Parmi les sports les plus complémentaires à la course à pied, on retrouve le vélo, la natation et le pilates. Le renforcement musculaire reste une pratique sportive extrêmement recommandée pour les coureur·ses, mais aussi pour les autres disciplines !
Le vélo, meilleur ami du runner
Selon les objectifs de ses élèves les conseils varient : pour les traileurs, nombreux dans sa région, le vélo permet à la fois de renforcer les muscles des cuisses et en même temps de faire du volume.
1/ Corde à sauter
On y retrouve certains des bienfaits de la course à pieds : renforcement du système cardiovasculaire et dépense calorique non négligeable. Le conseil de pro : Bien sauter en rentrant le ventre et en contractant les abdominaux.
L' indoor cycling et le running sont le meilleur binôme de sports. Les bénéfices sont nombreux : amélioration de l'endurance, de la condition physique globale, de la vitesse et de l'agilité. L'avantage ? Il n'est pas traumatisant pour les muscles car il ne contient pas d'impact.
La natation, le sport complet par excellence
En effet, l'un des meilleurs sports pour le corps, c'est la natation puisque c'est un sport qui fait travailler tous les muscles et toutes les parties du corps, sans exception.
La natation est le sport par excellence pour se muscler. Ce sport nécessite une tenue continue dans l'eau, ce qui sollicite l'ensemble des muscles du corps de manière simultanée. Pratiquer la natation permet donc un développement musculaire important, en plus de grandement améliorer votre force et votre endurance.
Nager et marcher pour ses articulations
Lorsque les douleurs ou les blessures ne permettent plus que des activités proscrivant les impacts, on se tourne vers l'Aquagym ou la natation traditionnelle. En immersion, il n'y a plus aucun risque pour les articulations, même sur un vélo d'aquabiking.
Le rameur est connu comme l'un des appareils qui permet de travailler le plus de muscles à la fois. Comme pour la course à pied, la perte de poids et la dépense en calories est très importante avec la pratique du rameur. Sans oublier ce qui nous importe le plus, le travail du cardio. Un appareil complet !
Semaine 6 - Réussir à courir 1 heure en continu
Ne vous préoccupez pas de votre vitesse, de votre allure, l'important c'est de courir à votre rythme ! Après 40 minutes de course en continu, vous prendrez 1 minute de récupération en marchant. Vous repartirez pour 20 minutes de course.
"Il s'agit de sports qui jouent sur les capacités cardiaques, qui font travailler le cœur et permettent de le maintenir en forme. On retrouve par exemple la marche, la course à pied, le vélo, la natation, l'aviron ou encore les activités collectives comme le football ou le basket" détaille le médecin du sport.
Le vélo. En salle de sports ou en ville, le vélo ou le vtt pour femme reste l'un des moyens les plus efficaces pour se sculpter des jambes musclées et toniques sans pour autant voir ses mollets gonfler. De plus, comme on est en position assise, on soulage son dos.
Pour affiner sa silhouette et tonifier son corps, le mieux est de faire à la fois du cardio (pour brûler des graisses) et du renforcement musculaire (pour se renforcer, se tonifier et stabiliser sa perte de poids). Course, marche rapide, rameur sont particulièrement efficaces.
Quels muscles cibler ? Les muscles de la jambe sont bien entendu les plus sollicités lors de la course à pied. Plus particulièrement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Trois exercices efficaces vont permettre de tous les muscler : les squats, les fentes et le leg curl.
Pour combiner musculation et course à pied le même jour, il est conseillé de faire du renforcement avant la course à pied, ou de séparer les deux activités (plus de 6 heures d'intervalle). Le lendemain d'une séance de musculation, prévoir un entrainement running facile (récupération ou endurance).
Sport d'endurance par excellence, la course à pied également appelée footing, running ou jogging, est la discipline absolue pour développer et entretenir de bonnes capacités cardiaques.
Le vélo elliptique ou le rameur pour brûler les graisses
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête. En mobilisant les quatre membres (bras et jambes), d'avant en arrière, elles offrent ainsi une meilleure dépense énergétique.
Pour améliorer son endurance, des exercices de renforcements musculaires réguliers sont préconisés à hauteur de deux fois par semaine. On ne vous demande pas de devenir un spécialiste de cette discipline. Les exercices recommandés sont les pompes, les abdos ou encore les tractions.
« Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu'à 5L d'air pour fonctionner dans une course endurance, que l'on va découper en morceaux.
Les ébats sexuels avant une compétition sportive sont considérés comme responsables d'une baisse de la performance depuis Rome et la Grèce Antique. A cette époque, on pensait que l'abstinence constituait le meilleur moyen de s'assurer de la parfaite union entre le corps et l'esprit.
De manière générale, tous les sports d'endurance (natation, jogging, cyclisme...) sont cataboliques. À l'inverse, l'haltérophilie et les exercices à haute intensité réalisés sur de courtes durées comme le sprint ou la course à intervalle, sont anabolisants.
« À mon avis, les groupes musculaires les plus difficiles à travailler et les plus souvent sous-développés sont les obliques et les triceps », explique Tami Smith, entraîneuse personnelle de l'American Council on Exercise et propriétaire de Fit Healthy Momma.
La boxe élue sport le plus difficile selon le classement ESPN, les Arts Martiaux sixième. La chaine de télévision ESPN a réalisé un classement des sports les plus difficiles, la boxe anglaise est arrivée en tête de liste.