Boire une eau riche en bicarbonates (type Vichy, St Yorre…) pour alcaliniser le corps au maximum, des boissons sucrés voire du Coca. Ce dernier contient des gluconates de potassium qui permettent la réhydratation et de l'acide phosphorique qui favorise la digestion.
Pendant les matchs, 94 % des joueurs déclarent consommer plusieurs items alimentaires. L'eau (94 %), les bananes (86 %), les boissons énergétiques pour sportifs (50 %) et les jus de fruits (20 %) sont les items les plus cités.
Si votre effort dure moins d'une heure, l'eau est la seule boisson indispensable. Si votre effort dure plus d'une heure, optez plutôt pour une boisson énergétique, également appelée “boisson de l'effort”.
Essayez de faire votre dernier repas environ 3 heures avant de sortir votre raquette de tennis afin de ne pas arriver sur le court en pleine digestion. Misez sur les glucides lents: pâtes al dente, riz semi-complet, semoule… ainsi que sur les protéines maigres: poissons blancs, volailles, …
Sa richesse en potassium procure de l'énergie sur la durée
Pour un match ou séance d'environ 2 heures , manger 2 ou 3 bananes suffit largement grâce à son apport important de potassium. Cet élément procure non seulement de l'énergie mais protège également contre les crampes musculaires.
Juste avant la frappe, le joueur doit inspirer profondément et bloquer l'air dans ses poumons quelques instants. La colonne vertébrale est alors maintenue. Il expire au moment de la frappe pour libérer plus de puissance, ce qui déclenche le cri.
Dunlop. Grâce à sa balle Dunlop Fort mondialement connue, les balles de tennis Dunlop sont reconnues comme les meilleures au monde. La marque est partenaire du grand Chelem australien et fourni des balles pour toutes les surfaces ainsi que tous les niveaux de jeu.
Privilégier un repas pauvre en fruits et légumes la veille du match pour plus de confort digestif pendant la nuit. Vous pouvez tout de même boire une soupe, cela va permettre l'hydratation et un petit apport en légumes tout en restant digeste.
Le maté : "Une boisson très répandue en Amérique du Sud, appelée aussi thé du Paraguay. Avec moins de caféine que le café mais plus que le thé, le maté est un super-aliment, riche en minéraux et vitamines, qui offre une énergie plus constante que celle du café, qui perdure tout au long de la journée."
Une briquette de jus de raisin diluée dans un litre d'eau ou tout simplement un peu de jus de citron et de miel dilués dans votre bouteille et vous aurez une boisson énergétique très intéressante et au goût bien plus naturel.
Podium par notes. Podium Qualité : Booster + d'Authentic® Nutrition (20/20) devant Hydrascore 9 d'Hydrascore® (18.5/20) et Iso+ d'Aptonia®, Boisson hydratation d'Apurna®, Hydrixir® Longue Distance d'Overstims® et Hydraminov® d'Effinov® Sport avec 15.5/20.
1/ QU'EST-CE QU'UNE BOISSON ISOTONIQUE ? Boissons isotoniques, boissons énergétiques ou encore boissons de l'effort, nous parlons ici des mêmes boissons, c'est-à-dire des boissons dédiées aux sportifs. Une boisson est isotonique lorsqu'elle contient la même concentration en particules que le sang.
Café. C'est probablement la boisson la plus connue pour lutter contre la fatigue. En effet, la grande quantité de caféine qu'on retrouve dans le café (en moindre quantité dans le thé noir ou vert), agit chez beaucoup de personnes comme stimulant du système nerveux.
Le café est en effet une boisson riche en caféine, réputée (à juste titre) pour : stimuler l'activité cardiaque, les fonctions intellectuelles et la concentration. Voilà pourquoi après avoir bu le traditionnel café du matin, on se sent (r)éveillée, en pleine forme, et au taquet !
Comment puis-je vérifier si mes balles permettent encore de jouer ? Lâchez la balle à hauteur de tête. Si la balle rebondit plus ou moins à la hauteur de la ceinture, cela signifie que vous pouvez jouer avec cette balle en toute confiance.
Un joueur de tennis loisir devra changer en moyenne ses balles de tennis tous les 4 à 6h de jeu alors qu'un joueur de compétition aura tendance à changer ses balles entre 2 et 4h de jeu. Sur le circuit professionnel, les joueurs changent de balles de tennis tous les 7 jeux.
L'aspect fluo a été adopté par la fédération internationale à la fin des années 1970, à la demande des médias audiovisuels. Une étude commandée par ces derniers avait montré que ce jaune, baptisé "optic yellow", était plus visible que le blanc sur un écran couleur.
Certains joueurs transpirent fortement des mains et nous le savons, chaque point compte dans un match sur le WPT. Le fait de souffler sur ses mains serait donc un moyen rapide de sécher ses mains pour éviter de laisser échapper la raquette, ou de moins bien sentir la balle au moment de l'impact.
La raison de la même chose est d'enlever l'argile qui colle parfois à ses chaussures. Pendant les matchs en surface, les joueurs ont souvent de l'argile sous leurs chaussures, et pour en alléger le poids, ils le font.
Cela permet de s'offrir un temps de concentration avant le service à proprement parler. Cela permet de tester le rebond de la balle, ce qui influence le type de service que le joueur fera. Cela facilite la création d'un axe vertical passant de la main vers le sol : cela renforce la stabilité.
L'amande est le fruit énergétique par excellence. Ses concentrations en acides gras, notamment en acide oléique, en protéines végétales et en fibres en font un allié précieux pour éviter toute fatigue et booster sa vitalité. Egalement riche en minéraux et en antioxydants, l'amande a de nombreux bienfaits pour la santé.
Les agrumes
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d'acide folique. Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus !
Contre la fatigue : mangez des agrumes et des kiwis
Ce sont des fruits riches en vitamine C et c'est leur saison. Ne terminez pas un repas sans manger une orange ou un kiwi. Commencez-le avec un pamplemousse : en tartare avec du saumon ou de la dorade, par exemple.
Notre avis : Isostar est sans contexte une très bonne marque de boissons isotoniques ! La préparation contient en effet tous les ingrédients nécessaires pour fournir efficacement au corps ce petit plus d'énergie quand on en a besoin.