Quel que soit ton physique, tu peux travailler et apprendre les techniques et les règles. Il n'y a pas de contraintes morphologiques pour tel ou tel sport, c'est surtout une histoire de goût. Si vous n'aimez pas qu'on vous tape dessus, il ne vaut mieux pas faire de la boxe.
Si vous recherchez une boxe plutôt esthétique, visez plutôt la savate boxe française. Pour acquérir une puissance de frappe à la Mohammed Ali, c'est la boxe anglaise qu'il faut privilégier. Pour un sport de percussion et se forger un corps athlétique, visez le kick boxing et la boxe thaï.
L'idéal est de pratiquer la musculation 2-3 fois par semaine avec le poids du corps ou des charges légères. La puissance : Le développement de la vitesse et de l'explosivité permet d'être plus efficace lors des frappes. Celle-ci résulte du produit de la vitesse de contraction musculaire par la force déployée.
En effet, renforcer votre masse et votre force vous permettra d'améliorer considérablement vos précisions des coups. Les muscles qui nécessitent une simulation constante en boxe sont les pectoraux et les triceps car ce sont les deux parties de votre corps dont dépendent la force de vos impacts.
La boxe ne fait pas que sculpter vos muscles, mais les renforce activement : les bras et les jambes évidemment, mais votre abdomen, en particulier, en bénéficie. Non seulement les abdominaux, mais également le dos et les hanches.
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral. Ce muscle — qui part de votre cage thoracique et s'étend jusqu'à votre sternum, clavicule, côtes et mêmes vos bras — détermine la force de votre coup de poing.
La boxe est un sport complet dont les bienfaits se ressentent aussi bien physiquement que mentalement. En pratiquant cette discipline, vous allez perdre du poids et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Vous allez aussi apprendre à mieux maîtriser votre souffle, votre cardio et vos émotions.
Se muscler efficacement
Bras, cuisses, fessiers... La boxe est un sport intense et dynamique dont les effets sur l'ensemble du corps se voient (rapidement). "Vous allez faire des exercices de conditionnement physique tels que les pompes, les squats, les abdominaux", explique Akim Ben Mzakar.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
La peau et les muscles peuvent subir ecchymoses, hématomes et contusions. Le cerveau peut, en boxe professionnelle, être victime de traumatismes répétés à chaque coup, même sans KO. La répétition de ces traumatismes peut avoir des conséquences à long terme (maladies neurologiques).
Tout le monde peut apprendre la boxe.
Que vous soyez un ancien pratiquant d'arts martiaux, sportif de longue date, ou néophyte total, vous pouvez vous initier à ce sport de combat.
À partir de quel âge faire de la boxe ? En principe, la boxe se pratique à partir de 5-6 ans. Quant à l'âge limite, il dépend de la catégorie de boxe pratiquée et de la condition physique du boxeur. D'après la FFBoxe, la boxe éducative et la boxe loisir sont ouvertes aux petits et grands âgés de 6 ans à 77 ans.
Le NRFight Paris est l'un des clubs de référence pour apprendre la boxe rapidement auprès de professionnels aguéris. En plus des nombreux créneaux que nous proposons dans nos 3 salles de boxe à Paris, vous pouvez également accéder à d'autres disciplines complémentaires, comme la boxe Thaï, la Luta Livre ou le MMA.
Que ce soit en boxe olympique ou professionnelle, les boxeurs tentent d'éviter les coups de poing de leur adversaire tout en essayant de le toucher. Des points sont attribués à chaque coup considéré comme net, puissant et précis. À la fin du combat, le boxeur ayant le plus de points est déclaré vainqueur.
En moyenne, il est dit que la boxe permet de perdre jusqu'à 800 calories pour une heure d'exercice physique. Qu'il s'agisse de maigrir ou bien de s'entraîner pour la compétition, on ne va pas pratiquer à la même fréquence. Souvent, les clubs de boxe disposent de plusieurs créneaux par semaine pour une même discipline.
Sport complet -aussi bien physique que mental - la boxe anglaise mobilise principalement la musculature des bras, du dos et de l'abdomen, tout en sollicitant les fessiers et les cuisses qui servent dans les appuis et lors des déplacements.
Généralement, le boxeur souffre d'une asymétrie musculaire entre les muscles de la face antérieure (muscles abdominaux, deltoïde, trapèze, biceps, quadriceps… ) et les muscles de la face postérieure (triceps brachial, grand dorsal, grand fessier, ischios jambiers …)
Pour un entraînement sans matériel, vous pouvez pratiquer le shadow boxing : c'est le fait de boxer tout seul en exécutant des techniques de frappes et de percussions. Ainsi, vous n'avez pas besoin de matériel ni d'un adversaire. Pour un entraînement de boxe chez soi, le shadow boxing est idéal.
Les bienfaits physiques de ce sport sont indéniables, boxer permet à la fois de travailler son cardio, de faire un travail musculaire important tout en travaillant sa coordination grâce aux enchaînements spécifiques.
La boxe thaïlandaise peut donc être considérée comme étant plus complète que la boxe anglaise.
Le jiu-jitsu brésilien, qui repose sur de nombreuses techniques d'étranglement, de clés articulaires et de combat au sol, fait travailler de nombreux muscles, notamment des bras, mais aussi et surtout la souplesse.
J'aime la boxe car c'est un sport physique et mental à la fois. Dans un combat, il faut être vif, concentré, appréhender les frappes de l'adversaire. Il ne s'agit pas seulement de donner des coups pour mettre l'autre au sol.