Les blessures à la jambe (entre la cheville et le genou) sont très communes chez les coureurs récréatifs. Trouvez ici plus d'informations sur la périostite, la tendinite d'Achille, le syndrome de loge, le problème de releveur du pied la fracture de stress du tibia et le claquage du mollet.
Tout d'abord, le Chaser est bien souvent animé par sa dépendance affective, qui découle de sa blessure de l'abandon. En effet, il est caractéristique du dépendant que de s'agripper à la personne aimée et de lui courir après. En somme de s'oublier et de chercher à tout prix à plaire à l'autre.
Tendinite du tendon d'Achille
Le tendon d'Achille est le plus gros et le plus fort du corps humain, mais c'est aussi le plus souvent blessé chez les coureurs et surtout chez les hommes entre 30 et 50 ans.
Plus connue sous le terme « crampe », cette douleur nécessite souvent l'arrêt de l'activité physique dans l'immédiat. Elle peut survenir à la suite d'un effort intense, mais son origine peut aussi être une carence en magnésium, une déshydratation, ou un excès de tabagisme.
8/ COURIR, C'EST TRAUMATISANT POUR LES ARTICULATIONS
Courir entraîne une répétition de chocs que notre corps subit. Ce dernier est capable de les absorber si on lui laisse le temps de s'adapter. La progressivité, une fois encore, est le maître mot pour éviter toute blessure à moyen ou long terme.
Si vous devez courir, baissez-vous et retombez sur la pointe des pieds pour réduire le bruit. Si vous portez des tennis ou toute autre chaussure à semelle rigide, marchez sur les bords extérieurs de vos pieds.
L'idée étant de viser une cadence de 180 pas par minute. Plus on augmente la cadence, et plus on diminue la vitesse d'impact au sol et donc le risque de blessure. Faire le moins de bruit possible en courant.
Douleurs musculaires et courbatures : les causes
Tout simplement, les muscles ne sont plus en mesure de supporter la charge de travail qu'on leur impose. Lors de la course à pied, les muscles sont sollicités par la propulsion, quand nous nous appuyons sur une jambe pour avancer, puis par la réception sur l'autre jambe.
Les causes les plus courantes à l'origine de la douleur au tibia sont : Trop de sport, et trop d'entrainement intense ou long. Trop de course sur sol dur (bitume), ou sur piste (tartan). Augmentation trop rapide du volume d'entrainement, surtout chez le coureur débutant.
Le Runner reconnait dans sa flamme jumelle l'Amour dont il a toujours rêvé, mais elle lui fait peur. Elle se projette trop vite avec lui, elle le précipite dans des engagements qu'il n'est pas prêt à tenir, elle se jette sur lui… donc il le fuit ! Parce qu'il tient à sa liberté.
Il va se battre pour avoir son Runner mais si, malgré tout ce qu'il tente, rien ne fonctionne, il comprendra le message. Le chaser en reconnaissant ses émotions, en s'occupant de lui et de lui seul, diminue sa dépendance envers l'autre et ainsi ne « demande » rien à son runner.
Si vous l'avez déjà retrouvé, le chiffre 222 peut vous amener à vivre un amour passionnel et inconditionnel avec votre flamme jumelle, jusqu'à la sublimation. Le 3 est le chiffre de l'harmonie. Le chiffre 333 veut dire que vous êtes une âme équilibrée prête pour la rencontre avec votre flamme jumelle.
« Il faut morceler sa respiration. Plus on court vite, plus on doit augmenter son rythme de respiration et donc apporter de l'O2 à son corps. Le corps peut utiliser jusqu'à 5L d'air pour fonctionner dans une course endurance, que l'on va découper en morceaux.
Comment évaluer son niveau ? Une solution simple et rapide pour évaluer son niveau en course à pied consiste à déterminer sa VMA. Elle correspond à la Vitesse Maximale Aérobie et elle s'exprime en kilomètre par heure (Km/h). Pour faire simple, il est possible de tenir en moyenne pendant 6 minutes cette vitesse.
Lors d'un effort, léger ou intense, il faut garder la bouche ouverte ou entre-ouverte, pour l'inspiration comme pour l'expiration. Ne respirer que par le nez vous protège des poussières, certes, mais pendant l'effort, l'orifice est trop étroit pour que l'air rentre sans effort supplémentaire.
La bonne nouvelle est, que des études démontrent qu'en soi, la course à pied n'est pas mauvaise pour vos articulations. En effet, il y a des preuves que la course à pied est en fait bénéfique pour avoir des articulations et des os en meilleure santés car vous conditionnez votre corps à être plus résistant.
On courrait en effet plus vite sur la pointe des pieds, utilisant plus de muscles et le ressort naturel du talon d'Achille (je vous la fais courte). De plus, le choc avec le talon étant beaucoup moins violent, on abîme moins ses articulations.
Pour améliorer sa foulée et courir sur le milieu du pied, il faut adopter une cadence entre 170 et 190 pas par minute en général. Il est donc conseillé de s'approcher d'une cadence de pas autour de 170 pas par minute afin d'améliorer sa foulée de course.
Et cela vient avec l'expérience et son vécu de sportif ! Mais alors, si on a des courbatures, peut-on quand même s'entraîner ? « Il n'y a rien qui empêche de faire du sport avec des courbatures mais il faut simplement gérer les doses en diminuant l'intensité par rapport à la séance précédente ».
La course à pied est l'activité physique par excellence. Cette pratique très complète met en activité aussi bien les articulations qu'un grand nombre de muscles comme ceux de la voûte plantaire, les muscles dorsaux, les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Les courbatures ne sont pas nécessaires pour avoir des résultats, mais elles sont une preuve que l'on a bien travaillé, et elles sont souvent suivies de résultats probants (visiblement et en performance) puisque le corps profite des microlésions pour reconstruire des fibres musculaires plus grosses (en augmentant le ...