L'équitation, un sport qui améliore le tonus musculaire
Monter à cheval ne demande pas d'efforts musculaires intenses mais une tonicité contrôlée des jambes, des fesses, du dos, de la ceinture abdominale et des bras.
Monter à cheval pendant une heure permet de dépenser 400 calories. Bonne pour le corps et l'esprit l'équitation booste la confiance en soi et renforce l'assurance grâce à la complicité avec le cheval. C'est une activité conviviale pour se créer des souvenirs et partager un bon moment.
Tout comme l'aérobic, le cyclisme ou les machines d'exercice, l'équitation permet de muscler et de définir les muscles de vos cuisses. Si vos cuisses étaient sous-développées lorsque vous avez commencé à monter à cheval, vous pourriez constater une augmentation plus sensible de la musculature de vos cuisses.
Que ce soit à poney ou à cheval, les cours d'équitation donnent le goût de l'effort, de l'engagement et de la compétition. Enfin, l'équitation est un véritable sport physique qui fait travailler tous les muscles du corps et la posture.
Oubliez le gainage, l'équitation tonifie les muscles, tout en vous assurant une posture princière. Les muscles du dos et du bassin sont particulièrement sollicités, puisqu'ils communiquent directement avec votre monture et ses allures.
Monter à cheval impose un travail musculaire non négligeable au niveau du dos et des abdominaux, surtout quand on reste assis en selle (pas, galop, trot assis). Cela renforce également les muscles des jambes (cuisses, mollets...) et les fessiers quand on pratique le trot enlevé.
Autant dire que vous sollicitez essentiellement vos muscles profonds : principalement ceux des abdos, des dorsaux et des adducteurs. Par ailleurs, pour contribuer à asseoir votre "assiette", ce mouvement de fesses épousant le mouvement du cheval, vous allez miser sur vos muscles fessiers et vos adducteurs.
L'équitation tonifie certaines zones du corps peu sollicitées. Que cela soit pour garder l'équilibre en selle ou exercer des pressions des jambes pour communiquer avec le cheval, les membres inférieurs (fessiers, quadriceps, adducteurs, mollets) sont en priorité musclés par la pratique de l'équitation.
Selon une étude américaine réalisée par des chercheurs du Texas, l'équitation serait le sport le plus risqué. En effet, il y aurait plus de risque de se retrouver à l'hôpital à cause de l'équitation que du ski ou de la conduite automobile avec une voiture de course.
Lorsqu'on pratique l'équitation, deux types de blessures sont possibles : les blessures « traumatiques » et les blessures « de surutilisation ». Les blessures traumatiques sont les plus fréquentes. Elles sont causées par les chutes, mais également par les réactions de l'animal lorsque vous êtes à son contact.
Aujourd'hui encore, la pratique de l'équitation s'apparente à un sport de riche… Curieux quand on sait que ce sport est particulièrement prisé en Belgique, qui concentre de très nombreuses écuries sur son territoire ! Car oui, l'équitation est bien pratiquée par nombre d'enfants, d'adolescents et d'adultes.
L'entretien de l'animal engendre en outre davantage de frais que dans les autres sports, ce qui entraîne bien souvent un tarif plus élevé de la part des centres équestres. Entretenir un jeu de ballons ou une cavalerie, cela n'est pas la même chose.
L'équitation est un sport ou un loisir qui nécessite sérieux et compétence en raison des réactions possible de l'animal et de la difficulté de se maintenir en selle. Nous conseillons la pratique dans un club et de monter votre cheval favori.
Pilates, Feldenkreis, toutes les gyms douces dérivées du yoga et de la danse sont très bien. Les arts martiaux également.
Les sports de raquette sont incontournables si vous cherchez à vous muscler les bras. Tennis, badminton, squash... Le choix est large. Pensez également à la natation, sport complet, qui sollicite les bras en permanence.
L'équitation
C'est un sport agréable qui muscle les cuisses et les fesses. Le fait de serrer les cuisses et de devoir garder le dos très droit fait travailler le haut des fesses et les galbe.
"Le squat avec poids" : Toujours debout les jambes écartées de la largeur du bassin, avec un poids dans chaque main, pliez les jambes en tendant les bras vers l'avant, descendez votre fessier vers l'arrière jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires aux mollets, puis remontez.
Des fesses toutes rondes ne passent jamais inaperçues ! Leurs formes volumineuses et arrondies attirent l'attention et l'envie des hommes comme des femmes. Les squats et autres exercices, comme les fentes et les kickbacks, sont très efficaces pour développer un fessier bien arrondi.
Les barres surélevées aux trois allures permettent en fait d'accentuer le mouvement normaux des membres pendant la foulée. Les postérieurs vont donc “reculer plus”, faisant travailler le fessier moyen, les fémoraux et jambiers caudaux.
Derrière un cheval : attention aux coups de pied et aux ruades. Un cheval peut donner un coup de pied avec un de ses postérieurs, c'est même le geste d'agression le plus fréquent chez les chevaux.
Le Shire (prononcé [ˈʃaɪə]) est une race de chevaux de trait britannique originaire du centre de l'Angleterre. Il est surnommé « gentil géant » grâce à sa docilité et à sa grande taille.
Connaissance de son corps : Monter à cheval fait réellement travailler les muscles du tronc qui stabilisent votre corps : les abdominaux, les muscles du dos, et les muscles pelviens. Toutefois, l'important n'est pas juste d'avoir un tronc musclé, il faut aussi avoir une certaine coordination et stabilité.