Quel pain pour la chrononutrition ? En chrononutrition, le pain est à consommer le matin plutôt qu'au goûter. Il permet de bien débuter la journée, de manger à sa faim sans se priver. Lorsque l'on souhaite perdre du poids, il est recommandé de privilégier le pain complet ou pain aux céréales plutôt que le pain blanc.
Les aliments à l'honneur sont :
du fromage blanc avec du miel ou de la confiture. Notre conseil : le goûter se prend si vous avez faim.
Contrairement à ce qu'on pense très fréquemment, les glucides le soir ne font pas grossir ! Selon les principes de la chrononutrition, c'est le soir qu'il faut manger des pâtes, du riz, des pommes de terre, du quinoa (bon, pas tout en même temps, hein !). Qu'on soit sportif ou pas du tout.
le goûter. Pour le premier, il est recommandé de choisir des aliments copieux (fromage, pain, beurre, charcuteries…). Le second doit apporter des sucres (fruits, compotes, jus de fruits, chocolat…) et du gras végétal (oléagineux, avocat, olives…).
Goûter : une tisane, une poignée de noisettes, un fruit frais ; Dîner : un dhal de lentilles corail au lait de coco, une salade verte.
Si vous suivez un régime chrononutrition, les yaourts ainsi que le fromage blanc ne sont pas recommandés. En effet, le lait et les yaourts contiennent du lactose qui rend la digestion difficile. Selon le docteur Alain Delabos, le lait est à éviter car c'est un faux ami.
Un mois après le démarrage de la chrono nutrition, j'ai perdu prés de 9 kilos. Encouragé par ce résultat, j'ai continué. Dix mois après, je pèse 88 kilos (moins 24 kilos, moins 4 tailles). J'utilise mon joker toutes les semaines, très agréable de manger et boire comme les amis de temps en temps.
Afin de respecter les principes de la chrononutrition, le goûter pourra ainsi par exemple être constitué d'un peu de chocolat, d'une banane ou d'une compote et de quelques amandes ou noix en tout genre.
Le chocolat et les sucreries sont composés de tout ce qui est contre-indiqué pour garder une ligne svelte : du sucre et du gras. Ils sont donc des aliments à éviter le soir pour maigrir, car tout sera stocké et non éliminé.
La chrononutrition, une alimentation peu équilibrée
La nourriture n'apporte peut-être pas de nouvelles calories parce bien assimilée par l'organisme, mais ne fera pas maigrir pour autant.
Quand manger des œufs en chrononutrition ? On conseille les œufs dans la méthode de la chrononutrition, ils permettent de faire le plein de lipides et de remplacer la viande au moment du déjeuner. Le moment de la journée idéal pour en manger reste au petit déjeuner afin d'éviter les produits laitiers.
Les soupes sont fortement déconseillées en Chrononutrition.
En effet les soupes sont constituées principalement d'une forte teneur en eau et sels minéraux issus des légumes, auxquels on rajoute bien souvent du sel de cuisine.
Un petit-déjeuner, un déjeuner complet, un dîner avancé et léger et deux jeûnes intermittents par semaine : tel est le tempo alimentaire idéal selon le régime chrononutrition pour déloger rapidement et sans faim une petite bouée ventrale et des poignées d'amour.
Même si de nombreuses études sont encore en cours, la chrononutrition semble efficace à long terme pour maintenir un poids sain et se sentir bien dans son corps. Attention toutefois à la diversité alimentaire, pilier de la santé.
La chrononutrition privilégie quatre repas par jour. Au lever, le repas doit être gras. L'organisme a besoin de se réapprovisionner en acides gras et en lipides. En approvisionnant correctement notre organisme, celui ci ne fabrique pas de graisses comme le cholestérol.
Jesse Feder, nutritionniste américain basé en Floride vient de partager son idée d'encas pour les personnes qui ont tendance à grignoter le soir. Il préconise le yaourt à la grecque ou le fromage cottage. “Les deux sont riches en protéines et en probiotiques sains, et faibles en calories”.
font partie de la famille des féculents. Ces aliments apportent des sucres complexes assimilés lentement par l'organisme et lui donnent l'énergie dont il a besoin. Le soir, cette énergie se transformerait en graisse si elle n'est pas dépensée.
Voici donc les 5 fruits que vous pouvez manger à la pause de 10h ou de 16h pour retrouver l'énergie qui vous manque : – La pomme : peu calorique, elle contient de la pectine, une fibre bien connue pour aider au transit intestinal.
Manger des fruits le soir est une bonne chose car ils sont des aliments sains et vous aide à construire une alimentation équilibrée. La sérotonine est particulièrement élevée dans le kiwi, ce qui le rend idéal pour favoriser le sommeil. Les fraises font partie des aliments les moins caloriques.
Selon les protocoles du docteur Delabos, le respect des quantités est fondamental : Quant aux protéines, il établit que la portion moyenne correspond à 70 g de plus que votre taille en cm. Exemple, vous mesurez 170 cm, il vous faut 170 + 70 = 240 g de protéines par jour.
Lorsque l'on veut perdre du ventre, on pense qu'il est judicieux d'éviter de consommer des féculents. Cependant, certains féculents possèdent un indice glycémique bas. On vous recommande le quinoa, un féculent riche en fibres (3,8 g/100g) et qui favorise votre santé intestinale et cardiovasculaire.
Afin de déterminer le morphotype d'une personne, il est indispensable de prendre en compte sa hauteur, la largeur de son poignet, son tour de poitrine, son tour de taille, son tour de hanches et son poids. Il est conseillé de contacter un Diététicien/Nutritionniste qui adapte le régime en fonction du morphotype.