Un échauffement bien réalisé doit être complet, progressif, et structuré. Il peut comporter une phase générale et une phase spécifique à l'activité pratiquée. Amélioration des capacités de coordination motrice et de contrôle du mouvement • Diminution du temps de réaction.
L'échauffement général se découpe en trois parties : une partie cardio, une partie musculaire et une partie articulaire. La bonne réalisation de ces trois phases va mettre votre corps en alerte et vous préparer au mieux pour votre activité sportive.
Pour un bon échauffement, il est recommandé d'associer à chaque type d'étirement, l'exercice de préparation musculaire correspondant : par exemple, les montées de genoux après étirement des fessiers et des ischio-jambiers ; ou les moulinets de bras après étirement des bras et des épaules.
Trois ou quatre phases de préparation se succèdent : mise en activité par préparation cardio-pulmonaire, mise en tension dans une phase de préparation articulaire et musculaire, phase de préparation spécifique parfois suivie d'une période de préparation mentale.
L'échauffement des muscles avant le sport
Les assouplissements stimulent et étirent muscles et tendons, ce qui permet de diminuer les risques d'accidents de type élongation ou déchirure. L'échauffement est indispensable pour préparer le corps et l'esprit à l'effort, et contribuer à prévenir les accidents.
Extrait : Définition. On appelle échauffement tout protocole d'exercice ou de traitement préliminaire à une séance d'activité physique permettant d'amener le sujet dans des conditions optimales (physique, physiologique et psychologique), en vue de réaliser la performance la plus élevée possible.
Une première phase, l'échauffement général, permet d'amener l'ensemble des capacités fonctionnelles de l'organisme à un niveau supérieur de fonctionnement, alors qu'une deuxième phase, l'échauffement spécifique (à la discipline), permet de préparer les muscles directement appelés à fournir un effort dans la discipline.
L'échauffement peut être spécifique, s'effectue en fonction de la discipline. Les exercices sont réalisés pour échauffer les groupes musculaires concernés par la discipline. Les formes d'échauffement : L'échauffement actif, il s'agit d'exécuter des mouvements.
Votre échauffement musculaire doit durer au moins entre 5 et 10 minutes. Si vous prévoyez une séance de musculation très intense, il sera un peu plus long. En réalité, l'échauffement fait partie intégrante de votre travail de musculation.
L'objectif de l'échauffement est de préparer le corps, mentalement et physiquement, à réaliser une tâche spécifique. Il permet d'augmenter la température corporelle, d'optimiser la performance et de diminuer les risques de blessures (5-12).
Voici des exemples d'échauffement qui peuvent vous permettre de faire grimper la température corporelle et de stimuler la circulation sanguine et le système respiratoire avant une séance haut du corps : le rameur, la corde à sauter, le vélo elliptique, les jumping-jacks...
Action de devenir plus animé, fait de s'enflammer : Dans l'échauffement de la discussion. 3. Action de s'échauffer les muscles, les jambes : Exercices d'échauffement.
Oui ! On commence par un petit échauffement cardio pendant 2 minutes pour se mettre en mouvement et réchauffer l'ensemble des muscles du corps. On peut par exemple marcher de plus en plus vite puis trottiner, faire un petit footing tranquille, ou quelques mouvements.
5 à 10 minutes pour bien s'échauffer
Il faut commencer par mobiliser vos articulations avec des étirements dynamiques (chevilles, hanches, dos) puis engagez et activez vos muscles (fessiers, abdominaux, ischio-jambiers) puis augmentez votre fréquence cardiaque et votre température corporelle", détaille Adrienne.
Un échauffement se compose de 2 parties. BUT: Faire monter notre corps en température (lorsque l'on fait du sport, la température de notre corps qui est d'environ 37°C au repos, monte fréquemment à 38,5°C. D'où cette impression de chaleur qui envahit notre corps). Deuxième partie: ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE.
L'ensemble du corps est sollicité pour une épreuve de lancer (jambes, dos, abdominaux, épaules, bras, poi-gnets, mains...).
La durée de l'échauffement peut varier entre 5 et 45 minutes en fonction de la durée de la séance de pratique, de l'intensité de l'effort prévu et de votre condition physique du moment.
Avant le sport, l'échauffement des muscles et des articulations est indispensable pour préparer le corps et l'esprit à l'effort, et contribuer à prévenir les accidents de type élongation ou déchirure. Il laisse aux organes le temps de se préparer aux performances qu'il va devoir accomplir.
1/ Faites tourner vos chevilles dans un sens, puis dans l'autre. 2/ Étirez doucement votre mollet en tendant votre jambe vers l'avant et en appuyant votre pied le long d'un mur ou d'un poteau. 3/ Joignez et pliez vos genoux, posez vos mains dessus, puis faites des ronds vers la droite, puis vers la gauche.
Les Jumping Jacks
Placez-vous debout, bras le long du corps et pieds joints. Sautez en écartant les jambes et frappez dans les mains, bras tendus au-dessus de la tête. Pour revenir à la position de départ, refaites un saut. Répétez l'exercice pendant une vingtaine de secondes.