Les activités physiques les plus pertinentes sont les activités en balnéothérapie (aquagym, vélo dans l'eau, etc.), le vélo sous contrôle du kinésithérapeute lors de la phase de rééducation, la marche nordique…
La principale prise en charge de la fibromyalgie est l'activité physique, qui permet le reconditionnement musculaire. Ses bénéfices sont multiples, car elle diminue les douleurs, la fatigue et le stress, accroit les capacités fonctionnelles (mobilité...) et améliore le sentiment de bien-être.
Il est toutefois prouvé que l'activité physique d'intensité faible à mo- dérée avec de faibles impacts au sol (par exemple la marche, le vélo et la natation) est bénéfique pour les personnes fibromyalgiques2.
Le cyclisme, la natation, la course à pied, l'aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan sont, entre autres, des sports recommandés dans le cadre d'une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses.
Pour plusieurs personnes souffrant de fibromyalgie, afin d'éviter d'ac- centuer les douleurs, il est préfé- rable de recevoir un massage en douceur. Les types de massages exercant peu de pressions pro- fondes sont les massages Esalen, Californien et Trager.
Dans le cas de la fibromyalgie, vous pouvez remarquer des points sensibles spécifiques lorsque vous vous sentez bien. Dormir sur le côté peut aider à soulager la pression sur ces points. La position du fœtus est un autre moyen de réduire la douleur dans les épaules, le bas du dos, la poitrine et l'arrière des genoux.
Basketball, handball et volleyball
Pourquoi : Le basketball, le handball et le volleyball ne sont pas recommandés en cas de maux de dos car ces sports demandent de faire une multitude de sauts, d'impacts au sol, de changements de direction subits et ils provoquent ainsi des torsions du dos.
Vitamines B6, D et B12 : Contribuent à la production d'énergie, à la santé des os et au fonctionnement normal du système nerveux.
De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie souffrent également d'allergies alimentaires. Les aliments les plus susceptibles de déclencher une réaction allergique seraient les produits laitiers, ceux à base de blé ou de maïs, les levures, la caféine et les agrumes.
facteurs déclenchants, c'est-à-dire un traumatisme physique ou psychique comme un accident, une infection virale, un accouchement, une intervention chirurgicale, un surmenage, une rupture affective, le décès d'un proche, etc. ; facteurs d'entretien, qui participent à la prolongation des symptômes de la fibromyalgie.
Les états qui peuvent contribuer au développement de la fibromyalgie peuvent aggraver les symptômes. Il s'agit du stress émotionnel, du sommeil de mauvaise qualité, des lésions et de la fatigue.
Certaines personnes fibromyalgiques évoquent une douleur maximale au réveil, avec raideur matinale. Cette raideur peut aussi être perçue dans la journée après le maintien prolongé dans une même position. Les muscles sont ressentis comme durs et sensibles à la pression. Ils peuvent être le siège de spasmes.
Ces données publiées dans le Journal of NeuroImage, montrent, avec 8 séances d'acupuncture une réduction de 50% de la douleur chronique chez ces patientes atteintes de fibromyalgie. La fibromyalgie, un syndrome musculo-squelettique chronique caractérisée par des douleurs diffuses, n'est pas une maladie rare.
Sport « doux » par excellence, la natation offre un moyen de muscler son dos. « C'est un sport porté, non traumatisant », assure Léo Gaillard. Nager permet de prévenir ou soulager les douleurs. « Attention à la brasse, souligne Gérald Legoff.
L'aquabiking, la marche rapide, le vélo, le squash, la corde à sauter... Vous avez le choix. Si vous recherchez des exercices de fitness précis en voici quelques uns, à réaliser avec ou sans poids en fonction de vos objectifs : le squat sauté, la chaise, les fentes ou encore les extensions de mollets.
Les symptômes neurologiques de la fibromyalgie
Les douleurs sont diffuses, intenses et peuvent devenir chroniques dans les articulations, les tendons ou dans les muscles. Invalidantes, les douleurs entraînées par la maladie peuvent contraindre à arrêter son activité professionnelle ou ses activités quotidiennes.
Quels sont les premiers symptômes de la fibromyalgie ? Les douleurs diffuses associées à la fatigue sont les principaux symptômes, mais l'absence de symptômes biologiques évocateurs d'inflammation rend leur caractérisation et leur reconnaissance difficiles.
Quel est le décontractant musculaire le plus efficace ? En cas de contracture musculaire, il faut utiliser un myorelaxant, par exemple Atepadene, qui se présente sous la forme de gélules contenant de l'ATP (Adénosine Triphosphate).
Le rhumatologue est celui qui est le plus spécialiste de ce type de douleurs, mais un bon diagnostic par un bon médecin généraliste permet déjà d'éviter une errance médicale et des consultations multiples et variées parfois inutiles."
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