Vitamine B- Importante pour de Bons Nerfs En particulier, les vitamines B1, B2, B6, B12, ainsi que la niacine et la biotine contribuent au fonctionnement normal du système nerveux ou à des fonctions psychologiques saines.
L'aubépine, pour aider à calmer les nerfs
L'aubépine (Crataegus oxyacantha) trouve son intérêt dans la gestion du stress. En réduisant la nervosité et en diminuant l'agitation, elle permet de trouver efficacement le sommeil. C'est généralement le bourgeon de l'aubépine qui est utilisé.
Les fruits secs tels que le raisin sec, l'abricot, la figue sont très énergétiques, et sont très riches en fibres, en sucres lents et en vitamines. Les fruits secs sont un concentré de minéraux et de nutriments qui auront un effet nourrissant pour le corps et apaisant pour l'esprit.
Pour se relaxer, et aider à apaiser les tensions et retrouver un sommeil de qualité, vous pouvez miser sur une infusion aux plantes anti stress. Parmi les ingrédients les plus efficaces : le bigaradier aux vertus apaisantes, la mauve, relaxante, la passiflore, anti-anxiété et la camomille pour mieux dormir.
Les vitamines du groupe B
Elles sont bénéfiques au bon fonctionnement du cerveau. Elles aident à réguler l'humeur, et jouent un rôle essentiel à la production d'énergie. Les vitamines B6, B9, B5 participent à la fabrication de la sérotonine et la mélatonine, les hormones anti-stress.
Une carence en fer contribue à installer des désordres thyroïdiens, responsables eux, de symptômes d'anxiété et d'une gestion du stress plus difficile. Enfin, le fer est aussi impliqué dans la régulation du stress oxydatif de notre organisme.
Le Kava Kawa, l'anxiolytique naturel le plus fort
Cet anxiolytique naturel et surement le plus fort, réduit l'insomnie et le stress, c'est un tranquillisant musculaire.
C'est un super aliment qui apporte énormément d'énergie, de vitamines et de minéraux ainsi, les bananes permettent de réguler notre humeur et l'émotivité. Elles agissent donc très favorablement sur le stress.
1/Les fruits frais, puissants alliés contre le stress
Ils sont également une excellente source de vitamine C qui aide au bon fonctionnement du cerveau. La pomme, l'orange, la mangue, la papaye en sont d'excellents exemples mais l'un des plus connus restent la banane.
La relaxation :
Il a été scientifiquement prouvé que pratiquer la relaxation et la méditation active aide le système nerveux parasympathique et régule le système nerveux sympathique, et favorise ainsi la détente.
Quel magnésium contre le stress et l'anxiété ? Une supplémentation en magnésium peut aussi s'avérer utile ! Différentes formes de magnésium sont disponibles. Outre le magnésium issu des aliments, on peut avoir recours au magnésium marin, citrate de magnésium, bisglycinate de magnésium ou carbonate de magnésium.
La vitamine B-12, ou cobalamine, est essentielle à la formation des globules rouges et de l'ADN, mais elle soutient également le système nerveux, le développement et le fonctionnement du cerveau.
La relaxation et le yoga, deux excellents antistress
« Au niveau corporel, tout passe par la relaxation, le repos et l'activité physique », explique le Pr Pelissolo. Avec un point commun : la respiration. « Respirer autrement est un des meilleurs moyens d'abaisser les tensions et la nervosité », poursuit-il.
Nutrition des nerfs
Parmi les grands nutriments des nerfs, on retrouve les Oméga-3, le magnésium et les vitamines B. La spiruline et la klamath jouent aussi ce rôle grâce aux nutriments qu'elles contiennent.
La caféine
Mais pour un cerveau anxieux, ça peut aussi devenir un genre de carburant idéal qui nourrit cette tendance. Trop de thé fort peut produire le même effet, mais en général, ce type de caféine est beaucoup plus indulgent.
Un apport suffisant en vitamines B (thiamine, B2, niacine, B6, biotine, B12) favorise une fonction nerveuse normale. La vitamine B6 contribue avant tout au bien-être psychique, comme la vitamine B9, l'acide folique. Un taux de fer et de vitamine C stable peut contribuer à réduire la fatigue et la lassitude.
Le miel est particulièrement recommandé pour son influence sur l'angoisse. Assurez-vous d'avoir toujours un pot de miel planqué chez vous.
Rien de tel qu'une activité physique régulière pour sortir d'un état anxieux ! Pratiquer un sport, idéalement 30 minutes par jour, est une méthode efficace pour évacuer les tensions accumulées. Outre son effet libérateur, l'exercice physique procure une sensation de bien-être général.
La valériane : l'anxiolytique naturel le plus connu
La valériane est une plante anxiolytique, au sens où elle possède de véritables vertus tranquillisantes (6).
Antidépresseur naturel, la rhodiole
Sans aucun doute, la rhodiole. Originaire de Sibérie, cette plante agit sur le stress grâce à une action rapide confirmée par des études scientifiques. Elle régule également les troubles de l'humeur, étant un précurseur de la dopamine.
La valériane est une plante riche en valépotriates, en acide valérénique, en glutamine et en valérénal, des actifs reconnus pour apaiser les troubles du sommeil, la nervosité, l'anxiété, le stress ou encore les palpitations.