La plupart des sportifs le savent : il est généralement déconseillé de faire du sport le soir, au risque d'avoir du mal à trouver le sommeil. Mais une nouvelle étude vient mettre à mal cette théorie, et indique que seule une activité physique très intense est néfaste au sommeil.
Préférez les activités physiques à faible intensité, comme le yoga ou la marche à pied. Les exercices de gainage et de renforcement musculaire sont aussi intéressants. La séance de sport doit se faire au plus tard 2 h avant d'aller dormir.
En revanche, faire du sport le soir, juste avant de dormir, est à proscrire. En effet, un exercice intense le soir entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Pendant la séance de sport, le corps s'échauffe afin de se protéger des lésions et accidents musculaires.
Il a été prouvé que plus la température du corps est élevée, meilleures sont les performances physiques. Or, comme la température du corps est à son maximum en fin d'après-midi, on peut donc considérer qu'à partir de 16h/17h, c'est le moment idéal pour faire du sport si l'on souhaite dépasser ses performances.
Pratiquer une activité physique juste avant de se coucher après avoir dîné légèrement serait la solution pour une perte de poids efficace.
La marche à pied se trouve donc être une activité physique idéale avant le coucher, car elle favorise la détente qui prépare au sommeil. Au-delà, elle permet d'amélioration l'oxygénation de l'organisme grâce à la sécrétion d'endorphine, de dopamine et de sérotonine.
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat sur le matelas, les bras le long du corps. Décollez ensuite vos fesses au maximum. Faites une pose d'une à deux secondes et redescendez lentement sans les reposer. Répétez ce mouvement 15 fois de suite.
Le sommeil et la récupération musculaire
Tous les professionnels du sport seront unanimes à ce sujet, une bonne nuit de sommeil permet de récupérer autant sur le plan physique que musculaire. La phase de repos favorise la reconstruction des fibres endommagées durant l'effort ainsi que le relâchement des muscles.
Quels avantages à faire du sport à jeun ? Le sport à jeun favorise l'utilisation du gras. L'organisme cherche directement dans le gras qui est stocké pour avoir assez d'énergie afin d'alimenter le métabolisme durant la pratique sportive.
L'OMS a fait évoluer ses recommandations concernant la bonne pratique de l'activité physique sur la santé. Il est conseillé de pratiquer entre 150 et 300 minutes de sport cardio par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. Ainsi, il est recommandé de faire du sport tous les jours ou presque.
Le ventre "tordu"
Allongée sur le lit, étirer les bras dans la lignée des épaules. Tout en gardant les épaules et les bras à plat sur le lit, tourner la tête vers la droite. Dans le même temps, lever le genou droit vers la poitrine. Inspirer tout en contractant les abdominaux.
La bonne fréquence
Les abdominaux étant des muscles posturaux, on les sollicite, quoi qu'il arrive, au quotidien. Mais cela ne suffit pas pour les développer. La fréquence d'entraînement idéale : un jour sur deux ou 3 à 4 fois par semaine, pour leur laisser le temps de récupérer correctement entre chaque séance.
La plupart des Français commencent le travail entre 8 et 10 heures. Pour bénéficier d'un temps de sommeil optimal (entre 7 et 9 heures), il faudrait se coucher entre 22h et 23h30.
“Réduisez progressivement votre consommation de liquide environ trois heures avant le coucher pour permettre au corps d'assimiler l'eau et donc d'aller au petit coin avant le coucher”, préconise-t-elle.
Un défaut de récupération pendant le sommeil
L'une des origines à explorer pour la fatigue est celle qui concerne le défaut de récupération pendant le sommeil, et peut s'expliquer assez simplement parfois par des douleurs, de la fièvre, des difficultés respiratoires, etc. qui empêchent les patients de bien dormir.
Pour perdre 1kg par semaine il faut donc pratiquer une activité physique régulièrement, et se bouger le maximum chaque jour. Plus on est sédentaire, plus il est dur de perdre. Pensez à bouger dès que possible: On oublie les ascenseurs et les escalators, rien de mieux que les escaliers pour perdre 1kg par semaine.
Le fitness permet aussi de se muscler, il faudra penser davantage à des activités plus douces comme du fitness mais adapté à la fin de journée. La marche semble toute indiquée le soir pour perdre du poids et de plus, elle favorise l'endormissement.
Des chercheurs danois viennent de publier une étude dans laquelle ils indiquent que les sportifs qui pratiquent une séance d'une demi-heure d'efforts intenses par jour ont plus de chances de perdre du poids que ceux qui pratiquent une séance d'une heure.
Des séances de 20 minutes pour maigrir
Une séance cardio de 20 min par jour est un super moyen de commencer. La meilleure alternative est le training à haute intensité (HIIT) qui mélange à la fois cardio et renfo. Cela vous permettra de brûler un max de calories tout en vous tonifiant.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation. Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire. L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.