Le vélo elliptique ou le rameur pour brûler les graisses
Parmi les machines les plus efficaces, le vélo elliptique et le rameur arrivent en tête. En mobilisant les quatre membres (bras et jambes), d'avant en arrière, elles offrent ainsi une meilleure dépense énergétique.
Pour tonifier les muscles et sculpter les abdominaux, l'appareil AB Booster GYMFORM suffit amplement. De plus, son montage s'effectue en un temps record. Il fait également preuve d'une meilleure efficacité, car l'on peut observer des résultats après seulement quelques séances.
Si l'on parle d'appareils sportifs, comme le vélo d'appartement, le tapis de course, le vélo elliptique ou le rameur, ils sont bien entendu efficaces pour maigrir du ventre. En effet ils entrainent non seulement un effort physique permettant de muscler la sangle abdominale, mais également une dépense calorique.
A genou sous la machine, dos droit, saisissez la corde et positionnez vos mains à proximité de vos épaules (milieu de la corde derrière la tête), puis enroulez le bas du dos en contractant vos abdominaux, coudes en direction des genoux. Gardez les bras fléchis et contractés tout au long du mouvement.
Le gainage est parfait pour raffermir mais aussi pour tenter de faire perdre du ventre, puisqu'il agit directement sur le muscle transverse de l'abdomen qui va retenir les organes afin qu'ils ne poussent pas vers l'avant du ventre. Qui dit gainage dit donc "forcément" réduction de la circonférence de l'abdomen.
L'exercice de la planche est un exercice de gainage qui permet de renforcer les muscles du tronc. Allongez-vous sur le ventre et mettez-vous en appui sur les avants bras et les pointes de pieds, puis soulevez le bassin. Contractez les fesses et rentrez le ventre, puis maintenez la position pendant 10 secondes.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme…
Pour perdre un peu de poids, ou prévenir la prise de poids, pratiquer 150 à 250 minutes par semaine d'activité physique à intensité modérée ou élevée. Pour une perte de poids significative, il est nécessaire de pratiquer plus de 250 minutes de sport par semaine.
Oui, le vélo elliptique est efficace pour travailler les abdos. En effet, grâce au vélo elliptique vous allez brûler de nombreuses calories, favoriser la perte de graisse abdominale, et pouvoir solliciter vos abdos en accentuant le travail de gainage durant le mouvement.
Côté résultats, si après 2 semaines vous devriez ressentir moins de difficulté lorsque vous vous positionnez en planche et vous sentir plus tonique, vous devrez attendre 4 à 6 semaines avant de voir des résultats physiques. Tout dépend aussi, bien entendu, de votre graisse abdominale.
"Non, il ne faut pas faire des abdos tous les jours. Les abdos sont un muscle. Un muscle a besoin de récupération. Quand on travaille un muscle, on casse sa fibre.
Améliore l'équilibre
En améliorant la posture, on stabilise le corps mais aussi nous prenons plus conscience de notre corps et des muscles que nous croyions inexistants jusqu'alors. D'autres exercices comme la planche de proprioception renforcent l'équilibre et participent au gainage du corps.
Gainage sur les coudes + ouverture sur les côtés
Démarrez sur les coudes avec un bon alignement de l'ensemble du corps : tête-épaules-colonne-bassin-genoux-talons. Les pieds doivent être espacés d'une bonne largeur de bassin. Sans cambrer le dos, resserrez les fessiers et poussez le nombril au fond du ventre.
Une fois qu'on est sûre de tenir la bonne position, on peut lancer la machine et attraper les poignées tournantes. Pour progresser : On s'assure de garder le buste droit et on augmente progressivement soit la vitesse pour le côté cardio, soit la résistance de la machine pour renforcer tout le haut du corps.
Et en matière d'activité physique caloriphage, rien ne vaut le cardio ! Dans votre salle de sport, privilégiez donc les activités suivantes : le vélo elliptique, le tapis de course (même en marchant à 8 ou 9km/h, cela est déjà bon pour votre corps !), le vélo d'appartement ou bien encore le rameur.
Le rameur permet de travailler et de muscler les abdos efficacement. Cet appareil de cardio permet de brûler beaucoup de calories, et est également efficace pour perdre de la graisse abdominale, ce qui est essentiel pour que vos abdominaux soient visibles.
Pas de gainage tous les jours
Pour qu'une séance soit efficace, il faut donc enchaîner des exercices qui sollicitent ces quatre zones», indique le coach Mehdi Dergaoui. Rappelons également qu'il est tout aussi inutile de s'obliger à tenir chaque matin une planche de 40 secondes.
Elle améliore l'équilibre
L'une des clés de l'équilibre (réussir à tenir sur un pied par exemple), c'est... la ceinture abdominale. En faisant la planche au quotidien, on améliore le maintien de la ceinture abdominale, donc l'équilibre. Un bénéfice qui s'applique à tous les sports que l'on pratique.
Perdre du ventre avec des séries de burpees
Pour commencer, il faut réduire votre taille et votre ventre avec des séries de burpees chaque jour. Pour arriver à la position de planche, fléchissez les jambes, posez vos mains sur le sol et lancez vos deux jambes en arrière.
Optez pour des séances sur rameur, tapis de course ou vélo elliptique qui sont des activités très efficaces pour la combustion de graisses. Complétez votre programme avec un peu de renforcement musculaire mais ne foncez pas tête baissée sur tous les exercices d'abdominaux !