Les réglages de l'aquabike Généralement, la hauteur d'eau du bassin doit être comprise entre 1.10 m et 1.60 m pour une pente de 20° maximum. La taille minimale utilisateur est de 1.40 m. Si le vélo de piscine est utilisé par plusieurs personnes assurez-vous que la selle et le guidon soient bien réglables facilement.
# Quel niveau d'eau pour ma pratique en aquabiking ? L'aquabiking se pratique de préférence dans une piscine à fond plat, dans une profondeur de bassin située entre 1m10 et 1m40. Une fois les réglages opérés, le niveau d'eau doit arriver à votre taille.
La seule contrainte réside dans la profondeur de la piscine qui ne devrait pas excéder 1 mètre 40 de profondeur pour pouvoir y installer un aquabike se fixant par ventouses au fond du bassin. Ces ventouses assurent une adhérence parfaite et donc une stabilité optimale même durant les efforts intenses.
Alterner pédalage vers l'avant et l'arrière
Pour vous donner toutes les chances de muscler les cuisses en pratiquant l'aquabiking, n'hésitez pas à alterner entre les phases de pédalage « classique » vers l'avant, et celles où vous allez vers l'arrière.
Debout. Les bras sont tendus, les épaules au niveau du bassin, les hanches fixes, le corps ne bouge pas (hormis les jambes #ofcourse) ! Vous êtes stables sur vos pédales et le regard bien au loin. Cette pratique aura des effets bénéfiques sur votre équilibre et sur votre résistance globale.
L'aquabike tonifie les abdominaux
En plus, on tonifie ses abdominaux sans s'en rendre compte ! Ce qui muscle les abdominaux, c'est le fait de devoir rester droit dans l'eau pour pédaler. Certaines séances d'abdominaux vont aussi cibler certaines parties du corps, comme les abdominaux ou les bras par exemple.
Affiner sa silhouette avec les mouvements d'aquabike
Gardez le moral, avec l'aquabiking, se reprendre en main est un jeu d'enfant ! Grâce à vos séances d'aquabike, vous allez enfin pouvoir dire adieu à la cellulite : il s'agit du sport idéal pour raffermir ses cuisses et affiner sa silhouette.
Adoptez une fréquence de pédalage de 60 tours par minute, en utilisant des braquets souples pour conserver cette vitesse de jambes. Cette cadence exige un effort modéré tout en vous assurant une bonne vitesse de croisière.
Le meilleur exercice pour améliorer l'efficacité du pédalage consiste à le pratiquer d'une seule jambe sur un vélo fixé sur home-trainer. Pédalez normalement quelques minutes, puis passez à un petit développement et dégagez un pied de la pédale.
L'idéal : varier les rythmes (alterner un pédalage tranquille pendant quelques minutes puis beaucoup plus speed) mais aussi votre position sur le vélo (debout en danseuse, genoux très fléchis en vous positionnant plus bas que la selle, carrément à l'arrière de la selle jambes tendues… ), amusez-vous.
Autrement dit, la pratique de l'aquabike est idéale pour obtenir des fesses galbées et des jambes sculptées rapidement ! Pendant toute séance d'aquabike, en piscine, les muscles des fesses sont travaillés en profondeur, sans risque de déchirement ou de blessure.
L'aquabike tonifie le corps
La résistance de l'eau agit comme un catalyseur. « Plus on pédale vite, plus il y a de résistance et plus l'effort est important », explique le physiologiste. L'exercice cible surtout les jambes et les fessiers. Les abdos sont gainés pour stabiliser le buste pendant le pédalage.
Le prix d'une séance d'aquabike de 30 à 45 min est, en moyenne, de 10 € par séance. Le prix moyen dans les grandes villes et les spas est plus élevé et il faut compte en moyenne 25 €. Pour une séance à domicile avec un coach particulier et le matériel fourni, le tarif moyen est de 50 €.
Dans la grande majorité des cas, une hauteur d'eau de 1,10m est suffisante et permet d'optimiser les consommations. Si vous comptez plonger dans votre piscine, la profondeur devra atteindre 1,50 mètre.
L'idéal est d'avoir de l'eau jusqu'à la taille. Au delà, vous risquez de perdre l'équilibre et d'avoir du mal à bouger au rythme de la musique. Si vous avez pied, il est donc possible de pratiquer l'aquagym sans savoir nager.
Tandis que l'aquabiking se concentre en grande partie sur le bas du corps (cuisses, culotte de cheval, abdos), l'Aquagym lui, fera travailler toutes les parties de votre corps. Peu contraignants, ces deux sports sont accessibles à tout âge mais sont plutôt réservés aux sportifs.
Pour maximiser la puissance de pédalage, il faut essayer de tirer sur la pédale vers le haut. Par exemple, dans les montées, elle permet de générer une certaine force, qui servira pour les autres phases.
Le vélo aide à se maintenir en forme
Pédaler permet de solliciter l'ensemble du corps, de maintenir en activité les fonctions vitales (cœur, cerveau, poumons, respiration, maintien de la température du corps, renouvellement des cellules, digestion …) et donc de conserver sa pleine forme.
tenez le guidon d'une main et posez l'autre dans le dos de l'enfant. Demandez à l'enfant de pousser la pédale vers le bas et d'avancer doucement. Enlevez la main sur le guidon, puis, une fois qu'il est en confiance, celle dans son dos. Lâchez le alors qu'il gagne de l'élan.
Le vélo. Le vélo peut affiner les cuisses, mais attention à le pratiquer de la bonne façon ! Il faut rouler à une vitesse relativement élevée (entre 80 et 110 pédalages par minute) et sur chemin plat – à défaut, ajuster son vélo d'appartement sur une résistance faible –.
Pour espérer progresser, il faut rouler régulièrement et éviter les (trop) longues périodes d'inactivité. Il faut aussi augmenter progressivement le nombre de sorties/semaine et prolonger peu à peu leur durée, sans négliger les temps de repos/récupération.
Pratiqué dans l'eau tiède, l'aquabike a un effet relaxant et va diminuer de 10 % les battements du cœur : si vous avez tendance à être essoufflé facilement, ce sport est fait pour vous !
Enfin, pour pratiquer l'aquabike sans bobos, il vous faudra vous munir de chaussures d'eau (plus communément appelées « méduses »).
Une activité aux multiples bienfaits
Chaque séance d'aquabike dure en moyenne entre 30 et 45 minutes. La résistance exercée par l'eau étant beaucoup plus élevée que celle effectuée par l'air, une séance vous permet de dépenser entre 300 et 500 calories.