La vitamine D pour combattre l'angoisse et garder le moral La vitamine D est un nutriment important qui aide à équilibrer l'humeur et à garder le cerveau en bonne santé. Le corps humain produit naturellement de la vitamine D lorsqu'il est exposé à la lumière du soleil.
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
Les plantes telles que le rhodiola, l'aubépine et l'ashwagandha sont particulièrement adaptées pour lutter efficacement contre le stress chronique et la régulation de l'humeur. À noter que de nombreuses vitamines et minéraux peuvent agir sur votre santé en cas de stress.
La vitamine C est un puissant antioxydant qui renforce notre système immunitaire et aide à réduire les effets néfastes du stress sur le corps. Et la vitamine D est essentielle à la santé des os et à la régulation de l'humeur.
Quel magnésium contre le stress et l'anxiété ? Une supplémentation en magnésium peut aussi s'avérer utile ! Différentes formes de magnésium sont disponibles. Outre le magnésium issu des aliments, on peut avoir recours au magnésium marin, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium.
Vitamine D3 : votre recette anti déprime. Luttez contre le coup de blues avec la vitamine D3 ! Les études démontrent un lien entre vitamine D et dépression : pensez à la supplémentation !
Pour se relaxer, et aider à apaiser les tensions et retrouver un sommeil de qualité, vous pouvez miser sur une infusion aux plantes anti stress. Parmi les ingrédients les plus efficaces : le bigaradier aux vertus apaisantes, la mauve, relaxante, la passiflore, anti-anxiété et la camomille pour mieux dormir.
La camomille et le thé vert
Les infusions de camomille sont réputées pour leurs effets sur les troubles mentaux comme la dépression ou l'anxiété. Si vous sentez l'angoisse monter, préparez-vous une tasse de camomille ou prenez quelques gouttes d'huile essentielle. Effet apaisant garanti.
Le traitement de l'angoisse aura pour objectif d'éviter de nouvelles crises et aussi de supprimer l'anxiété d'avoir de nouvelles crises. Maintenir une bonne hygiène de vie, bien manger, bien dormir, faire du sport, peut également vous aider à améliorer votre bien-être mental.
Certains peuvent ressentir les bienfaits du magnésium dès les premiers jours de supplémentation, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs semaines pour observer des changements significatifs. Il est important d'être patient et d'observer attentivement les effets sur votre corps.
Le magnésium permet donc de vous calmer en cas de situation stressante. À noter, en association avec la vitamine B6, le magnésium peut être mieux assimilé.
Les bananes, très riches en vitamines B et en minéraux, favorisent la concentration et agissent favorablement sur le système nerveux. C'est un super aliment qui apporte énormément d'énergie, de vitamines et de minéraux ainsi, les bananes permettent de réguler notre humeur et l'émotivité.
Déstresser rapidement avec la respiration consciente
Ce mécanisme va réduire le rythme cardiaque et vous apporter une sensation de relaxation ! Autre technique pour calmer son stress : la cohérence cardiaque. Inspirez profondément durant 5 s, puis expirez pendant 5 s. Ce rythme est à renouveler 6 fois d'affilé.
Une étude a mis en avant le fait que le thé noir fait baisser le taux de cortisol lorsqu'il est consommé sur une période de plus d'un mois avec une consommation de minimum quatre tasses par jour.
Le houblon, un antidépresseur naturel puissant
Plusieurs médecines du monde associent cette plante anxiolytique à certains bienfaits qui agiraient sur les troubles du sommeil et de l'anxiété, le manque d'appétit, l'agitation, les problèmes digestifs, les troubles intestinaux ainsi que l'arthrite.
Le tryptophane (un acide aminé) et les vitamines B6 et B9 permettent la synthèse de sérotonine (apaisement et bien-être), la tyrosine (un autre acide aminé) est nécessaire à la fabrication de dopamine (motivation et envie)...
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
Elle peut nous aider à : Lutter contre les troubles du sommeil liés au stress ; Soulager les symptômes du stress, de l'anxiété et de la nervosité.
Vous stressez sans raison, tout le temps : mais pourquoi ? Même si ses causes sont encore nébuleuses, au delà de la prédisposition, le modèle éducatif, la présence de parents toxiques, stressants, les épreuves de séparation ou d'abandon contribuent au développement d'un stress persistant.
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
Avec une excellente biodisponibilité, l'absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix. Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires.