Vous pouvez consommer du poivron, kiwi, fraise, litchi ou encore des agrumes comme l'orange ou le citron.
Il est donc recommandé de manger beaucoup de fruits et légumes, des céréales complètes telles que l'avoine, le riz brun ainsi que des céréales et pains dits « complets » ou « entiers ». Ces aliments ainsi que les pommes de terre, les pâtes et la semoule sont également riches en amidon, une importante source d'énergie.
Le lait, le yaourt et le fromage peuvent vous apporter les 1 000 mg de calcium nécessaires chaque jour. Si vous ne mangez pas assez de calcium, que vous faites une intolérance au lactose ou que vous êtes allergique aux produits laitiers, votre professionnel de santé pourra vous prescrire des compléments en calcium.
Les amandes et les noix de cajou, la collation idéale pour stimuler la montée de lait. Les fruits oléagineux soutiendraient de façon efficace la montée de lait maternel. Vous pouvez donc en consommer régulièrement, ils sont d'ailleurs très faciles à emporter pour vos collations.
D'autres ingrédients sont également utilisés traditionnellement pour leurs effets sur la lactation : Les fruits secs oléagineux (amandes, noix, noix de macadamia et noix de cajou) : ils sont riches en vitamines et minéraux. Les oléagineux vont également permettre à la mère de retrouver de l'énergie.
– les fruits séchés comme les dattes, les figues, les abricots secs (à privilégier sans sulfites, leur couleur n'est pas orange mais brune) : plus faciles à manger que des fruits frais, surtout quand on s'occupe d'un bébé ! Ils sont source d'énergie, de minéraux et de potassium.
La manière dont votre bébé s'alimente a également un impact sur votre production. Plus il tète fréquemment et efficacement, plus vous produirez de lait. Si votre bébé ne prend pas assez de lait pendant une tétée, il est essentiel d'exprimer régulièrement votre lait afin de préserver votre production de lait.
Stimulation des seins
Stimuler les seins en allaitant 8 fois et plus par 24 heures permet de favoriser le bon démarrage de la production de lait. Cela permet aussi d'éviter les engorgements (voir Douleurs au sein).
Alimentation ciblée pendant l'allaitement
Il est bien connu que les agrumes frais apportent beaucoup de précieuses vitamines et des minéraux. Il n'est donc pas idéal d'éviter complètement ces fruits, autant pour le développement de l'enfant que pour la maman.
Cumin, fenouil, anis, ortie, fenugrec, avoine... Les plantes intéressantes pour stimuler l'allaitement.
Les graisses saines : les graisses saines, comme l'huile d'olive, l'avocat et les noix, sont importantes pour la production de lait maternel et peuvent aider à maintenir votre santé mentale et physique pendant votre allaitement (vous ne pourrez plus vous en passer !)
En effet, la prolactine augmente quelque peu l'appétit ce qui permet de manger suffisamment pour faire face aux besoins. Il est même possible chez certaines femmes que cela soit responsable d'une prise de poids supplémentaire… Pas d'inquiétude, les choses se rétabliront naturellement quelques mois après l'accouchement.
Le café, le thé et le chocolat contiennent des méthylxanthines (caféine, théophylline, théobromine…) qui ont un effet excitant. Lorsque la mère consomme une quantité "courante" de ces boissons, le niveau d'excrétion lactée de ces molécules sera insuffisant pour avoir un impact chez l'enfant allaité.
Stimuler la lactation en mettant bébé au sein plus souvent
Ce geste basique de mettre au sein son bébé est le moyen le plus efficace pour favoriser la montée de lait : plus le bébé tète, plus votre corps libère de la prolactine et vos seins produisent du lait.
Aucun aliment n'est à éviter quand on allaite. Comme pour toute la famille, on essaye d'avoir une alimentation équilibrée et variée, on limite les boissons sucrées et, quand c'est possible, on préfère le bio pour les fruits, légumes, produits céréaliers et légumes secs.
De plus, en fonction des risques de carences parfois associées à la grossesse ou à la période post-partum, il peut leur être conseillé de privilégier des eaux minérales « calciques » (contenant plus de 150mg/l de calcium) ou « magnésiennes » (plus de 50mg/l de magnésium).
Rien de mieux pour raffermir son ventre que de se remettre au sport ! Avant, il faudra évidemment effectuer la rééducation du périnée pour être 100% sereine à la salle de sport. Cardio, natation, exercices focus sur la ceinture abdominale, pilates ou encore vélo, peu importe le sport qui vous fait envie !
Vérifiez que vous ne consommez pas les aliments suivants en quantité excessive : le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles et autres chou, le chocolat, le lait de vache, les oignons, les agrumes ou les tomates. Ces aliments peuvent en effet être à l'origine des gaz ou des coliques du nourrisson.
Vous pouvez manger toutes sortes de fromages ou de produits laitiers (yaourt, lait de vache, lait de chèvre, produits laitiers fermentés, etc.) lorsque vous allaitez.
Pendant la grossesse et l'allaitement, il est fortement déconseillé de manger de la charcuterie crue (jambon cru, saucisson, chorizo, saucisse de foie…), de la charcuterie fumée ou encore les rillettes, pâtés, et autres produits en gelée.
Évitez également les aliments susceptibles de transmettre des agents infectieux : Les denrées d'origine animale crues ou peu cuites (viande, lait, fromages au lait cru, œufs, fruits de mer, poissons y compris fumés) Les charcuteries à base de foie de porc et certaines charcuteries cuites (rillettes, pâté)
Quand boire la Tisane d'allaitement | Infusion de Plantes? Il est recommandé de boire 2 à 3 tasses de Tisane d'allaitement | Infusion de Plantes par jour, de préférence entre les tétées.
Parmi les autres plantes favorisant la lactation, on peut citer l'anis vert, le fenouil, le basilic, le cumin, le carvi etc. A en croire Laure Martinat, "il est d'ailleurs préférable d'utiliser ces plantes en tisane ou directement en cuisine.