle est indispensable pour expulser nos peines et nos tourments. Elle est essentielle pour colorer nos joies et nos plaisirs. Chaque mot prend alors une véritable dimension.
Pour cela, vous pouvez la verbaliser, effectuer des exercices de respiration ou de l'exercice physique pour évacuer. La sophrologie fonctionne aussi très bien en mêlant exercices de respiration ciblés pour évacuer les tensions et visualisations positives pour apaiser les émotions négatives.
Le stress émotionnel, comme celui provoqué par les émotions bloquées, n'est pas seulement lié aux troubles mentaux, mais aussi à des problèmes physiques comme les maladies cardiaques, les troubles intestinaux, les maux de tête, l'insomnie et les troubles auto-immunes.
Une biographie (ou, en abrégé, une bio), vient de l'ancien grec βίος (bíos), « vie » et γραφή (graphè), « écrit », est un écrit qui a pour objet l'histoire d'une vie particulière ou d'un événement dans la vie du protagoniste.
Une approche optimale pour commencer à écrire un journal. Commencez chaque matin en identifiant les tâches et les objectifs pour la journée. Écrivez seulement une petite liste à puces (2/3 points) pour faciliter le démarrage et progresser. Vous pouvez mélanger les choses personnelles et professionnelles ensemble.
Vous pouvez inclure des photos, des coupures de journaux, des fleurs séchées, etc. S'il s'agit d'un journal virtuel, comme un blog, ajoutez des photos à vos textes, des liens ou des fonds colorés !