Si votre enfant a entre 2 et 3 ans, choisissez le lait de croissance et après 3 ans, le lait demi-écrémé sera tout à fait adapté. Un produit céréalier apporte les glucides riches en énergie, et contient des vitamines, des sels minéraux et du fer dont votre enfant aura besoin pour tenir jusqu'au repas suivant.
Un fruit (ou jus de fruit) est idéal pour lui apporter les vitamines et fibres ainsi qu'un verre d'eau s'il a soif pour réhydrater son corps. Enfin, un produit laitier (bol de lait, yaourt, fromage blanc ou fromage) est indispensable au petit-déjeuner.
Les céréales au chocolat, aux noisettes ou au miel sont bien sûr celles qui plaisent le plus aux enfants, naturellement attirés par le goût sucré. Elles se présentent sous forme de pétales, billes, boules ou carrés croquants ou fondants et se consomment avec un lait, animal ou végétal.
Pour stimuler l'appétit de Bébé, rien de tel qu'un verre de jus d'orange frais au réveil, d'autant plus que les enfants le boivent en général assez facilement. Après une dizaine de minutes (le temps de se réveiller en douceur), l'enfant sera alors plus disposé à venir s'asseoir à table pour prendre son petit déjeuner.
Le petit déjeuner idéal est donc celui qui associe un peu de glucides à IG bas (pain complet, pain de seigle, galette de sarrasin, flocons d'avoine) avec des protéines (jambon, fromage, oeuf, viande des grisons…) et du gras (beurre, gras du fromage ou d'une charcuterie).
Les nutritionnistes recommandent ainsi de remplacer la confiture par des purées d'oléagineux pures et sans sucre ajouté, comme des purées de cacahuète, d'amande ou de noisette.
Pour un bon équilibre alimentaire, le petit déjeuner doit représenter 20 à 25% des apports énergétiques quotidiens. Trois produits sont essentiels le matin : un laitage, un produit céréalier et un fruit, sans oublier une boisson (un verre d'eau ou un jus de fruit) pour réhydrater son corps.
Pour un enfant de 3 ou 4 ans, un petit déjeuner sain et équilibré peut comporter : Un bol de lait (avec ou sans chocolat en poudre), un yaourt ou du fromage blanc. Une à deux tranches de pain beurré avec de la confiture ou une portion de céréales (30-40 grammes) Un fruit.
Pour un petit déjeuner gourmand, choisissez un muesli ou granola sans sucre ajouté. En effet, elles seront complètes avec un mélange de plusieurs graines ainsi que des fruits secs. N'hésitez pas à vous tourner vers nos granolas bio sans sucre ajouté.
Des céréales infantiles (maxi 5 mesurettes arasées), ou des céréales à servir dans un bol, destinées aux enfants en bas âge, ou 1 tartine de pain beurré (avec du beurre doux pasteurisé), ou 2 biscuits* infantiles adaptés à son âge.
On privilégiera donc les flocons d'avoine, les pétales nature et les mueslis traditionnels (mélange de céréales et de fruits secs) sans sucre ajouté. Ces céréales ont des teneurs en sucres faibles, avec des moyennes respectives de 4g et 12g pour 100g.
Quelles sont les meilleures boissons à prendre le matin ? Pour favoriser un bon transit, une bonne hydratation et une alimentation saine, plusieurs boissons sont à privilégier aux traditionnels café et jus d'orange de supermarchés. Le thé vert est une boisson antioxydante et anti-inflammatoire.
Matcha, golden latte, chaï, thé, yerba maté, boissons aux plantes adaptogènes, eau chaude citronnée, café ou chicorée... Ces boissons énergisantes naturelles sont idéales pour accompagner votre petit-déjeuner et vous aider à gagner en vitalité.
Un petit déjeuner équilibré comprendra donc une boisson sans sucre (café, thé, rooibos, maté...), un aliment riche en protéines (œuf, yaourt au soja, fromage blanc, fromage...), un fruit de saison (fruits secs, kiwi, abricot, banane, orange, pamplemousse...) et un produit contenant des glucides (biscottes, flocons de ...
Idées et exemples de collations pour un bon goûter sain
Le goûter des 18 mois-3 ans : pain d'épice + pomme + lait ou pain + chocolat noir + yaourt aux fruits ou nature + verre d'eau ou fromage blanc au muesli + fruit secs + jus de fruit ou pain grillé au miel + demi pomme + chocolat chaud.
Pour les enfants de 3 à 5 ans, je conseille un ou deux aliments différents, principalement un laitage (ou un fromage sur une tranche de pain) avec un fruit. À partir de 5 ans, les parents peuvent enrichir le goûter de leurs enfants d'une viennoiserie, toujours accompagnée de fruit et de produit laitier ».
Dans l'idéal, un goûter d'enfant doit comporter : un laitage (ou équivalent végétal contenant des protéines), un produit céréalier et un fruit. Côté boisson, réservez les jus de fruits et sodas pour les jours de fête. Garnissez le cartable de votre enfant d'une gourde d'eau, c'est suffisant.
Un petit déjeuner idéal se compose d'un produit céréalier, d'un fruit ou jus de fruits, d'un produit laitier et d'une boisson. Le produit céréalier : c'est par exemple du pain, des biscottes ou des céréales du petit déjeuner.
Pour remplacer le jus de fruits, le café et le thé se révèlent être d'excellentes alternatives. Pour une option encore plus saine que le café, envisagez la chicorée.
Petit-déjeuner avec du miel, source de vitamine B-6
Le miel, en plus d'être un substitut naturel du sucre, est une source de vitamine B-6.
Un petit-déjeuner énergétique et équilibré se compose d'un produit à base de céréales tel que pain ou biscotte avec un peu de beurre, de confiture ou de miel selon les goûts, d'un produit laitier (lait, yaourt, fromage blanc demi-écrémé) et d'un fruit ou d'un jus de fruits frais ou sans sucre ajouté (pas plus d'un ...