Un exercice (S) : allongée dans le lit, yeux fermés, inspirer en gonflant le ventre et compter en même temps jusqu'à 3 ou 4. Bloquer la respiration quelques instants, selon ses capacités. Puis, souffler tout doucement par la bouche, comme dans une paille, en comptant jusqu'à 6 ou 8.
En position debout ou assise, relâchez vos bras le long de votre corps. Fermez vos yeux, inspirez par le nez et prenez la pleine possession de votre corps. Plantez vos pieds dans le dos, et lentement, effectuez de légères rotations de droite à gauche. Sentez petit à petit les muscles de votre dos se détendre.
Exercice n°1 : pour se ménager un sas avant le coucher
Inspirez par le nez puis, tout en retenant l'air, contractez le visage, puis les bras et les jambes jusqu'aux pieds ; Expirez doucement par le nez, en détendant tout le corps et en accueillant les sensations que cela vous procure.
L'exercice de sophrologie.
Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre. Bloquez votre respiration quelques secondes - attention : ça doit rester confortable. Ensuite, expirez longuement en faisant un "o" avec votre bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
Assis sur une chaise, mettez vos mains sur le ventre. Ensuite, inspirez 3 secondes, sans oublier de gonfler votre ventre. Retenez l'air pendant 3 autres secondes puis prenez le temps d'expirer lentement, en relâchant l'air avec votre bouche et laissez votre ventre retrouver sa taille.
La respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, est utile pour combattre l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse ou la dépression.
1- Plus concentrée grâce à la paille
Avec cet exercice, on apprend à inspirer mais surtout à expirer calmement et à bien vider l'air de ses poumons. Et à mieux contrôler le débit de son souffle. Plus on s'entraîne, plus il devient facile d'allonger son expiration sans forcer.
Pour lutter contre le stress, notre capacité mentale à s'adapter à des situations difficiles est essentielle. Pour stimuler cette faculté, la meilleure solution consiste à maintenir une hygiène de vie équilibrée : manger correctement, bien dormir, et pratiquer de l'exercice régulier.
La sophrologie est une technique naturelle qui peut permettre à l'individu de mieux gérer son stress à travers un travail de fond au niveau du système végétatif, du cerveau limbique et du néocortex. 85 % de nos utilisateurs ayant consulté en sophrologie pour stress, anxiété, phobies ont constaté une amélioration.
Elle s'adresse à toute personne cherchant à améliorer son existence et développer mieux-être et détente. Des séances spécifiques peuvent être proposées aux jeunes enfants, aux adolescents. La sophrologie n'est pas une médecine, elle ne soigne pas, il s'agit plus d'un outil de développement personnel.
Inspirer par le nez, très lentement, en comptant mentalement jusqu'à 4, retenir sa respiration, poumons pleins, pendant 4 temps également. Expirer lentement par le nez en comptant mentalement jusqu'à 4, puis retenir sa respiration, poumons vides, pendant 4 temps. Répétez 4 cycles de cette "respiration carrée".
Le patient est guidé tout au long de la séance par la voix du sophrologue, pendant 30 minutes environ. En fonction de la demande, il utilisera des techniques différentes - en installant le patient debout, assis ou allongé - visant à prendre conscience de son corps et de ses émotions dans le moment présent.
La sophrologie est une médecine douce dont les bienfaits sur l'équilibre personnel attirent de plus en plus de pratiquants. Mais n'étant pas reconnue comme une spécialité médicale, cette discipline ne bénéficie d'aucun remboursement par la Sécurité sociale.
Quelles sont les indications pour recourir à la sophrologie ? Elle est pertinente pour les problèmes de sommeil, dans les cas d'addictions, de troubles alimentaires, dans la gestion de la douleur, pour traiter le mauvais stress, améliorer la confiance en soi, préparer aux examens, traiter l'anxiété…
Processus par lequel on tente de modifier son niveau et/ou état de conscience, la plupart du temps dans un but curatif, afin de traiter des maladies psychiques. Au cours d'une séance de sophronisation, le praticien induit un état d'hypovigilance chez le patient. Il s'agit d'une technique assez proche de l'hypnose.
Les médicaments contre l'anxiété les plus courants sont les benzodiazépines. Les benzodiazépines sont une classe de médicaments qui peuvent aider à réduire l'anxiété et faciliter le sommeil.
En soufflant dans la bouteille, j'exerce une plus grande pression dans la cavité, comparée à la pression extérieure. Comme l'air est légèrement comprimée dans la cavité, elle tend à retrouver sa position initiale. Autrement dit, de l'air s'échappe vers l'extérieur par le goulot de la bouteille.
Lorsque nous respirons normalement par le nez, l'air que nous inspirons est réchauffé et humidifié avant d'arriver aux poumons. Mais si une personne a du mal à respirer par le nez, elle va inspirer de l'air froid et sec par la bouche. Et cette différence peut provoquer une foule de désagréments plus ou moins graves.
Pourquoi la respiration nasale est naturelle ? Respirer par le nez permet de filtrer, réchauffer et humidifier l'air inspiré avant son entrée dans les poumons. Au contraire, l'air inspiré par la bouche n'a pas ses qualités et favorise les infections ORL (otites, rhumes).