Dormir sur le dos, avec les bras de chaque côté du corps, est considéré comme la meilleure position pour la santé. Le corps est ainsi en position neutre, la nuque est bien calée dans l'oreiller (à ne pas choisir trop épais). De plus, vous n'aurez pas la peau du visage toute chiffonnée en vous réveillant.
Dormir sur le dos
Il s'agit de la position de référence anatomique. La posture sur le dos et celle du coussin respectent les courbures cervicales, dorsales et lombaires, dans le cas où le matelas est adapté.
La meilleure position pour dormir est sur le dos. Cela assure l'alignement de la colonne vertébrale et évite les maux de dos. Plus confortable, dormir sur le côté est aussi toléré. Cela évite les ronflements mais peut réveiller à moyen ou long terme des douleurs aux épaules et aux hanches.
Dormir sur le côté droit
La personne dort sur le mauvais côté. Son poids repose sur le pancréas, l'estomac et la rate. La position n'est pas idéale pour la digestion. Il se peut qu'il y ait un dysfonctionnement au niveau viscéral.
Un réveil nocturne entre 3h et 5h du matin :
C'est au tour des poumons de rentrer en jeu entre 3 et 5h du matin. Un réveil entre ces deux heures peut donc signifier que le corps fait face à des problèmes respiratoires.
Un réveil autour de 1 à 3 heures du matin peut traduire une suractivitédufoie. C'est normalement l'heure à laquelle il s'active pour éliminer les toxines et purifier l'organisme.
"Boire de l'eau avant de se coucher évite la déshydratation pendant votre sommeil et aide faire baisser la température corporelle, ce qui assure un endormissement serein", écrivent-ils.
Si vous êtes sujet à des paralysies du sommeil ou à des apnées du sommeil, nous vous déconseillons de dormir sur le dos. La position allongée sur le dos entraîne plus facilement ces troubles du sommeil. Dormir sur le côté s'avère être la meilleure option pour ces deux cas.
Meilleure respiration
Et avec l'arrivée plutôt proche du printemps, les allergies saisonnières ne vont pas aider. Voilà une bonne raison de plus pour dormir avec une bonne tranche de citron. Ses propriétés anti-bactériennes et anti-oxydantes naturelles raviront vos bronches.
En dormant du côté gauche, la circulation sanguine est favorisée, et l'afflux sanguin vers le cœur est facilité ; il pourrait donc s'agir d'une position bénéfique pour le cœur, bien qu'elle ne soit pas recommandée pour toutes les pathologies cardiaques.
Il est recommandé de dormir sur le côté droit, pour éviter de faire pression sur le cœur. En revanche, cette position favorise les brûlures d'estomac.
Le Dr Katharina Lederle, thérapeute du sommeil, a dévoilé dans les colonnes de Stylist que dormir sur le côté gauche aurait des bénéfices sur la santé. Cette position permettrait de “réduire la pression sur les organes internes et favoriserait une meilleure circulation sanguine” selon elle.
Le fait de se réveiller plusieurs fois pendant une longue nuit revient exactement au même que de dormir très peu de temps, voire de ne pas dormir du tout, avec toutes les conséquences néfastes pour la santé que cela peut entraîner, démontre une étude publiée le 8 juillet 2014 dans la revue américaine Sleep Medicine.
Dormir sans coussin reste traumatisant dans certaines situations. Lorsque vous restez sur le côté, l'étirement important de la tête provoque des douleurs dans la nuque et dans le dos. L'absence de coussin peut engendrer des ronflements quand vous commencez à dormir sur le dos.
Il faut aussi adopter une bonne position pour que l'oreiller soit efficace. Optez pour une position basse sur le matelas. En plaçant l'accessoire le plus bas possible, vous instaurez une belle harmonie entre vos vertèbres cervicales et votre tête. Ainsi, vous pourrez relaxer votre cou pendant la nuit.
Après 18 heures, il est préférable de réduire autant que possible sa consommation d'eau et autres liquides. L'absorption de boissons irritantes pour la vessie, comme l'alcool, le café et les sodas, est déconseillée plusieurs heures avant le coucher.
Dormir sur le côté
Se mettre sur le côté en repliant les genoux vers l'abdomen est surement la position la plus recommandée pour soulager votre dos tout au long de la nuit. Il réduit la pression renvoyée au corps et principalement à la colonne vertébrale.
L'oreiller sous les genoux pour limiter les douleurs au dos
En effet, grâce à cette astuce, vous corrigez le creux que vous avez au niveau de la colonne lombaire et vous soulagez les muscles du bas du dos. Cette position permet une répartition égale du poids du corps, sans créer de tension, de contracture, de douleur.
Améliorer les fonctions du système digestif :
L'eau tiède nettoie le tube digestif améliorant ainsi ses deux fonctions principales : une meilleure absorption des nutriments et un transit facilité durant les repas sont observés chez les personnes adeptes du verre d'eau à jeun.
Boire de l'eau chaude le matin, à jeun, accélère le métabolisme et permet à notre organisme de brûler plus de calories. Ce rituel matinal vous permettra en plus d'éliminer les toxines à l'origine, entre autres, du vieillissement prématuré des cellules. Après avoir bu de l'eau chaude, la température corporelle augmente.
Par contre le Doliprane au coucher devrait faciliter votre endormissement du fait qu'il peut diminuer la température du corps, condition indispensable à l'apparition du sommeil.
Le fruit indispensable pour mieux dormir : le kiwi
Le fruit de référence à manger absolument pour améliorer votre sommeil est le kiwi. Ce petit fruit à la chair verte serait gorgé de sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans notre système nerveux qui déclenche la mélatonine, l'hormone du sommeil.
Les réveils nocturnes s'expliquent par des cycles de sommeil perturbés à cause du stress ou de mauvaises habitudes (alimentation inadaptée, écran avant de dormir, etc.). La relaxation et les plantes sont d'une grande aide pour bien dormir la nuit…