La vitamine D est un complément alimentaire intéressant car elle favorise la fixation du calcium sur les os. Ce complément alimentaire pour personne âgée, pouvant même être pris individuellement sous forme d'ampoule, diminue par conséquent le risque d'ostéoporose ou encore de fracture du col du fémur chez les seniors.
Une alimentation mal équilibrée peut avoir un impact sur l'apport en minéraux et en vitamines nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.
Vitamine senior : densité osseuse et coagulation
Les complexes de vitamines pour senior contiennent de la vitamine D et du calcium, deux actifs qui contribuent au maintien d'une ossature normale. Plus de la moitié des seniors souffrent d'une carence en vitamine D. La supplémentation est donc fortement recommandée.
Les seniors ont besoin de nutriments importants comme de la protéine, du zinc et du fer, que l'on retrouve dans la viande, le poisson, les œufs et produits laitiers. Il faut également des acides gras comme dans les huiles végétales et de la vitamine C que l'on trouve dans les fruits et les légumes.
En quelques mots, la fatigue chez la personne âgée peut être un problème courant, mais il existe des moyens de la gérer et de lutter contre celle-ci. En cas de doute, n'hésitez pas à en parler directement avec votre médecin traitant.
En effet, le fonctionnement de l'organisme est complexe et l'apparition d'une carence ou d'un déséquilibre (physique ou mental) peut expliquer un état de fatigue chronique ou ponctuel, surtout avec l'âge. Tout d'abord, il faut savoir que les hormones ont un rôle à jouer dans l'apparition de la fatigue.
Les vitamines du groupe B pour lutter contre la fatigue installée ou chronique.
(Anémie pernicieuse) Une carence en vitamine B12 peut survenir chez des végétaliens qui ne prennent pas de suppléments ou en raison d'un trouble de l'absorption. Une anémie se développe, causant une série de symptômes dont fatigue, pâleur, faiblesse, et dans les cas sévères, essoufflement et étourdissements.
Les acides gras essentiels
Si vous êtes en manque d'Oméga 3, rien de mieux qu'une cure d'huile de Lin ou d'Huile H bio (Huile H Bio : rééquilibrage entre les oméga 3, 6 et 9) ! Les suppléments alimentaires riche en Oméga 3 sont indispensable pour rester un senior en bonne santé!
L'examen le plus commun pour diagnostiquer une carence nutritionnelle est la prise de sang. Cependant, elle n'est pas toujours suffisante et en pratique ne concerne que quelques nutriments (fer, vitaminé B12, vitamine D). Votre médecin pourra vous prescrire d'autres types d'analyses si nécessaire.
La vitamine C est une vitamine que nous devons prendre toute l'année. Elle renforce notre système immunitaire et joue un rôle clé dans la prévention des infections. Les agrumes, les baies, les poivrons rouges et les légumes verts sont d'excellentes sources de vitamine C.
1. Vitamine A. La vitamine A joue un rôle important dans la croissance et le développement des cellules. Elle favorise la santé de la peau, des cheveux, ongles, gencives, glandes, os et dents.
À ce moment-là, c'est vraiment l'usure générale de l'organisme qui fait qu'on a moins de capacité, moins d'endurance». Et il y a d'autres facteurs, bien sûr, que les hormones — et même d'autres facteurs que la vieillesse elle-même — qui peuvent causer de la fatigue.
La diminution de la production de mélatonine
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale du cerveau, qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Chez les personnes âgées, la production de mélatonine diminue souvent, ce qui peut causer des troubles du sommeil.
Quelle est la durée moyenne du sommeil chez les personnes âgées ? Les personnes âgées ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Cependant, elles ne dorment souvent que 6 à 7 heures par nuit. Le sommeil des seniors est souvent perturbé par des problèmes de santé, des médicaments ou par le fait de vivre seul.
des troubles du sommeil (insomnies) ; une perte de l'élan vital, un manque d'entrain, une démotivation ; une dégradation de l'état physique : diminution de l'appétit, douleurs multiples...
Jambes faibles : le vieillissement parmi les causes principales. Une personne âgée qui ne tient plus sur ses jambes peut simplement souffrir du vieillissement. En effet, vieillir est à l'origine d'une perte musculaire tout à fait normale au fil du temps.
Entre 30 et 70 ans, les muscles pèsent 2 fois moins lourd, la densité osseuse diminue, entraînant une diminution de la force, une perte de l'équilibre et rend les articulations plus fragiles. De la même façon, la cage thoracique perd de son élasticité provoquant une réduction de la capacité respiratoire.
Une chose est sûre, c'est qu'il n'y a pas d'effets secondaires graves à prendre des multivitaminés tous les jours. Cependant, il est conseillé pour une meilleure efficacité et pour permettre au corps de se reposer, d'en consommer par cure d'environ 1 à 2 mois.
Quelles vitamines ne pas mélanger ? Généralement, la plupart des vitamines peuvent être mélangées. Il faut cependant faire attention à l'association vitamine C/vitamine B12, car la première peut gêner l'absorption de la seconde. La vitamine K et la vitamine E ont quant à elles des effets opposés.