Pour une hernie discale, la natation est une super activité. Ici aucun doute, le dos crawlé, est à privilégier.
Privilégiez le dos crawlé car cette nage permet de muscler le dos, la sangle abdominale et les épaules. Le crawl sollicite beaucoup les lombaires et pourrait aggraver la sciatique. Oubliez la brasse et le papillon qui sont des nages « traumatisantes » pour le dos et les articulations.
C'est le dos crawlé qui remporte tous les suffrages pour lutter contre le mal de dos. Il fait travailler en priorité les muscles dorsaux et développe l'ouverture de la cage thoracique, ce qui favorise une meilleure respiration. Le dos crawlé permet en outre de corriger les problèmes de courbures de dos.
Les sports autorisés et conseillés
L'ensemble des sports sans choc sont à conseiller en cas d'hernie discale, lorsque la douleur est présente : Marche active, randonnée. Vélo en réhaussant la hauteur du guidon. Natation, en faisant varier le crawl et le dos crawlé.
La natation est un autre sport recommandé en cas de sciatique. En effet, comme le corps se trouve en quasi apesanteur dans l'eau, cela enlève une grande partie des pressions qui pèsent sur le dos. En cas de hernie discale, la pression sur le disque lésé est réduite, ce qui par là même vient soulager le nerf sciatique.
Il est préférable de nager le crawl et le dos crawlé pour vous muscler le dos et les épaules. En crawl, vous allez chercher l'eau devant vous et le mouvement des bras sollicite votre dos tout en étant aligné avec le reste de votre corps.
Dans ce cas, on fait de brusques torsions et c'est très mauvais pour la colonne. Il faut aussi éviter les sports tels que le tennis, le badminton… tous les sports symétriques, la marche à pied, la course à pied, la natation, le vélo sont d'excellents sports quand on souffre du dos."
Autrement dit, si vous souffrez d'une hernie discale, il vous est tout à fait possible de pratiquer des sports comme la marche, le vélo, la natation (crawl) ou encore l'aquabiking, qui sont des activités sans risque pour votre dos !
Les douleurs au dos sont principalement causées par la force de propulsion nécessaire lorsque le nageur pratique la brasse ou le papillon. C'est pour cette raison que ces douleurs sont moins présentes chez les personnes qui nagent moins régulièrement.
La natation, c'est bon pour les muscles dorsaux. Et cela permet aussi d'étirer notre squelette. Cependant comme tous les sports, elle n'a son plein intérêt que lorsqu'elle est correctement pratiquée. Un faux mouvement, ou des mouvements mal exécutés, peuvent aggraver une douleur.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
Le dos crawlé est aussi réputé pour favoriser le développement de la cage thoracique. A long terme, le nageur respire mieux et gagne aussi en endurance. Si au début, les longueurs sont difficiles à enchaîner, au fil des séances, il vous est plus facile de respirer et donc de gérer l'effort musculaire.
Le crawl permet de travailler le cardiovasculaire, la respiration et l'endurance. Le crawl apporte la tonicité musculaire et la souplesse articulaire. Le crawl permet de renforcer le système immunitaire. Le crawl permet de booster l'humour et l'énergie.
"Une hernie discale se dégrade, c'est-à-dire que l'organisme met en place à l'intérieur du canal rachidien autour du fragment herniaire, un phénomène enzymatique qui va "manger" la hernie. Ce phénomène a été observé. Le patient n'est pas opéré. Et si on fait une IRM 5 à 10 ans après, il n'y a plus de hernie.
Même si elles sont douloureuses, les hernies discales provoquent rarement de complications. Les fibres nerveuses compressées, lorsqu'elles sont sensitives (celles qui transmettent le toucher et la douleur), récupèrent bien de la compression une fois le disque revenu en place.
6) Pratiquer des exercices de renforcement musculaires du dos, des abdos et des jambes. 7) Réaliser des étirements et assouplissements du dos et des jambes. 8) Éviter les médicaments anti-inflammatoires. 9) Utiliser des remèdes naturels anti-douleurs.
Quelles activités physiques préconiser ? Plusieurs sports sont privilégiés pour prévenir une dégénérescence d'une discopathie lombaire. Nous pensons notamment à la natation, au vélo , la marche à pied ou la gymnastique douce. Les autres sports ne sont pas interdits.
Contrairement à une idée fausse largement répandue, le stress et l'anxiété ne peuvent pas être à l'origine d'une hernie discale. Cependant, ils peuvent contribuer à entretenir le problème et à en faire une maladie chronique.
Vous devriez nager au moins 100 mètres au début de chaque entraînement pour vous échauffer et nager 100 ou 200 mètres à la fin de chaque entraînement pour vous détendre.
À moins de faire une brasse coulée parfaite, on a toujours tendance à avoir une hyperextension cervicale qui entraîne une accentuation de la courbure du dos qui peut entraîner des douleurs. Il faut donc privilégier le crawl ou dos crawlé."
La brasse se révèle excellente pour votre condition physique et recèle de nombreux avantages pour votre santé articulaire et cardio-vasculaire. On nage plus vite en crawl, c'est incontestable !