La rhodiole est en quelque sorte de la dopamine en plante. À la clé, une amélioration des capacités d'attention, d'apprentissage et de mémoire, observe le Dr Teulières.
Voici une liste d'aliments riches en tyrosine susceptibles d'affecter directement le niveau de dopamine : amandes, avocats, bananes, betteraves, choux, thé vert, haricots de lima, origan, arachides, romarin, graines de sésames et de citrouilles, curcuma et melon d'eau.
Le mucuna, cette plante tropicale de la famille des fabacées, riche en L-dopa va stimuler la transformation des précurseurs de la dopamine. Le safran, va inhiber la recapture de la dopamine. Le thé vert, le guarana, le ginseng et la rhodiola, vont quant à eux inhiber la dégradation de la dopamine.
Ainsi, l'excès de stimulants peut en être la cause, dans la mesure où le cerveau, habitué à une libération artificielle de cette hormone, devient incapable d'en produire. Par exemple, la consommation d'une grande quantité de café, d'alcool ou la prise de drogue comme la cocaïne provoque la libération de dopamine.
Inhibiteur de la recapture de la noradrénaline-dopamine
Le bupropion est actuellement le seul médicament de cette classe à être utilisé.
En effet, l'activité physique est la meilleure méthode naturelle pour booster la synthèse de dopamine : une grande quantité de dopamine est libérée et la sensation de plaisir est alors au rendez-vous ! Voilà pourquoi, nous ressentons une sensation de bien-être après une activité physique.
Quelles sont les hormones du bonheur ? Il en existe 4 principales : la dopamine ; la sérotonine ; l'endorphine et l'ocytocine.
Manger des glucides et du chocolat
Manger des glucides (fruits, légumes, pain et pâtes aux céréales complètes, quinoa, etc) est une technique parfaite pour augmenter le taux de sérotonine. Le tryptophane a besoin d'énergie (et donc de glucides) pour atteindre le cerveau et fabriquer de la sérotonine.
La dopamine est aussi synthétisée à partir de la tyrosine. Manger des aliments riches en tyrosine augmente la production de dopamine. Cela inclue tous les aliments riches en protéines mentionnés auparavant, mais aussi les bananes, les avocats, les noix et les amandes. Les aliments riches en phénylalanine.
Bacopa et Ginkgo Biloba
Ce sont les deux plantes de référence pour favoriser la mémoire et la concentration. Le bacopa et le Ginkgo Biloba sont reconnus pour contribuer au maintien des fonctions cognitives et des capacités intellectuelles.
La prêle, l'ortie et le bambou pour re-minéraliser le corps ; La Rhodiole, plante adaptogène, et le Mucuna pruriens pour favoriser la production de dopamine par le cerveau et ainsi soutenir l'action de l'organisme.
Le taux de dopamine augmente lorsque l'on fait quelque chose d'agréable (faire du sport, du sexe, aimer, etc.) et elle donne aussi l'envie de recommencer. L'addiction est liée à un dysfonctionnement du système de récompense.
La vitamine D provient principalement des produits laitiers enrichis. La lumière provenant du soleil est également une source de vitamine D. Les personnes ayant de la difficulté à assurer un apport suffisant en calcium et en vitamine D auront à prendre des suppléments.
4 "substances" ayant cet apport "plaisir" sont présentes dans le chocolat. Tout d'abord, l'hormone du bonheur appelée "Phényléthylamine" - puis l'anandamide - la sérotonine et enfin la caféine (qui permet au chocolat de se protéger des ennemis qui souhaiteraient le manger :)).
Cortisol, l'hormone méconnue du stress.
- Les céréales, le pain complet , les légumes secs, ou encore des fruits tels les bananes, les prunes, les figues, et puis les dattes, les noix, les amandes ( source de magnésium) contiennent les 8 acides aminés essentiels, dont notamment le tryptophane, précurseur métabolique de la sérotonine.
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La dopamine est un type de neurotransmetteur qui contribue à de grandes fonctions comme le mouvement, l'intellectuel et l'émotionnel. Elle intervient aussi dans le système de récompense. Lors de la maladie de Parkinson, ce neurotransmetteur est produit en quantité insuffisante.
Trois antidépresseurs ont récemment démontré leur efficacité dans l'anxiété généralisée: la venlafaxine, la paroxétine et l'escitalopram.
Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la norépinéphrine ou noradrénaline (IRSN) Telle que la venlafaxine (Effexor®), Duloxétine (Cymbalta®), Milnacipran chlorhydrate (Ixel®). Ils sont parmi les plus efficaces des antidépresseurs, car ils agissent sur deux types de neurotransmetteurs à la fois.
Il entraîne, entre autres, une profonde résignation et une anhédonie. L'activation phasique des neurones dopaminergique a un effet antidépresseur, c'est-à-dire qu'elle augmente la motivation dans le test de suspension par la queue et augmente la préférence au sucrose (Figure 1C).