Voici quelques-uns des sports pratiqués davantage par les femmes que par les hommes d'après une étude de l'Insee 1 : la gymnastique, la danse, la marche et la natation. Chez Ownsport, nous avons remarqué un engouement féminin tout particulier pour les activités comme le fitness, le yoga ou encore le Pilates.
Choisissez une activité que vous aimez, pas une qui plait aux autres ou est à la mode. Réfléchissez aux activités que vous avez déjà essayées ou vues pendant votre enfance, comme le vélo ou le basket-ball, la natation, et qui vous donnaient envie. Si c'est le cas, vous savez quel sport est fait pour vous.
Les plus fréquemment citées par les femmes sont la marche (notion de marche « ballade » distincte de la marche sportive), la natation, le vélo et la gymnastique (tableau 1). Ces trois premières activités sont également les plus signalées par les hommes.
Un peu de course à pied, un peu de natation, la pratique de Pilates à la maison, des stages de danse ponctuels et si le cœur et le corps m'en disent, j'irai profiter de séances dites en “one shot” en escalade, en badminton et autres sports accessibles en dehors des clubs fédérés.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Quel sport pourrais-je commencer à l'âge de 35 ans ? - Quora. Marcher tout simplement au début, faire quelques kilomètres, puis peu à peu la course à pied. Le vélo aussi est un excellent sport ( cyclisme ) en faisant l´achat d´un vélo.
La pratique d'une activité physique est plus courante chez les jeunes de 15 à 29 ans que chez leurs aînés : 46 % d'entre eux s'y livrent plus d'une fois par semaine, contre 39 % pour les 30-49 ans. Les sports les plus prisés par les jeunes sont la natation, le football, le vélo, le footing.
1- La marche et la course à pied
Vous pouvez les pratiquer de différentes manières (en salle ou en plein air). Ses effets sur votre forme physique et sur votre corps peuvent être visibles et se faire sentir à condition que vous les pratiquiez quotidiennement (30 minutes par jour).
Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids au niveau du ventre. Running, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… sont des sports idéaux. Sans oublier la marche à pied !
La barre au sol, le Pilates, l'aquagym... Toutes ces pratiques sportives intéressantes pour la silhouette qui riment avec douceur. Si repousser vos limites en ayant les tempes saillantes, le corps dégoulinant de sueur et les pommettes écarlates ne vous donne pas envie, ce n'est pas si grave.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories.
Commence en douceur, sans te brusquer.
Il faut quelques jours ou semaines à ton corps pour s'habituer à ce nouveau rythme. Commence par faire deux séances de sport par semaine, que tu augmenteras au fil du temps.
L'entraînement
Les meilleurs sports pour redémarrer en douceur sont ceux qui sollicitent les muscles et le coeur en douceur, tels que la natation, le vélo, l'aviron, le canoë, la voile, la randonnée… Évitez par exemple le squash ou encore le tennis en plein soleil l'été.
Dans ce cas, des sports assis comme le vélo, le kayak, l'aviron, l'équitation, ou « portés » comme la natation, sont conseillés.
Pour tonifier et raffermir son corps à 50 ans, obtenir et conserver une belle silhouette, il faut combiner activités cardio (natation, vélo, course à pied…), exercices musculaires (musculation avec haltères et/ou élastiques), renforcement des muscles profonds (Pilate, Yoga), assouplissements, repos et récupération.
Pratiquer une activité physique
Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
Parmi les meilleurs sports pour maigrir, la course à pied (en extérieur ou sur tapis de course) ou encore le trail sont d'excellentes activités, à la fois pour perdre des graisses, mais aussi pour entretenir une bonne santé et un bon moral.