Une croquette ou des frites à cuire au four contient d'ailleurs plus de glucides, afin de garantir le côté croustillant via ce mode de cuisson. En revanche, ces produits contiennent moins de graisses et de graisses saturées que ceux qui sont baignés dans l'huile de friteuse.
Vous pouvez y faire cuire des frites surgelées et destinées à une cuisson au four. Votre friteuse sans huile peut également être utilisée pour préparer des frites fraîches. En savoir plus sur le fonctionnement de votre friteuse sans huile : consultez la fiche produit.
Les frites au four sont nutritionnellement plus intéressantes que les frites cuites à la friteuse. Elles sont beaucoup moins grasses, et donc moins caloriques que les frites cuites à l'huile de friteuse. Comptez ainsi 135 kcal par portion de 100 grammes contre 295 kcal, soit plus du double.
En moyenne, les frites au four sont légèrement moins caloriques que les frites cuites de manière conventionnelle. Comme vous pouvez le voir, elles sont également quasiment moitié moins grasses que les frites conventionnelles.
100 grammes de cet aliment représentent une valeur énergétique de 92 calories ou kilocalories (ou 389 kilojoules). En moyenne, les produits de la catégorie pommes de terre et frites apportent une valeur énergétique équivalente à 177 kilocalories.
Lidl en tête du classement
Ce sont les frites au four Lidl Harvest Basket qui ont obtenu la première place. En plus d'être vendues à bas prix (1€29), elles n'affichent que deux ingrédients : de la pomme de terre et de l'huile de tournesol. Sans sucre ni sel ajouté, la recette s'apparente à des frites maison.
Appelées les "frines", le secret de ces frites fines réside dans le fait qu'elles soient cuites... à l'eau ! Un bon plan pour la ligne quand on sait que 100g de pommes de terre cuites en vapeur ou à l'eau représentent seulement 80 calories.
Selon les chercheurs, la cuisson de ces aliments dans l'huile de grignon d'olive améliore le profil lipidique du plat. Avec la friture, le taux de graisse augmente, ce qui est logique, mais la quantité d'acides gras saturés diminue, ce qui est une bonne chose.
L'apport énergétique des frites reste donc élevé, affichant 250 Kcal pour 100 g au compteur (soit 2,5 fois plus que celui des pommes de terre vapeur).
En effet, ce ne sont pas les frites pommes de terre en elles-mêmes qui font grossir, mais l'huile dans laquelle elles baignent lorsqu'elles sont cuisinées à la friteuse ou que vous les consommez dans les fast-food ! Attention toutefois à ne pas bannir les huiles végétales de votre alimentation !
En effet, plus les frites sont fines, plus leur index glycémique est élevé, c'est-à-dire plus elles font monter le taux de sucre dans le sang – ce qui accroît les risques de diabète et d'obésité.
Des aliments riches en mauvais gras
Cela est dû aux matières grasses qui sont utilisées durant la friture : celles obtenues à partir d'acides gras saturés sont plus stables à des températures élevées et conduisent donc moins à la formation de composés potentiellement toxiques.
Pour une cuisson au four, préchauffez à 180°C et enfournez les frites surgelées sur une plaque de cuisson pendant 18 minutes. Vous pouvez donc préparer vos frites maison à la friteuse électrique ou traditionnelle. Si vous n'en possédez pas, utilisez simplement votre four en chaleur tournante.
Ajoutez du gros sel. Posez-les sur une plaque et enfournez 30 minutes à 200°C. Ces frites saines ne vous apporteront que 140 calories pour 100 grammes. Craquer de temps à autres sur des frites au four n'est pas inconciliable avec un régime efficace.
Ce n'est pas la faute du cuisinier ! Une pomme de terre à chair farineuse donnera une frite croustillante à souhait, l'huile n'aura pas pénétré la patate, elle sera demeurée en surface. Tandis qu'une variété de pommes de terre à chair ferme donnera des frites molles davantage gorgées d'huile.
Fais les au four, ça marche avec les frites ordinaires. Il faut les aligner une à une sur la plaque du four et les retourner à mi cuisson.
Et chez le leader du secteur, McCain (les "Just au Four Classique"), son taux ne dépasse pas 90%. C'est le cas également pour quatre autres marques, tandis que la marque Casino ne le précise pas. Les taux les plus hauts sont constatés chez Lidl (96%) et Picard (94,5%).
Un œuf entier (cru ou cuit) placé dans l'appareil risque tout bonnement d'éclater, car le blanc, plus liquide, va chauffer plus rapidement et prendre du volume jusqu'à faire exploser la coquille. Même les œufs au plat peuvent subir le même sort, si le jaune est laissé entier.
Mais il faut avoir à l'esprit en utilisant le micro-onde, qu'en raison du fonctionnement même de cet appareil qui agit sur les molécules d'eau, le mélange eau et lait peut ne pas se réchauffer uniformément. De plus, le corps du biberon peut sembler tiède alors que le liquide qu'il contient est brûlant.
Une récente enquête semble démontrer que consommer plus de 6 frites par jour est dangereux pour la santé… Les frites font incontestablement partie de notre patrimoine. Mais, si s'offrir un bon paquet de temps en temps ne fait pas de tort, consommer trop souvent des frites est néfaste pour votre santé.
Envie de préparer vos frites comme un vrai Américain? Prenez un plat à four, versez-y vos frites et recouvrez-les ensuite d'oignons, de chili con carne et de cheddar. Placez le tout au four. Il ne vous reste plus qu'à déguster!
L'huile d'olive est moins calorique que les autres huiles
à soupe ou à table) d'huile d'arachide, de tournesol, de noix ou d'olive, équivaut à 90 kcals. Néanmoins, l'huile d'olive possède des propriétés nutritionnelles plus intéressantes que certaines autres huiles.
Les frites de patate douce : un aliment light !
Cuites presque sans huile, elles vous apportent environ 100 kcal pour 100 g, contre 90 pour les frites de pomme de terre.
Les tables de calories donnent pour 100 g de frites une valeur de 408 kcal.