Les eaux riches en magnésium et en calcium, également appelées eaux magnésiennes et calciques, sont recommandées pour les sportifs. La consommation de ces eaux avant et pendant l'activité physique permet de prévenir les courbatures.
Les eaux minérales calciques sont une source intéressante : 1 litre d'Hépar ou de Contrex fournissent environ 500 mg de calcium par exemple. Du sodium contre les crampes. Ces contractions douloureuses sont principalement liées à une déshydratation, mais un manque de sodium peut également favoriser leur apparition.
Chez un athlète, on veillera à optimiser l'équilibre acido-basique (l'activité sportive intense acidifie l'organisme) et la charge minérale (pertes minérales par la sueur notamment surtout lorsque les efforts sont intenses, longs et en ambiance chaude), les eaux de Vichy sont excellentes pour cela, à adapter au cas par ...
Au contraire, pour aider à lutter contre les crampes, il est recommandé de boire suffisamment d'eau (au moins 1,5 litre d'eau par jour selon les recommandations), et de privilégier certaines eaux, notamment celles riches en magnésium (Contrex, Hépar, Rozanna) et celles riches en bicarbonate (Vichy Célestin, Salvetat).
Une eau est dite « riche en calcium » si elle contient plus de 120 mg de calcium par litre. Les eaux riches en calcium sont : Le trio gagnant : Hépar (549 mg/L), Courmayeur (576 mg/L), Contrex (468 mg/L)
D'après lui, l'eau la plus pure du monde serait composée d'un pH inférieur à 7, soit une eau légèrement acide avec un potentiel d'oxydoréduction négatif. C'est ce qui traduit les vertus anti-oxydantes de l'eau. Cette eau idéale doit également avoir une conductivité faible et inférieure à 150 micro-siemens.
C'est en Virginie de l'ouest que le jury décrète que la meilleure eau au monde est celle d'Amos. Cette eau est cristalline. Elle est encore plus transparente, inodore et pure que n'importe laquelle autre. Elle est faible en minéraux et a un excellent Ph.
Une étude publiée en mars 2021 (source 1) s'est intéressée à la boisson idéale pour éviter les crampes. Selon les chercheurs, les personnes qui boivent de l'eau contenant des électrolytes sont moins susceptibles de développer des crampes musculaires après une séance d'entraînement.
Les fruits frais (bananes, abricots, etc.) sont riches en glucides. Les flocons d'avoine : consommés avec du yaourt ou des fruits frais, ils sont une source de protéines et de fibres, idéales pour une bonne nutrition avant un effort physique.
Parmi les marques les plus riches en magnésium, vous trouverez Rozana et Hépar, mais aussi Quézac et Badoit. Si vous êtes à la recherche d'une eau qui est moins riche en minéraux de manière générale, vous pouvez opter pour Vittel, Volvic ou Evian.
Pour votre consommation quotidienne, privilégiez l'eau du robinet, peu chère, de qualité et respectueuse de l'environnement.
Si l'on s'intéresse maintenant à l'hydratation, il faut d'abord préciser que l'eau est la boisson la plus intéressante pour une bonne récupération. Les jus et autres boissons sucrées ne vous hydrateront pas mieux. En revanche, après l'entrainement ou une compétition, vous pouvez privilégier une eau dite "bicarbonatée".
L'eau est également cruciale pour le processus de prise de masse. Elle aide à hydrater les muscles, qui sont composés d'environ 70 à 75% d'eau. L'hydratation favorise l'élasticité des tissus musculaires, ce qui peut réduire le risque de blessures et améliorer la récupération après l'entraînement.
Peu minéralisée (type Evian®, Volvic®, Cristaline®, Mont Roucous®) si l'alimentation est bien équilibrée par ailleurs. Riche en calcium (Contrex®, Hépar®, Courmayeur®) si la consommation de produits laitiers est trop faible (moins de 2 à 3 par jour). Riche en sulfate de magnésium, en cas de constipation (Hépar®).
Les aliments transformés : les aliments transformés sont souvent riches en sel, en sucres ajoutés et en graisses saturées, ce qui peut provoquer une inflammation et une rétention d'eau. Ils peuvent également perturber la régulation de l'insuline et contribuer à l'accumulation de graisse autour de vos muscles.
Les protéines jouent un rôle fondamental dans la récupération musculaire. Après un effort physique, les fibres musculaires sont souvent endommagées et ont besoin de réparation. Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à cette réparation.
Les oléagineux riches en acides gras essentiels : avocat, noisettes, noix, amandes, pistaches, cacahuètes, huile d'olive, etc., Les fruits riches en vitamines : banane, pomme, kiwi, avocat, etc. Les céréales riches en protéines végétales : notamment les flocons d'avoine.
Parmi les minéraux qui peuvent provoquer des crampes, on trouve le magnésium, le potassium et le calcium. Les carences en vitamines B, C et D peuvent également contribuer à des crampes.
Les bienfaits du calcium et du sodium
Une carence en calcium peut provoquer des crampes plus particulièrement au niveau des jambes et du bas du dos. Une supplémentation en calcium et en vitamine D est souvent proposée pour lutter contre l'hypocalcémie (carence en calcium).
Afin de soulager la fatigue musculaire, il est nécessaire en premier lieu se reposer. Tout comme pour la courbature, il est possible d'appliquer un patch chauffant pendant environ 8 heures afin de soulager la douleur et de faciliter la récupération.
L'eau minérale naturelle de Velleminfroy est conforme à l'arrêté préfectoral autorisant son embouteillage. Comme toutes les eaux minérales conformes à la règlementation, Velleminfroy est un produit unique qui se caractérise par sa pureté originelle.
En moins de 30 ans d'existence, Cristaline s'est imposée comme l'eau de source préférée des Français. Eau de source la plus vendue en France, Cristaline a été créée en 1992 par Pierre Papillaud, à la tête des eaux Roxane et Pierre Castel, du Groupe Castel.
L'eau minérale naturelle est naturellement pure à la source et ne subit aucun traitement microbiologique. Une eau minérale naturelle ne peut être que d'origine souterraine, à l'abri de tout risque de pollution humaine.
Insuffisance cardiaque : que boire ? L'eau consommée doit être à faible teneur en sodium, en évitant les eaux gazeuses souvent salées. Les apports en liquide (eau, café, thé, jus de fruits, lait, soupe...) conseillés sont de 1 à 2 litres par jour.