Sur le plan musculaire, le VTT est un sport complet. Contrairement à ce qu'on peut croire, il ne fait pas travailler QUE les jambes. Quand vous roulez, tous vos muscles sont sollicités et tonifiés, que ce soit les bras, le dos, les épaules, les jambes ou encore les pectoraux.
Il sollicite toutes les parties du corps mais plus spécifiquement cuisses et mollets. Les muscles concernés par le pédalage sont avant tout les muscles responsables de l'extension et de la flexion de la cuisse et en particulier le quadriceps et les ischio jambiers, les muscles de la patte d'oie et le biceps crural.
Le VTT est un sport efficace qui vous aidera à booster votre perte de poids. De par l'alternance d'effort à haute et faible intensité, le VTT permet de travailler l'activité cardiovasculaire et surtout si vous le pratiquez dans des régions pentues.
Outre le travail du cœur et de l'endurance, le VTT est un sport qui permet de muscler harmonieusement l'ensemble du corps. Sont sollicités en premier lieu, les membres inférieurs. Les fessiers, les cuisses et les mollets sont musclés lors des efforts de pédalages plus ou moins intenses.
En moyenne, une heure de bicyclette brûle de 400 à 500 calories, voire davantage avec un rythme soutenu. Une pratique régulière vous permet de perdre du ventre. Mais ce n'est pas tout. Le vélo fait travailler de nombreux muscles, tels que les fessiers et les abdominaux.
Pendant une séance de vélo d'appartement, ce sont essentiellement les muscles du bas du corps qui travaillent. Mais pas seulement : les abdos, et dans une moindre mesure, les bras sont aussi sollicités. Et le système cardio-respiratoire est renforcé.
Il permet d'augmenter vos capacités cardio respiratoires. Vous vous en rendrez vite compte : faire une sortie VTT, ça fait monter le cardio ! Exercer cette pratique sportive muscle le coeur, vous apprend à travailler l'endurance et à mieux respirer, y compris dans les gestes du quotidien.
Les principaux avantages du VTT sont sa robustesse, sa bonne tenue de route en terrain difficile ainsi que sa capacité à amortir les chocs les plus violents. Il est par contre peu adapté à la conduite sur terrain plat et n'est compatible qu'avec une gamme d'accessoires restreinte.
La légèreté : ces vélos sont très légers, vous pouvez tout à fait les transporter partout où vous allez. Les équipements : plusieurs équipements peuvent être installés sur les VTT semi-rigides. La sécurité : quelle que soit la nature du terrain, le conducteur du VTT sera toujours en sécurité.
Vous diminuez votre niveau de stress et d'anxiété. Dès 30 minutes, vous déclenchez, au niveau du cerveau, la libération des fameuses endorphines procurant une sensation de détente psychologique, de plaisir et d'euphorie.
La vitesse moyenne à vélo chez les professionnels se situe généralement dans une fourchette comprise entre 40 et 45 km/h. Sur des distances qui dépassent régulièrement les 200 kilomètres.
Sans grande surprise, les principaux groupes de muscles sollicités par le vélo se trouvent dans les jambes et les fessiers. Ce sont les muscles et groupes de musculaires renforcés et sculptés par le vélo : Grand muscle glutéal. Muscles ischio-jambiers – muscle semi-membraneux et muscle biceps fémoral.
Le vélo tonifie l'ensemble du corps.
En gainant au maximum vos abdominaux pour garder un buste bien droit, vous affinez votre taille et dessinez un ventre plat. Comme pour toute activité physique, la clé de la réussite réside dans la régularité.
Le vélo muscle les membres supérieurs (les épaules, les bras et les avant-bras) Les muscles des épaules: Il s'agit de l'ensemble des muscles qui permettent de relier le bras au reste du corps.
Vous déplacer à vélo est un excellent moyen de brûler des calories et d'affiner votre silhouette car il tonifie l'ensemble de vos muscles sans pour autant les brusquer. Selon le temps et l'intensité de votre parcours à vélo, vous pouvez dépenser entre 400 et 800 calories environ par séance.
Les moins, les inconvénients et les méfaits du VTT
La pratique du VTT est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes du genou, d'arthrose, de sciatique, de lumbago ou de troubles cardiaques et respiratoires. Si toutefois vous avez un doute, il est préférable de demander l'avis de votre médecin.
Quel est le VTT le plus puissant ? Le VTT électrique All Mountain Mondraker Dusk est certainement un des VTTAE les plus puissant du marché. En terme de couple moteur et d'autonomie, il surpasse presque toute les marques.
Dès 1500 €, vous pouvez acquérir un VTT très bien équipé ! Plus l'on monte en gamme, plus le prix augmente… Notre conseil : en ce qui concerne les VTT enduro et all-mountain, c'est entre 2000 et 3000 € que le rapport qualité-prix est le meilleur !
Augmentez progressivement la durée de vos sorties VTT. D'après des études scientifiques, lorsque l'objectif est de perdre du poids, il est plus efficace d'augmenter la durée du travail plutôt que son intensité ?. Alors, prévoyez environ 150 minutes par semaine, sans oublier que plus, c'est encore mieux !
Le vélo tout terrain est une discipline outdoor qui vous permet de rouler sur différents sentiers en pleine nature et qui regroupe plusieurs pratiques. Montagnes, collines, forêts… le VTT nous fait parcourir des endroits sauvages, inédits, « tout terrain » !
Les pneus et l'aérodynamique
Le vélo de course roule en moyenne 11% plus vite que le VTT. La grosse différence se fait au démarrage et sur les 50 premiers mètres. La bande de roulement plus large du VTT donne plus de résistance, ce qui fait une grosse différence.
Grâce à une pratique quotidienne, vous vous maintenez en forme, vous augmentez votre force musculaire, vous améliorer votre circulation sanguine grâce au pédalage, votre souplesse, votre équilibre et votre coordination. Le vélo ville permet de vous rendre plus résistant à la fatigue et de gagner en qualité de sommeil.
Poussez sur la barre pour vous redresser. Gardez le dos droit et tonique et maintenez vos hanches à niveau. Ramenez une jambe puis l'autre vers le buste dans un mouvement alternatif comme pour le pédalage. Maintenez toujours les hanches au même niveau et le buste droit.
La vitesse fait la différence
Une heure de marche ou de vélo à son aise fait brûler autant de calories l'une que l'autre. Mais dès qu'on hausse le rythme, c'est la bicyclette qui semble l'emporter. Une heure de vélo à un rythme plus soutenu fait perdre 150 kcal supplémentaires par rapport à une marche plus soutenue.