Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine.
Le jus de cerise
Pour un bon sommeil, il est conseillé de boire deux verres de jus de cerise par jour. Un le matin et un en soirée. Ces petits fruits rouges gourmands contiennent en effet de la mélatonine, un antioxydant qui régule les cycles de sommeil.
Le jus de cerise acidulé favorise la sécrétion de l'hormone du sommeil. Le Dr. Troxel recommande de boire du jus de cerise acidulé pour améliorer la qualité du sommeil. Les cerises sont riches en mélatonine, l'hormone naturelle du sommeil.
Le kiwi, lui, est source de sérotonine, ce qui le rend idéal également pour favoriser le sommeil. Pour faire le plein de magnésium, les amandes, l'ananas et le melon sont également conseillés. Alors si certains fruits favorisent l'endormissement, a contrario, d'autres peuvent-ils le perturber ?
Selon plusieurs études, consommer ce jus de fruit en soirée, ou juste avant d'aller se coucher, favoriserait le processus d'endormissement.
Ces fruits regorgent de vitamine C, une substance qui permet un regain d'énergie. A priori, ce n'est pas vraiment ce dont on a besoin le soir avant de se coucher. Pourtant, contrairement aux idées reçues, manger une orange ne perturbe pas le sommeil. En réalité, cette croyance est ancienne puisqu'elle date de 1934.
Privilégiez donc les agrumes pour une énergie débordante ! Et pour consommer vos fruits avec plaisir, faites-en des jus ! Oranges, mandarines, pamplemousses ou encore kumquat et yuzu, les associations entre agrumes sont infinies…
Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi
Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Le lait chaud et du miel pour un bon sommeil
D'autre part, il contient du tryptophane en quantité intéressante, un acide aminé impliqué dans la production de la sérotonine, un neurotransmetteur lui-même précurseur de la mélatonine", indique Myriam Roberge-Dion.
Dans un jus anti-fatigue, on mise sur les agrumes ! Ils sont réputés pour leur teneur élevée en vitamine C. Dès lors, leurs propriétés bienfaitrices favorisent l'absorption de fer par l'organisme et permet ainsi d'éviter les carences, responsables de la fatigue intense. Oranges, mandarines, pamplemousse, kumquat, yuzu…
Petit conseil, attendez un peu avant de boire votre jus cela évitera d'agresser votre estomac. En revanche, évitez de boire du jus d'orange le soir à cause de la vitamine C qui peuvent empêcher de dormir.
La pomme permet de mieux dormir
Parce qu'elle est riche en phosphore, la pomme prévient les problèmes de sommeil comme l'insomnie. Elle lutte également contre l'anxiété et favorise la détente. Manger une pomme avant de se coucher est donc recommandé.
Le jus de carotte, excellent pour le soir prépare au sommeil en favorisant la sécrétion de sérotonine! Le jus de laitue contient des substances fortement sédatives!
LES ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHANES :
Les œufs. Les noix, amandes et noisettes. Les produits laitiers.
Réputé pour être un aliment faible en calories, la consommation du chou-fleur vapeur ou autre le soir est à éviter. Sain pour la santé, à l'image des autres légumes de la famille des crucifères (cresson, navet, radis, brocolis...), certains des effets du chou-fleur sont de favoriser la production de gaz.
Un yaourt le soir pour perdre du poids
Le yaourt est une alternative plus saine aux desserts riches en sucre. Vous pouvez l'agrémenter de fruits frais, de miel ou de noix. Pour accélérer la digestion, mangez un yaourt nature après le repas.
Pourquoi ? Le fruit étant un aliment très digeste, il traverse beaucoup plus vite le tube digestif que l'ensemble du repas du soir. Si vous mangez un fruit après, il aura tendance à vous rester sur l'estomac. Voire même à peser dessus si vous avez la digestion difficile.
"Ce minéral joue un rôle crucial dans la relaxation des muscles et du système nerveux, créant ainsi un environnement propice à un sommeil profond et apaisant", note la diététicienne-nutritionniste. Autrement dit, manger une banane quelques heures avant le coucher apaise le système nerveux et facilite l'endormissement.
4 – Le jus de cerise : un apaisant naturel
En consommant du jus de cerise, vous pouvez favoriser un sommeil réparateur. Ainsi, cela contribue à l'amélioration de la capacité à gérer le stress et les émotions. Les cerises sont également une bonne source de fibres, ce qui favorise une digestion saine.
Jus de raisin : source d'antioxydants, le jus de raisin peut aider à protéger le cœur et à maintenir une peau saine. Jus de citron : ce dernier est une source de vitamine C et d'antioxydants qui peut aider à détoxifier le corps.
En général, les jus purs à 100 % sont le meilleur choix car ils contiennent la plupart des nutriments et aucun sucre ajouté. Le jus d'orange et le jus de pomme sont souvent considérés comme des options saines.
En conclusion, le citron est un allié précieux pour favoriser un sommeil de qualité. Son parfum frais et apaisant, ses propriétés digestives, son effet relaxant sur le système nerveux et sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine font du citron un choix naturel pour ceux qui souhaitent améliorer leur sommeil.