La prise de poids L'obésité est due au stockage excessif de graisse dans le corps. Généralement, elle résulte d'un déséquilibre entre : une activité physique insuffisante, une alimentation trop riche en calories.
De la viande, du poisson, des œufs ou des légumineuses 1 à 2 fois par jour. Des produits laitiers 3 fois par jour. Des fruits ou légumes au moins 5 fois par jour. De l'huile de colza ou de noix chaque jour.
Les facteurs qui contribuent au surpoids sont complexes et nombreux: Une alimentation trop riche en sucre. Une alimentation trop riche en graisse saturée.
La prise de poids peut avoir différentes causes, mais elle est souvent liée à l' alimentation et des déséquilibres alimentaires : quand on consomme plus de calories que le corps n'en brûle, on prend du poids. C'est aussi simple que ça. Mais la prise de poids peut aussi être provoquée par des maladies.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
ll y a énormément de facteurs qui peuvent faire prendre du poids: la sédentarité, le sommeil, le stress, un changement de travail… il faut dézoomer sur sa vie pour s'assurer qu'il n'y a rien d'autre. Une simple carence en fer ou autre minéral ou vitamines peut même jouer.
Certains types de cancer peuvent entraîner un gain de poids. Le cancer de l'ovaire et le cancer colorectal, par exemple, peuvent causer l'accumulation de liquide dans les jambes ou l'abdomen. Ce type d'œdème porte le nom d'ascite.
Le manque de sommeil va entrainer des dérèglements métaboliques et, notamment, celui qui régule la sensation de faim, l'appétit mais aussi la prise de poids.
Pour perdre du poids, il est recommandé de réduire votre apport énergétique (calories) et d'augmenter votre activité physique. Un programme associant alimentation saine et augmentation de l'activité physique permet une perte de poids à long terme plus importante qu'un programme n'incluant qu'une seule de ces mesures.
"Plus on prend du poids, plus certains problèmes apparaissent. On a mal au dos, on a des problèmes d'articulations, on est plus essoufflé", explique Sarah Boublil. En plus de ces soucis, la prise de poids rend certains gestes du quotidien difficiles à accomplir, à cause de la fatigue.
Une étude de 2019, réalisée par des chercheurs franco-suédois et publiée dans le journal Nature Medicine, affirme que le taux d'élimination des lipides dans les tissus adipeux diminue tout au long du vieillissement. Les graisses sont donc davantage stockées, ce qui entraîne une prise de poids.
En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty. "C'est mathématique.
Car les aliments riches en fibres sont ceux qui font perdre le plus de ventre : les légumes secs (lentilles, pois chiches, fèves, haricots blancs et rouges…), les légumes, les fruits, certaines céréales.
Augmenter la durée de son sommeil permettrait de diminuer l'apport calorique journalier de 270 cal par jour. Sur le long terme, cela peut permettre de perdre 12 kg en 3 ans. Il existe donc bien un lien entre le fait de bien dormir et l'amaigrissement.
Le manque de sommeil est un facteur de risque reconnu d'obésité. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, on ne dépense pas beaucoup plus de calories en restant éveillé qu'en dormant. Moins dormir perturbe le métabolisme (c'est-à-dire la façon dont on brûle les calories) et pousse à manger davantage.
Les maladies infectieuses virales (grippe, mononucléose infectieuse, Covid 19, etc.), bactériennes (pyélonéphrite, tuberculose, maladie de Lyme, etc.) ou, plus rarement, parasitaires sont fréquemment à l'origine d'une fatigue qui passe avec leur guérison et la fin de la convalescence.
Le cortisol : Souvent appelée hormone du stress, le cortisol est libéré lorsque votre organisme est soumis à du stress, ce qui peut provoquer une augmentation de l'appétit et des fringales. Le polypeptide pancréatique (PP) : Après le repas, cette hormone digestive est libérée par le pancréas et peut réduire l'appétit.
Le cancer du côlon, quant à lui, peut provoquer un gonflement abdominal dû à une obstruction intestinale. La croissance de la tumeur peut causer cette obstruction, bloquant le passage normal dans le côlon et entraînant une accumulation de gaz et de matières fécales.
Rassurez-vous, vous n'êtes pas seul(e). Sachez qu'outre la sédentarité et les mauvaises habitudes alimentaires, plusieurs facteurs individuels peuvent entraîner une prise de poids : des problèmes métaboliques ou hormonaux, la prise de certains médicaments, un manque de sommeil, l'arrêt du tabac, etc.
La raison est toute simple : le muscle pèse plus lourd que la graisse. Plus vous ferez de musculation, plus vous gagnerez en masse musculaire et donc en poids. Le muscle étant un tissu naturellement plus lourd et plus dense en eau que la graisse, votre balance vous indiquera que vous avez pris du poids.
Privilégiez une pesée hebdomadaire : pesez-vous une fois par semaine, le même jour et la même heure, que ce soit pour une simple consultation de votre poids ou en cas de régime. Une pesée une fois toute les deux semaines est déjà bien suffisante.