Outre le travail aérobic qui entraine le cœur, le foot favorise l'explosivité des muscles de la cuisse (quadriceps, psoas…), de l'ischio-jambiers, des adducteurs et des muscles péroniers.
Pour les quadriceps : 3 ou 4 séries de 10 répétitions de chaque jambe en excentrique à charge faible - lever la charge à 2 jambes, la redescendre avec une jambe. Les exercices jambes tendues pour les mollets sollicitent l'ensemble du groupe musculaire, contrairement aux exercices jambes fléchies.
Plusieurs disciplines permettent d'améliorer la technique du footballeur. La pratique d'un autre sport collectif, le basket ou le handball par exemple, permet de travailler son esprit d'équipe et sa capacité à se repérer sur le terrain.
Pour les athlètes de force, dont font partie les joueurs de football, l'apport recommandé en protéines varie entre 1,6 et 1,7 g/kg de masse corporelle (Phillips, 2012), soit le double de l'apport recommandé à l'adulte sédentaire.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions. Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible. Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées. Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Pour vous assurer un tir cadré, votre jambe de frappe doit être tendue et votre cheville doit rester ferme au moment du tir. Pour viser, orientez votre buste en direction de la cible et penchez-vous un peu vers l'avant. Si vos épaules ne sont pas dans la direction du but, vous risquez de ne pas cadrer votre frappe.
L'apprentissage commence généralement à l'âge de 6 ou 7 ans. En matière de chaussures, le choix se porte sur des crampons vissés ou moulés. Avec son format et sa pratique en intérieur, le Foot à 5 peut être pratiqué dès l'âge de 3 ans !
Ainsi, c'est le géant australien, Samuel Groth qui détient le record du service le plus rapide avec une balle flashée à 263 km/h. Il a établi ce record en 2012 lors du tournoi challenger de Busan, en Corée du Sud.
Faites un entrainement par intervalles
Même si les joueurs de football parcourent en moyenne 10 kilomètres par match, ils ne courent pas au même rythme tout au long de la rencontre. Il s'agit plutôt d'une combinaison de sprints, de courses modérées, de marche et de rétropédalage.
Le Mdef est un poste très compliqué car il fait le lien entre la défense, le milieu et l'attaque, cela demande énormément d'intelligence et de compréhension du jeu adverse. C'est le poste du c** entre deux chaises.
Il enchaîne par un soulevé de terre jambes tendues également de 5 séries de 5 répétitions, avant d'effectuer sur le même rythme un exercice de développé couché aux haltères. Ronaldo s'adonne ensuite à un exercice de fentes latérales et avant avec haltères, toujours à 5 séries de 5 répétitions.
En cas de rachitisme, la croissance de l'os est freinée par une carence en vitamine D. L'os ne se consolide pas correctement et ne peut supporter le poids du corps. Cette faiblesse peut se traduire par le syndrome des genoux cagneux ou des jambes arquées.
Les conditions à remplir pour pouvoir partir à la retraite
D'une part, il lui faut atteindre l'âge légal de départ en fonction de sa date de naissance 60 ans à 62 ans, et 60 ans pour le joueur ayant commencé sa carrière avant 20 ans.
Le coût de la licence
Il est très variable selon les clubs mais il se situe en moyenne entre 60 et 100 euros pour un adulte et entre 30 et 50 euros pour un enfant.
Le tir mi-cou-de-pied mi-intérieur du pied
La surface de contact se situe entre le métatarse et l'hallux (le gros orteil). Cette façon de frapper est le meilleur compromis entre la puissance (d'un tir cou-de-pied) et la précision (d'un intérieur du pied).
Viandes : privilégiez les viandes maigres (viande blanche sans manger la peau), bifteck haché (5% de matière grasse), bavette, jambon cuit dégraissé… Ou poissons : cabillaud, colin, lieu, lotte, turbot… Accompagnements : pâtes al dente, riz, pomme de terre avec la peau (vapeur), patate douce.
-”les duels”, les joueurs doivent être capables de s'imposer dans les impacts. -”les sauts”, associée au “timing” , la puissance est souvent déterminante pour s'imposer dans le domaine aérien. -”les sprints”, il y a une relation entre la vitesse et la force, surtout dans les situations de démarrage et de freinage.