Le pain et les autres aliments céréaliers – riz, semoule, pâtes, blé, boulgour, maïs, certaines céréales du petit-déjeuner (préférez celles sans ajout de sucres ou de graisses)… Les légumes secs et légumineuses : haricots blancs et rouges, lentilles, flageolets, fèves, pois chiches…
Pour profiter au mieux de leurs bienfaits, privilégiez les féculents complets ou semi-complets, qu'il s'agisse de pain, de riz, de pâtes, ou de farines, recommande le Programme national nutrition santé (PNNS).
Les féculents (pâtes, pain, riz, semoule, pommes de terre…) peuvent être consommés tous les jours. Il est recommandé de les consommer complets ou semi-complets quand ils sont à base de céréales car ils sont naturellement riches en fibres : pain complet, riz complet, pâtes complètes, semoule complète, farine complète…
- 100 grammes de haricots rouges bouillis (cuits à l'eau) renferment 116 calories. - 100 grammes de haricots blancs bouillis (cuits à l'eau) renferment 112 calories. 100 grammes de boulgour de blé bouilli (cuit à l'eau) apportent 111 calories. Le riz est le féculent le plus calorique.
Lorsque l'on veut perdre du ventre, on pense qu'il est judicieux d'éviter de consommer des féculents. Cependant, certains féculents possèdent un indice glycémique bas. On vous recommande le quinoa, un féculent riche en fibres (3,8 g/100g) et qui favorise votre santé intestinale et cardiovasculaire.
Pour les protéines, tournez-vous vers les poissons, les crustacés, ainsi que les viandes blanches comme la dinde. Des tranches de jambon peuvent également être servies de manière occasionnelle. En complément des protéines, une belle portion de légumes constitue un repas du soir léger et parfait pour perdre du ventre.
En haut de la liste des aliments à éliminer de votre régime alimentaire pour garder un ventre plat, se trouvent les boissons gazeuses sucrées type soda mais aussi la bière. L'alcool est une boisson très sucrée, mieux vaut limiter drastiquement votre consommation.
Les pommes de terre et les pâtes complètes, par exemple, contiennent du tryptophane, un actif qui favoriserait le sommeil. Misez également sur les féculents peu caloriques, tels que la patate douce, les légumes secs ou les légumineuses.
Il faut consommer une portion de féculents ou de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…) pour leur teneur en tryptophane.
Croissants. Les croissants sont parmi les féculents les plus caloriques, avec environ 406 calories par 100 g. Leur haute teneur en graisses et en sucres ajoutés contribue significativement à cette valeur calorique élevée.
Il est vrai qu'après le repas du soir, on dort et du coup on stocke l'excédent de calories. Un repas du soir doit donc être plus léger. L'idéal pour faire un repas modérément calorique (dans les 500 – 600 calories) alors que le déjeuner se situe plutôt dans 800 à 1.000 calories, est d'éviter les féculents le soir.
En conclusion : Le choix entre les pâtes et le riz dépend de vos objectifs nutritionnels personnels. Les deux sont des sources nutritives d'énergie et contiennent une variété de vitamines et de minéraux essentiels. Si vous cherchez à augmenter votre apport en protéines, optez pour les pâtes.
Les légumineuses font partie des parties comestibles des végétaux les plus riches en protéines et acides aminés essentiels. C'est particulièrement le cas pour les lentilles, le pois, le pois chiche, les fèves ou les haricots.
Au déjeuner et au dîner, les féculents tels que les pommes de terre, les haricots, les lentilles, le riz, les flageolets…, peuvent être consommés en salade ou en accompagnement. On peut également manger des féculents sous forme de préparations, comme les gratins de pâtes, la polenta, le risotto, le couscous, etc.
1. PhenQ – le meilleur brûleur de graisse. C'est LE complément alimentaire minceur qui va vous aider dans votre perte de poids. Sa formule unique en fait un produit tout-en-un qui a la particularité d'agir comme un coupe-faim, un brûleur de graisse et un booster d'énergie.
Aucun autre type de nourriture n'est autorisé. L'ananas, la papaye et la pastèque sont les fruits phares du régime Hollywood. Ces fruits contiennent une enzyme qui facilite la digestion des protéines et brûle la graisse.
Il est recommandé de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour favoriser une perte de graisse efficace. Enfin, il est important de rester hydraté tout au long de la journée. Boire suffisamment d'eau peut aider à accélérer le métabolisme et à favoriser la perte de graisse du ventre.
Les meilleurs yaourts pour la perte de poids sont ceux qui sont riches en protéines, faibles en sucre et en matières grasses, et contiennent des probiotiques. Le yaourt grec, le skyr, et d'autres yaourts nature sans sucre ajouté sont d'excellentes options.
Les meilleurs alliés minceur sont les fruits et les légumes. Parmi ceux reconnus pour brûler les graisses on retrouve : l'aubergine, la pomme, les agrumes (jus de citron, pamplemousse) mais aussi les légumes verts (brocoli, courgette, épinard, haricots verts, salade).
L'eau citronnée est souvent citée dans les astuces de grand-mère pour maigrir. Commencer la journée avec un verre d'eau tiède mélangé avec le jus d'un citron peut non seulement aider à stimuler le métabolisme, mais aussi à détoxifier le corps, favorisant ainsi un ventre plat.
Parfois, les gens mangent trop le soir parce qu’ils s’ennuient. Si tel est votre cas, essayez de participer à certaines activités avant de vous coucher. Marcher, tenir un journal, discuter avec un ami ou lire un livre peut vous aider à vous distraire de la frénésie alimentaire.