Les aliments à privilégier pour le petit-déjeuner du Ramadan : flocons d'avoine, muesli sans sucre ajouté, pain au levain complet.
Alors, que devriez-vous manger pendant le suhoor pour vous sentir plus énergique tout au long de la journée ? Un petit-déjeuner léger, sain et copieux est une excellente option. Avant le lever du soleil, vous pouvez manger des produits laitiers et des légumes frais comme du fromage, des œufs, des tomates et des concombres .
Avec l'arrivée du mois de Ramadan, les musulmans du monde entier ont commencé le rituel du jeûne, qui est l'un des piliers de la religion islamique et qui exige de cesser de manger et de boire de l'aube au coucher du soleil pendant tout le mois.
- féculents : pâtes, riz, lentilles, pois chiches, orge, pain, pommes de terre, semoule… Ils sont la source d'énergie de votre corps, ils sont essentiels pour éviter d'avoir faim ou d'être fatigué dans la journée. - fruits et légumes : favorisez les produits frais pour leur apport en vitamines.
Les musulmans qui pratiquent le jeûne du ramadan peuvent manger au petit matin mais doivent cesser de boire et de s'alimenter à l'heure de l'Imsak qui marque le début du jeûne quotidien.
Ne pas boire pendant près de 18 heures, c'est sans nul doute ce qui présente le plus de risques pour la santé. Le Dr Brigitte Danchin, nutritionniste conseille à ses patients "de manger salé au moment de la rupture du jeûne. Cela permet de maintenir l'eau dans l'organisme et d'éviter la déshydratation".
Après la prière, les gens peuvent dormir pour se reposer», explique l'Imam. Selon lui, même si «ce n'est pas le Ramadan, un bon musulman ne doit pas dormir au point de rater des heures de prière. L'Islam l'interdit formellement», renchérit-il.
Ramadan et hydratation
Il devient alors indispensable d'adapter ses habitudes de vie, pour limiter les risques : Hydratez -vous bien avant l'aube, en buvant au moins 1 à 1,5 litre d'eau minéralisée, ou sous forme de boissons à base d'eau pendant le petit déjeuner.
Iftar, Sahur, collations autorisées après le coucher du soleil ou avant l'aube.
Parce qu'avant l'aube, mon jeûne doit commencer. Pendant ce mois de Ramadan, qui commence aujourd'hui, c'est ainsi que je prends mon petit-déjeuner précipité. Il est interdit de manger ou de boire entre l'aube et le coucher du soleil , et même la plus petite gorgée d'eau n'est pas autorisée pendant ce jeûne complètement sec.
Mais attention, la baisse du taux de sucre dans le sang va entraîner une faiblesse et un état léthargique.
Vous pouvez boire de l'eau, du café et d'autres boissons à zéro calorie pendant la période de jeûne pour vous aider à réduire la sensation de faim. Il est très important de manger principalement des aliments sains et de ne pas surconsommer de nourriture pendant votre fenêtre de repas.
Régalez-vous de viande maigre grillée ou cuite au four, de poulet et de poisson sans peau, pour avoir une bonne portion de protéines saines. En général, évitez les aliments frits et transformés riches en gras ou en sucre. Savourez votre repas et évitez de trop manger en mangeant lentement.
Comment se préparer pour la journée pendant le ramadan ? Il convient également de garder à l'esprit qu'un jeûne de plusieurs heures sans consommation de liquides peut entraîner une déshydratation. Pour éviter cela, il est essentiel de boire beaucoup d'eau tout au long de la nuit.
Les musulmans participant au Ramadan ne mangent ni ne boivent rien pendant la journée, prenant un repas (le « suhoor » ou « sehri ») juste avant l'aube et un autre (l'iftar) après le coucher du soleil . La fin du Ramadan est marquée par « Eid-ul-Fitr », la fête de la rupture du jeûne.
4. Peut-on se laver et se brosser les dents ? Tant que la personne n'avale pas d'eau en se rinçant la bouche, il n'y a aucune interdiction qui existe à ce sujet. Prendre une douche et se brosser les dents sont donc tout à fait autorisés.
Durant ce mois, les musulmans observent un jeûne strict de l’aube au coucher du soleil. Ils ne sont pas autorisés à manger ou à boire (même de l’eau) pendant la journée. Le jeûne est un acte d’adoration privé qui rapproche Dieu, ainsi qu’une forme de discipline spirituelle et un moyen de sympathiser avec les moins fortunés .
Faire une sieste
Ghaedi affirme que rien n'est comparable à un sommeil de qualité et consolidé, même si les siestes sont souvent une nécessité pendant le Ramadan . "Les avantages de périodes de sommeil plus longues sont plus évidents que de courtes siestes à intervalles réguliers pour obtenir un repos suffisant", explique-t-il.
Quantité de sommeil
Habituellement, la plupart des gens dorment pendant la nuit pendant sept à huit heures d'affilée, mais pendant le Ramadan, cela n'est pas possible . Essayez de rattraper le sommeil nocturne perdu lorsque cela est possible. Avant le Ramadan, faites un plan qui correspond à votre emploi du temps et que vous pourrez respecter le mieux possible.
Les musulmans dorment souvent moins pendant le Ramadan , mais le concept islamique de la qailulah, ou sieste de midi, contribue à soutenir notre sacrifice. En Islam, le mois qui accueille le Ramadan est le mois le plus important et le plus béni du calendrier.
Pendant la période de jeûne, le foie fabrique lui-même les sucres dont le corps a besoin. Ce processus, nommé néo-glycogénèse, produit de l'acétone. "Il est tout à fait normal de ressentir de violents maux de tête durant deux jours, après cela va un peu mieux", précise le docteur Fabienne Billiaert.
Pourquoi a-t-on mal à la tête pendant le Ramadan ? "Le premier facteur est le manque d'hydratation, prévient Léa Lang. Le corps peut tenir plus longtemps sans manger que sans boire. Lorsqu'on boit peu d'eau, cela peut créer des maux de tête et aller jusqu'au malaise.