Pour diminuer et faire disparaître les courbatures à la suite d'un effort physique, le jus de citron s'avère très efficace. Buvez quotidiennement de l'eau additionnée de jus de citron permet de drainer l'acide lactique qui s'accumule dans les muscles et qui provoque les courbatures.
Appliquez un glaçon (préalablement enveloppé dans un tissu fin) directement sur les zones où vous souffrez de courbatures. Apposez le tissu puis laissez poser ainsi quelques minutes. Laissez pénétrer la température fraiche qui va détendre, relaxer et soulager intensément votre muscle.
En cas de courbatures, un bain au bicarbonate de soude peut s'avérer un bon remède. "Il suffit d'ajouter à l'eau chaude de votre bain l'équivalent d'une tasse de poudre de bicarbonate et de vous relaxer pendant une vingtaine de minutes", propose Magali Mane-Billiet, naturopathe.
L'hydratation
Boire de l'eau permet de régénérer les tissus musculaires et donc une meilleure récupération après l'effort. Cela est également très efficace pour soulager les courbatures, rapidement. Il est recommandé de boire 1,5 L à 2 L d'eau par jour, selon son poids et les conditions extérieures.
En moyenne on préconise de boire 1.5 litres (il s'agit d'une moyenne qui n'est pas valable pour tout le monde). L'eau favorise et maintient l'efficacité musculaire car elle achemine les glucides qui une fois ingérés par l'organisme se transforment en glycogène : la source principale d'énergie pour les muscles.
L'eau chaude va détendre la contracture musculaire et favoriser sa récupération. Vous avez aussi la possibilité d'opter pour les bains froids. Le traitement des courbatures par le froid est bien connu.
Les feuilles du cassis renferment des antioxydants appelés "flavonoïdes". Ce sont des anti-inflammatoires naturels puissants. "Le cassis est un super-aliment qui est capable de soulager les rhumatismes, comme l'arthrite et l'arthrose", indique Philippe Chavanne.
→ La camomille : C'est un antispasmodique, un anti-névralgique et un relaxant neuro-musculaire très puissant. Elle est également employée pour son action anti-inflammatoire et anti-oxydante. Posologie : Elle est intéressante en infusion à raison de 40 g par litre d'eau, ce qui équivaut à environ trois fleurs par bol.
L'arnica : la meilleure alliée contre les douleurs musculaires. Reconnue pour ses propriétés antalgiques, l'arnica est une plante recommandée dans le traitement des douleurs musculaires. Elle a, en effet, une action décontractante et relaxante. Elle a également des bénéfices anti-inflammatoires.
Elles apparaissent généralement 12 heures à 48 heures après l'effort et persistent aux alentours de 5 jours avec une douleur paroxystique (autrement dit à son maximum) à 24-48 heures.
Ne vous laissez surtout pas décourager. Les courbatures sont désagréables, mais elles correspondent finalement à un signal positif de votre corps. La douleur indique en effet que vous avez bien travaillé et que vos muscles se renforcent !
Elles s'installent généralement entre deux et trois jours après un effort intense, et peuvent persister pendant les dix jours qui suivent. Ces douleurs correspondent à des minuscules fissures des fibres musculaires, auquelles l'organisme répond en déclenchant une légère réaction inflammatoire.
Quelles sont les causes des courbatures ? Les courbatures sont dues à de minuscules fissures des fibres musculaires, à la suite d'un surcroît d'effort. Elles peuvent également être provoquées par une infection virale ou par la prise de certains médicaments (par exemple les interférons).
Le méthocarbamol est un relaxant musculaire qui réduit les spasmes musculaires. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui atténue la douleur et l'inflammation. Ce médicament est disponible sous divers noms de marque ou sous différentes présentations, ou les deux.
On ne connaît pas vraiment l'origine de ces douleurs matinales. Une personne qui se surmène physiquement peut ressentir ce phénomène. Mais souvent, au contraire, le manque d'activité physique serait à l'origine du problème. Elles peuvent également être le signe d'une arthrose.
Buvez donc de l'Hépar, de la Salvetat, de la Contrex ou encore de la Vittel riche en silice, minéral intéressant pour la peau et pour lutter contre l'arthrose.
L'huile essentielle de menthe poivrée renferme des propriétés analgésiques et anesthésiques . Elle est donc idéale pour soulager des maux de tête passagers . Lorsqu'une migraine se fait ressentir, déposez 3 à 4 gouttes d'huile sur vos tempes, puis massez avec vos doigts.
En bref, la banane est bien un fruit alcalinisant, mais il est loin d'être l'aliment miracle en cas d'arthrose.
En cas d'exercice sportif intense et prolongé, la transpiration est accrue, entrainant une perte d'eau et éventuellement de sodium. C'est pourquoi, il convient de préférer une eau minérale naturelle riche en minéraux, bicarbonatée et sodique.
Mais alors, si on a des courbatures, peut-on quand même s'entraîner ? « Il n'y a rien qui empêche de faire du sport avec des courbatures mais il faut simplement gérer les doses en diminuant l'intensité par rapport à la séance précédente ».
La courbature est le signe d'une fatigue musculaire. Elle peut entraîner fatigue et fièvre.