– Le massage Californien : idéal dans le cadre de la récupération ou de la préparation sportive, il permet d'obtenir un assouplissement des muscles et des articulations. Ses bienfaits sont immédiats. De plus, ce protocole est rarement contre-indiqué, car il repose sur une gestuelle très contrôlée.
Mettez quelques gouttes d'huile de massage au creux de vos mains et appliquez sur les articulations. Sur les points sensibles, contentez-vous du plat de la main passé en douceur, mais appuyez un peu plus avec le pouce dès que vous le pouvez. Profitez de la séance pour masser vos muscles.
Le froid, efficace contre la douleur causée par l'inflammation des articulations. L' application de froid (par exemple de la glace) est aussi un bon remède naturel. Elle peut aider à soulager la douleur causée par l'inflammation articulaire.
La massothérapie et le bain flottant au sel d'Epsom font partis des différentes approches efficaces. Le massage peut s'adapter à tous les types d'arthrites: le but étant d'apaiser le système nerveux et de briser le cycle de la douleur.
Il existe plusieurs moyens de lubrifier les articulations, notamment en consommant des aliments riches en acides gras oméga-3, en pratiquant régulièrement une activité physique douce, en évitant les mouvements brusques et en maintenant une bonne hydratation.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels comme les oméga-3, les vitamines et les minéraux, peut aider à réduire l'inflammation et fournir les blocs de construction nécessaires à la régénération du cartilage. L'exercice, lui, est comme une huile pour une machine.
« Bougez doucement dans une amplitude de mouvement confortable pour les articulations atteintes, vers l'avant et vers l'arrière, cinq à dix fois de suite. Cela permet d'assouplir les articulations et d'éliminer une partie de la douleur et de la raideur avant de commencer la journée.
Une articulation touchée par l'arthrose ne doit pas être immobilisée, mais a au contraire besoin d'être manipulée pour être rééduquée. Il s'agit d'abord de soulager les douleurs par des massages et de réapprendre certains mouvements.
Vous pouvez aussi boire des eaux riches en calcium, comme Hépar, Contrex, Courmeyeur.
Les traitements topiques comprennent des crèmes contenant des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et des crèmes à base de capsaïcine. Ces injections peuvent soulager les symptômes d'arthrose pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
La douleur chronique polyarticulaire est généralement due à l'arthrose ou à un trouble inflammatoire (comme la polyarthrite rhumatoïde) ou, chez l'enfant, à l'arthrite juvénile idiopathique. Si du liquide s'accumule en quantité importante dans une articulation, on en prélève généralement un échantillon pour analyse.
En plus des blessures et des habitudes de vie, certaines maladies peuvent également être à l'origine de douleurs musculaires et articulaires constantes. Parmi ces maladies, on trouve l'arthrite rhumatoïde, la fibromyalgie, la goutte, le lupus et la polyarthrite rhumatoïde.
L'alimentation influence l'inflammation et la douleur associées à l'arthrose. Aliments pro-inflammatoires à éviter. Eviter la consommation de sucre, d'huiles riches en oméga 6, de viande rouge et charcuteries, d'alcool, ainsi que d'aliments frits.
Boire suffisamment d'eau, notamment l'eau minerale riche en magnesium peut aider à éliminer les toxines et les déchets métaboliques du corps, ce qui contribue à réduire l'inflammation au niveau des articulations. L'inflammation est l'une des principales causes de douleurs et de raideurs associées à l'arthrose.
Le massage shiatsu est idéal pour soulager les douleurs musculaires liées au stress, aux déséquilibres énergétiques et aux tensions émotionnelles. Il favorise également la circulation sanguine et lymphatique, ce qui peut contribuer à la récupération musculaire.
L'automassage du genou, pour soulager l'arthrose
Mettez-vous en position assise, un coussin sous le genou. Massez tout autour de la rotule en faisant un palper-rouler (c'est-à-dire en faisant un pli de peau). Vous pouvez également frictionner la peau tout autour de la rotule. Répétez une dizaine de minutes par jour.
Les poissons gras : il s'agit des poissons comme le saumon, le maquereau et la sardine. Ils sont très riches en Oméga 3 et réduisent ainsi les médiateurs d'inflammations. Il est conseillé d'en consommer environ 1 à 2 par semaine.
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan sont, entre autres, des sports recommandés dans le cadre d'une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses.
Des études ont prouvé qu'une activité physique adaptée exerce une action bénéfique sur le cartilage. Diminuer les douleurs au moyen des massages, de la chaleur, etc. Le kinésithérapeute peut soulager certaines de vos douleurs par des techniques de massages simples.
Le surpoids est un facteur d'aggravation de l'arthrose. La perte de quelques kilos (environ 5% du poids) permet d'améliorer les douleurs et de protéger l'articulation. Entretenir une activité physique régulièrement est une des mesures phare à prendre lors d'une atteinte arthrosique.
La marche vous rend plus fort
L'activation des muscles des jambes et du tronc permet d'observer un gain de force chez les personnes sédentaires. Des articulations entourées de muscles forts seront mieux protégées et risqueront de moins s'user.
L'ankylose est le plus souvent liée soit à l'arthrose, maladie de l'articulation due à l'érosion du cartilage, soit à une arthrite, qui est davantage une inflammation de l'articulation. Dans certains cas, elle est la conséquence d'une atteinte neurologique entraînant un déficit musculaire.
Le manque de force musculaire et la sédentarité favorisent l'apparition de contractures musculaires au réveil. Il est ainsi conseillé de pratiquer une activité sportive de manière régulière afin de conserver des muscles forts et résistants.
Les douleurs articulaires sont le plus souvent dues à l'arthrose. Celle-ci est due à l'usure des cartilages liée à l'âge, surtout chez les personnes âgées, celles en surpoids, les sportifs qui ont intensivement sollicité leurs articulations et les femmes après la ménopause.