Au niveau du pantalon, vous avez le choix entre un short léger, un caleçon de trail ou encore un pantalon léger respirant. Vos vêtements doivent être assez ajustés afin d'éviter les frottements lorsque vous marchez. Un coupe-vent léger peut également être prévu en plus dans votre sac.
Pour maximiser aisance et confort il faudra privilégier les fibres naturelles. Mais pour un pantalon qui sera un peu plus tout-terrain et toutes saisons, les fibres synthétiques seront bien utiles : elles offrent une imperméabilité inégalable et une grande protection contre les basses températures.
Privilégiez des vêtements courts, car ils permettent une aération optimale. Les vêtements en polyester respirant représentent une bonne option, car ils facilitent l'évacuation de la chaleur, de l'humidité et sèchent plus rapidement.
Un pantalon de marche stretch imperméable et anti-tâche, polyvalent et chaud, vous sera très utile. En cas de conditions plus rudes, vous pouvez opter pour un pantalon de montagne chaud composé de trois couches qui permettra la régulation de la température.
Ces deux sports se différencient simplement : la marche sportive se pratique en marchant à un rythme rapide et en activant vos bras tandis que la marche nordique se pratique avec des bâtons spéciaux (privilégiez des bâtons monobrin, qui sont plus légère et absorberont mieux les vibrations du sol).
La marche nordique n'est pas de la randonnée, mais elle y prépare bien le corps et la posture. Plus l'ambition sportive est grande, plus cet entraînement est souhaitable. Sa technique se distingue totalement de la marche avec bâtons, le matériel est différent, comme son usage.
Le but est de retenir la chaleur de votre corps. La couche utilisée la plus fréquemment est la veste polaire. Elle a la qualité d'être respirante, de protéger du froid même humide et de sécher rapidement. L'autre solution est une veste en duvet, par exemple certaines doudounes.
Les meilleurs leggings d'hiver pour la randonnée, également appelés leggings thermiques, sont ceux qui résistent le mieux aux intempéries et sont dotés d'un entrejambe à soufflet pour maintenir un mouvement ample. En cas de froid extrême, les leggings sans coutures sont la couche parfaite sous un pantalon de randonnée.
Choisir des sous-vêtements de randonnée est simple. La clé est de choisir des sous-vêtements synthétiques ou en laine. Le coton n'est pas une bonne idée car il emprisonne l'humidité et sèche lentement. La gestion de l'humidité est essentielle pour être à l'aise pendant la randonnée.
En hiver ou par temps froid, il est important de prévoir un peu plus de vêtements pour ne pas souffrir du froid. Le mieux est de s'habiller avec le système des trois couches et d'adopter la technique de l'oignon. Partez avec plusieurs couches de vêtements et enlevez-les au fur et à mesure que votre corps se réchauffe.
Privilégiez les mitaines (moufles) isolées et hydrofuges pour garder vos mains au chaud. Portez des caleçons longs sous vos pantalons pour protéger vos jambes du froid. Si vous envisagez de passer une longue période à l'extérieur, n'hésitez pas à porter un pantalon de ski.
Un petit pull ou une veste fine respirant ou polaire en cas de froid et bien évidemment une bonne veste étanche. Il faut rester sur le principe de ce que l'on appelle "3 couches" : un tee-shirt, un pull ou une veste et une veste de pluie, pas plus.
La sensation de froid en randonnée survient souvent lors des pauses. Choisissez un terrain protégé du vent, à l'abri d'un buisson ou d'un relief, et si possible ensoleillé. En cas de besoin, n'hésitez pas à dresser un muret de neige. L'igloo peut être une alternative en cas de nuit passée dehors.
La Camino de Santiago ou le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle se classe sans surprise à la première place. En effet, il est connu dans le monde entier et attire chaque année une multitude de pèlerins, de sportifs, de randonneurs et autres marcheurs de tout niveau, des novices comme des habitués.
Un randonneur qui utilise des bâtons se fatigue moins, préserve davantage ses articulations, notamment ses genoux, et limite les risques de blessure, aussi bien à long terme qu'à court terme puisque les bâtons améliorent la stabilité, évitant ainsi les accidents entraînés par une chute ou un glissement par exemple.
LA MARCHE NORDIQUE EST UNE ACTIVITÉ SPORTIVE NÉCESSITE PEU D'ÉQUIPEMENTS. UNE PAIRE DE BÂTONS, DES CHAUSSURES DE MARCHE NORDIQUE ADAPTÉES, DES VÊTEMENTS POUR LE SPORT ET UN PETIT SAC À DOS SUFFISENT.
Selon les données fournies sur le site de la Fédération Française d'Athlétisme, la vitesse moyenne en marche nordique se situe autour de 6 km/h, tandis que la vitesse pour la marche nordique en compétition est autour de 10 km/h. Un débutant peut ainsi marcher à une allure de 4 ou 5 km/h (parfois moins).